DASH dijeta nije tipična dijeta za mršavljenje . Stvorili su ga američki znanstvenici prvenstveno za snižavanje krvnog tlaka i razine štetnog kolesterola. Usput, omogućuje vam da izgubite nepotrebne kilograme . Koja je zgodna stvar u tome? Ne trebaju velike žrtve i gladovanje! Dovoljno je naučiti njegova pravila i odabrati pravi izbornik, a sve će biti lako.
Pogledajte također: Daniel's Fast je dijeta za mršavljenje na bazi povrća i voća. Hoćete li u iskušenje?
DASH dijetu razvili su američki stručnjaci iz Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv. Koristi se prvenstveno u ljekovite svrhe, ali koristeći ga i za mršavljenje, možete si poslužiti vrlo zdravu dijetu za mršavljenje.
DASH dijeta - učinci
DASH dijeta može donijeti mnoge koristi, posebno za zdravlje.
- Snižava krvni tlak.
- Štiti od razvoja tumora.
- Sprječava nastanak osteoporoze.
- Štiti od dijabetesa.
- Sprečava srčane bolesti i moždane udare.
- Pomaže u postizanju željene težine (ali vrijedi je redovito dodavati).
DASH dijeta - pravila
Osnova DASH prehrane je potrošnja 2.000 kcal dnevno. Dakle, nije prehrana na post, na kojoj ćemo vrlo brzo izgubiti puno kilograma, ali kao što sam već napomenuo, to također nije tipična dijeta za mršavljenje. Koja su njegova pravila?
Pogledajte također: Kalkulator BMI - kako izračunati indeks tjelesne mase? Zašto izračunati BMI i koje su norme?
- Ključno je ograničiti količinu natrija u vašoj prehrani, tako da u prvom redu izbjegavamo sol.
- Ostavka od narezka i dimljenih proizvoda.
- Davanje visoko obrađenih namirnica i slatkih zalogaja.
- Davanje proizvoda od pšenice Usredotočeni smo na proizvode od cjelovitih žitarica.
- Izbjegavajte masti poput maslaca i margarina i mješavine masti. Kladite se na biljne masti, posebno maslinovo ulje.
- Izbjegavajte kečape, gotove umake i koncentrate.
- Povrće treba biti osnova vaše prehrane.
- Vrijedi posegnuti za voćem, ali s njim morate biti oprezni zbog fruktoze. 1 dnevno bi trebalo biti dovoljno.
- Mliječni proizvodi, tj. Mlijeko i svi mliječni proizvodi, posebno skuta, vrlo su važni.
- Meso: piletina, puretina, nemasna govedina i teletina. Prije svega, međutim, vrijedi posegnuti za ribom.
- U svoju prehranu uvrstite mahunarke, posebno: grašak, grah, leću, sve vrste sjemenki i sezam.
DASH DIET - izbornik
Ako vas zanima DASH dijeta, pogledajte kako bi trebao izgledati ogledni izbornik takve prehrane.
Dan I
Doručak: kaša s malinama i prirodnim jogurtom
2. doručak: jabuka
Ručak: heljda s mršavim mljevenim mesom, crvenim grahom i rajčicom
Poslijepodnevni čaj: šaka kikirikija
Večera: integralni pšenični kruh s sirom
Dan II
Doručak: frape s mlijekom, jagoda i banana
II doručak: svježi sir
Ručak: cijela zrna rezanci s pilećim prsima, brokule i sušene rajčice
popodnevni čaj: šaku suhe brusnice
Večera: cjelovitog pšeničnog kruha s avokada i rajčice
Dan III
Doručak: palačinke zob i banana
2. doručak: breskva
Ručak: proso sa zelenim maslinama i rajčicama
Popodnevni čaj: prirodni jogurt s jagodama
Večera: kruh od punog pšenice s dimljenom skušom
Pogledajte također: Dijeta dr. Dąbrowska način gubitka kilograma koji vole slavne osobe! Jednostavni recepti kako biste bili ukusni
Dan IV
Doručak: 2 kuhana jaja
2. doručak: naranča
Ručak: rezanci od cjelovitih žitarica s umakom od tune i rajčice
Poslijepodnevni čaj: šaka oraščića
Večera: pržena pureća prsa s rajčicom
Dan V
Doručak: smoothie s mlijekom, malinama i borovnicama
II doručak: proteinski bar
Ručak: prirodni jogurt curry s piletinom
Poslijepodnevni čaj: nekoliko suhih datuma
Večera: kruh od cjelovitog pšenice s pastom tvrdo kuhanih jaja i sušene rajčice
DASH dijeta - recepti
Palačinke sa zob-bananom
Sastojci za 1 porciju:
- 2 jaja
- 1 banana
- 2 žlice zobene kaše
- Žličica kokosovog ulja
Prelijte vodu preko zobene kaše i ostavite da nabubri. U izmućene pahuljice dodajte pire od banane i jaja. Sve temeljito promiješamo. U vrućoj tavi otopite kokosovo ulje i oblikujte male palačinke.
Pogledajte također: Visoko proteinska dijeta - izbornik. Ukusni načini za lijepu figuru
Rezanci s piletinom, brokolijem i sušenim rajčicama
Sastojci za 1 porciju:
- 100 g tjestenine
- 1 pileća prsa
- ½ brokule
- 4 sušene rajčice
- Začini: slatka i ljuta paprika, kurkuma, bosiljak, origano
Pileća prsa narežite na kockice i marinirajte u sunčanom sušenom rajčici, paprikama i kurkumi. Kuhajte tjesteninu i brokoli dok al dente. Osušene rajčice narežite na kockice i pržite ih zajedno s piletinom. Dodajte bosiljak i origano i promiješajte. Dodajte prethodno kuhanu tjesteninu i brokoli. Sve zajedno pomiješajte i pržite još neko vrijeme.
Prirodni curg od jogurta s piletinom
Sastojci za 1 porciju:
- 1 pileća prsa marinirana u maslinovom ulju, curryju, slatkim i ljutim paprikama, kurkumom, đumbirom
- pola papra
- 1/4 velike tikvice
- pola vreće riže
- malo prirodnog jogurta
- pola žličice smeđeg šećera
Pržite piletinu, dodajte povrće i začinite paprikom, curryjem, biberom, solju i đumbirom. U zdjeli pomiješajte jogurt s vodom (1/2 šalice, ako želite da je tanji, više) i pomiješajte s 2-3 žličice curryja, papra, soli i slatke i ljute paprike. Kad se povrće peče, dodajte umak i kuhajte nekoliko minuta. Na kraju dodajte prethodno kuhanu rižu i kuhajte još nekoliko minuta na laganoj vatri.
Proizvodi koji ometaju mršavljenje: