Dijeta od 2000 kalorija omogućava vam da uravnotežite kalorijske potrebe svog tijela za održavanje vitalnih funkcija i istovremeno smanjenje tjelesne težine. To je jedna od dijeta koja se nudi ljudima koji žele izgubiti nepotrebne kilograme u relativno kratkom vremenu. Koja su njegova pravila i kako odabrati izbornik?
Dijeta od 2000 kcal - o čemu se radi
Dijeta od 2.000 kcal usredotočit će kalorijske potrebe tijela za održavanje vitalnih funkcija i težine. Međutim, kalorijsku vrijednost prehrane vrijedi odrediti na osnovu osobe BMR-a.
2000 kalorična dijeta savršeno je rješenje za ljude koji žele smršavjeti. Broj od 2000 kalorija u imenu je proizvoljni broj, a zapravo se količina kalorija koje osoba u određenom danu potroši na dijeti odabire pojedinačno. Svatko ima različite dnevne potrebe za kalorijama (BMR) i na tome se temelji ova dijeta.
Dijeta od 2000 kcal - za koga je?
Dijeta od 2000 kcal vrsta je zlatne sredine, jer će ljudsko tijelo imati dovoljno energije za podršku životnih funkcija, a sagorit će nepotrebne kalorije.
Ako razmišljate o promjeni svojih prehrambenih navika i želite smršavjeti, dijeta od 2000 kalorija namijenjena je vama. Ako ga kombinirate s treningom, učinci će biti zaista zadovoljavajući. Prema općoj pretpostavci prehrane, ljudskom tijelu je potrebno manje od 1500 kalorija da bi se podržale vitalne funkcije tijekom odmaranja, a 2500 kalorija je potrebno za održavanje težine.
2000 kcal dijeta - dnevni unos kalorija
Dnevna potreba za kalorijama (BMR) je parametar koji vam omogućuje određivanje broja kalorija koje bi svaka osoba trebala potrošiti kako bi njegovo tijelo pravilno funkcioniralo.
Kalorični zahtjev je količina kalorija koje svaka osoba mora unijeti u svoje tijelo. To je odgovorno za pravilno funkcioniranje tijela, a prava količina kalorija omogućava vam da dobijete pravu tjelesnu težinu.
Ako želite smršavjeti ili smršavjeti, svakako naučite kako izračunati svoje kalorijske potrebe.
- BMR (bazna metabolička stopa)
Inače je poznata kao osnovna brzina metabolizma. Ovaj parametar označava najnižu dnevnu kalorijsku potrebu, zahvaljujući kojoj je osoba u stanju održavati osnovne životne funkcije.
Starost, spol, geni, hormoni i visina utječu na BMR.
Postoji mnogo metoda izračuna BMR. Najjednostavnija je pojednostavljena metoda jer uzima u obzir samo težinu. To je ilustrirano formulom:
PPM = 24 x tjelesna masa (kg)
- Metoda Katch-a - McArdle
To je najtočnija od svih predloženih metoda, ali da biste je koristili, morate znati svoju mišićnu masu. Ova metoda je ilustrirana formulom:
PPM = 370 + (21,6 x tjelesni mišić u kg)
Tada se dobiveni rezultat množi s faktorom koji odgovara fizičkoj aktivnosti.
Dijeta od 2000 kcal i smanjenje tjelesne težine
Dijeta je vrlo važna u mršavljenju, ali vježbanje je jednako važno . Redovita tjelovježba smanjit će tijelo, smanjiti celulit i učvrstiti kožu. Za početnike će biti savršene vježbe za trbušne mišiće i stražnjicu.
Ako ste vlasnik propusnice za teretanu ili se želite opremiti njome, svakako pođite i na satove fitnesa. Klubovi imaju raznovrsnu ponudu i obje osobe koje su sportom tek započele svoju avanturu, kao i oni napredniji pronaći će nešto za sebe. U slučaju potonjeg, savršeni trening ili tabata vježbe bit će savršeni.
Također, zapamtite da radite neke vježbe istezanja prije svakog vježbanja. Istezanje nakon treninga jednako je važno. Ako se osjećate napeto, svakako isprobajte jogu i pilates.