Proteinska dijeta već je dugi niz godina jedan od najpopularnijih načina za mršavljenje. Mnogi se odlučuju na to želeći izgubiti nepotrebne kilograme u kratkom vremenu. Kakva je to vrsta prehrane i je li zaista sigurna za tijelo?
Proteinska dijeta - što je to?
Proteinska dijeta podrazumijeva konzumiranje puno proteina uz smanjenje masti i ugljikohidrata. Protein je izrađen od aminokiselina i ima mnogo važnih funkcija u tijelu. To je prvenstveno glavni građevni materijal stanica i tkiva. To je sastojak hormona, enzima i antitijela. Gotovo 20% tjelesne težine, posebno ljudskog mišićnog sustava, je bjelančevina. Stoga ona, između ostalog, također odgovara: za ispravnu ljudsku visinu. Protein je također uključen u brzo zarastanje rana i regeneraciju tkiva. Najbolji su izvor lako probavljivih proteina, među ostalim mliječni proizvodi, meso, jaja, riba, žitarice i orasi, Ograničimo li opskrbu ugljikohidratima i masnoćama u svakodnevnoj prehrani, upravo će proteini tijelo koristiti u energetske svrhe.
Kako brzo izgubiti kilograme na proteinskoj dijeti?
Proteinska dijeta, poznata i kao proteinska dijeta, jedna je od najpopularnijih dijeta za mršavljenje u posljednje vrijeme. Slijedeći proteinsku dijetu u kratkom vremenu možete izgubiti čak i nekoliko kilograma, a prvi efekti vidljivi su relativno brzo. Da biste se to ipak dogodili, morate strogo slijediti njegove preporuke i sastaviti svoj jelovnik samo s određenim proizvodima. Kada slijedite ovu dijetu, vrlo je važno piti puno vode, čak oko 3 litre dnevno. Zbog činjenice da je riječ o prehrani koja iz dnevnog jelovnika eliminira mnoge važne vitamine i hranjive tvari, vrijedi posegnuti za dodatnim dodacima prehrani tijekom ovog razdoblja .
Dukanova dijeta
Najpopularnija proteinska dijeta je Dukan dijeta, nazvana po svom tvorcu, francuskom nutricionistu - Pierreu Dukanu. Upotreba ove prehrane omogućuje radikalno mršavljenje i detoks tijela, ali u njegovom slučaju morate uzeti u obzir poštivanje mnogih restriktivnih pravila. Dukanova dijeta sastoji se od četiri koraka, Prva i druga faza su izgubiti nepotrebne kilograme, dok su ostale dvije usmjerene na konsolidaciju i stabilizaciju težine dugi niz godina. U prvoj fazi ove prehrane, koja traje oko 5 dana, konzumiraju se samo proteinski proizvodi, u drugoj fazi možete uključiti povrće i proteine koji se izmjenjuju s obrokom. To traje sve dok ne postignete željenu težinu. Od treće faze možemo posegnuti za raznovrsnijim obrocima, ali jednom tjedno morate jesti samo proteinske proizvode.
Gubitak kilograma na proteinskoj dijeti - na što treba obratiti pažnju?
Gubitak kilograma na proteinskoj dijeti treba konzultirati sa stručnjakom koji će vam pomoći prilagoditi najbolji izbornik i izbjeći pogreške u prehrani. Potražnja za proteinima varira ovisno o spolu, dobi, fizičkoj aktivnosti, obavljenom poslu i zdravlju . Pretpostavlja se da bi odrasli trebali konzumirati u prosjeku 0,8 do 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ova će vrijednost biti veća za adolescente, sportaše i trudnice.
Dijeta za mršavljenje, ali ne samo
Proteinska dijeta nije samo učinkovita dijeta za mršavljenje. Preporučuje se i osobama koje žele izgraditi mišićnu masu. U ovom slučaju, međutim, dosezanje bjelančevina u velikim količinama nije povezano s ograničenjem potrošnje ugljikohidrata. Takozvani su tzv. "Masovna dijeta" vrlo je popularna, posebno među sportašima i ljudima koji intenzivno vježbaju u teretani , koji žele oblikovati svoju figuru. U ovom slučaju, međutim, treba pravilno kontrolirati količinu unosa proteina, bilo u obliku proizvoda ili posebnih proteinskih dodataka.
Zdrava prehrana - osnova dobrobiti
Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, potrebno mu je osigurati zdravu, uravnoteženu prehranu. Proizvodi bogati proteinima trebali bi biti dio svakodnevnog jelovnika, ali dugoročno neće zamijeniti druge važne sastojke. Prema stručnjacima, proteinska dijeta nije prikladna za sve i zahtijeva vrlo racionalan prehrambeni plan. Zbog ograničenja konzumacije masti i ugljikohidrata to može dugoročno uzrokovati razne zdravstvene probleme i uzrokovati, među ostalim, problemi s bubrezima i oštećenje jetre. Također često uzrokuje promjene raspoloženja i probleme s koncentracijom , stoga prije nego što se odlučite za korištenje, vrijedno je pažljivo razmotriti sve prednosti i nedostatke.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: