Dijeta Ewa Chodakowske nije tipična dijeta za mršavljenje. Jelovnik je prilično kaloričan i namijenjen je ljudima koji se svakodnevno bave sportom. Dobro strukturiran plan prehrane više je od pola bitke.
Pogledajte također: Dijeta dr. Dąbrowska - što jesti? Jelovnik za dijetu od povrća i voća
Plan prehrane Chodakowska
Čitav plan prehrane osmišljen je tako da ljudi koji ga koriste ne doživljavaju yo-yo efekt. Dijetalni obroci su visoko kalorični jer trener predviđa da ćemo sagorjeti kalorije tijekom vježbanja. Zahvaljujući takvoj kombinaciji vježbi i dijeta, postići ćemo svoju figuru iz snova. Kombinacija dijete Ewa Chodakowske i intenzivnog vježbanja zasigurno će nam dati željeni učinak.
Chodakowska dijeta - pravila
Vidi također: Trkačeva dijeta. Naučite tajne zdravog načina života!
Svaki obrok je visoko kaloričan, ali pri sastavljanju prehrane trebali bismo obratiti pozornost na porijeklo tih kalorija. Trener savjetuje da kalorije trebaju biti sadržane u zelenom povrću ili mršavom mesu. Zbog intenziteta vježbanja, trebali bismo pružiti svom tijelu proteine dobivene iz mesa ili povrća. Pileća prsa ispadaju najbolja. Protein je koristan u regeneraciji mišića, a također je uključen u probavne procese.
Jelovnik u prehrani Ewa Chodakowske
Jelovnik je pripremljen posebno za ljude koji vježbaju, tako da ima puno više kalorija nego u obrocima u klasičnoj prehrani.
Proso s jagodama (oko 400 kalorija)
Popis sastojaka:
- čaša 2% mlijeka,
- prstohvat cimeta,
- 5 smrznutih jagoda,
- žličica pčelinjeg meda,
- 120 grama proso,
- žlica sezamovih sjemenki.
Način pripreme:
- Prokuhajte mlijeko s cimetom, a zatim dodajte brašno.
- Pomiješajte sve sastojke.
- Kad su brasne mekane, dodajte otopljene jagode i ulijte med.
- Izmiješamo i opet poslužimo.
Pečeni losos s povrćem (otprilike 700 kalorija)
Popis sastojaka:
- 150 grama svježeg atlantskog lososa,
- 100 grama žutog graha,
- 2 žlice limunovog soka,
- prstohvat timijana,
- 3 žličice ulja uljane repice,
- prstohvat soli,
- 60 grama riže,
- 80 grama crvenog graha (kuhano)
- žličica peršina.
Način pripreme:
- Utrljajte ribu s timijanom i uljem.
- Pecite u posudi otpornoj na pećnicu.
- Grah i rižu skuhajte u slanoj vodi. Pomiješajte ove sastojke na tanjuru, dodajte crveni grah, na vrh stavite losos i poškropite limunovim sokom.
Feta salata (oko 400 kalorija)
Popis sastojaka:
- kriška feta sira,
- pola srednje velike crvene paprike,
- žlica maslinovog ulja,
- žlica sjemenki bundeve,
- 3 lista maslaca.
Način pripreme:
- Narežite sir, a paprike narežite na trakice.
- Lišće salate narežemo na manje komade.
- Sve sastojke stavite u zdjelu i promiješajte.
- Začinite maslinovim uljem i pospite sjemenkama bundeve.
Dijeta Ewa Chodakowske - pravila
- jesti 5 obroka dnevno u pravilnim razmacima (po mogućnosti svakih ¾ sata),
- Doručak u Chodakowskoj prehrani igra vrlo važnu ulogu. Doručak uključuje posebno pripremljenu kašu. Možete mu dodati razne aditive (to mogu biti, na primjer, smrznuto voće ili sušeno voće).
Pogledajte također: Redukcijska dijeta za bodybuilders? Ne samo! Izgubite nepotrebne kilograme do ljeta
Uzorak jelovnika u prehrani Ewa Chodakowske
Prvi dan - ogledni meni:
- doručak: sir (150 g) s 3 mandarine i dvije kriške cjelovitog pšeničnog kruha, čašom kakaa ili Inki kavom s mlijekom
- užina
- ručak: mlevena pureća prsa, smeđa riža, povrće: cvjetača (200 g), zeleni rezani grah, mini mrkva, zeleni grašak (10 g), bosiljak, origano, papar, peršin, lovađ
- banana
- večera: povrće na žaru s umakom od vinaigrette
2. dan - ogledni meni:
- doručak: dva umešana jaja i dva bjelanjka sa lukom i rajčicom, 2 kriške raženog kruha od cjelovitog zrna, čaša svježe cijeđenog soka od naranče
- Jabuka
- ručak: palačinke od tikvica s umakom od jogurta
- breskva
- večera: salata: 2 ravne žlice zobenih mekinja, kiseli krastavac, pola mrkve, šaka klica, 5 žličica zelenog graška, 2 kriške bijelog sira, maslinovo ulje, limunov sok po ukusu, papar
3. dan - ogledni meni:
- doručak: banana kaša s bademovim pahuljicama, 4 žlice zobi, čaša mlijeka, 2 žličice bademovih pahuljica, banana
- naranča
- ručak: cjelovite krokete s povrćem
- Zeleni krastavac
- večera: salata od kaprese: zelena salata, rajčica, lagana mocarela (100 g), žličica maslinovog ulja, tost kruh od cjelovitih žitarica
Vidi također: Dijeta protiv akni. Kako se nositi s tim problemom?
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: