Paleo dijeta temelji se na pretpostavljenoj prehrani ljudi iz paleolita. Izbornik isključuje jela koja nisu jeli naši preci i na koja ljudsko tijelo nije prilagođeno.
Pogledajte također: Dijeta bez glutena - znamo tko je i koji jelovnik odabrati
Paleo nije vaša tipična dijeta za mršavljenje. Prema paleo pretpostavkama, ljudsko tijelo prilagođeno je paleolitskoj prehrani koja se temeljila uglavnom na povrću, voću, jajima, orasima, mesu, ribi i gljivama. Paleo dijeta je optimalna i zdrava za ljudsko tijelo.
Paleo dijeta - pravila i izbornik
Pravila koja se morate pridržavati u prehrani vrlo su jednostavna i nisu previše zahtjevna. U prehrani je dopušteno nemasno meso, morski plodovi, riba te voće i povrće koji ne sadrže škrob.
Svi proizvodi koji ispunjavaju pretpostavke paleo prehrane uključuju:
- Mršavo, neobrađeno meso (divljač, govedina, svinjetina)
- plodovi mora
- Povrće i voće s malo škroba
- jaja
- orašasto voće
- sjemenke
- Nerafinirana ulja (maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje makadamije, laneno ulje i ulje avokada)
meso
- igra
- Ovčetina
- Perad peradi - puretina, piletina
- Tamna perad - guska, patka
- Konjetina
- Zečevi i zečevi
riba
- Bakalar
- Pastrva
- Haringa
- Iverak
- Losos
- iverak
- linjak
- Jedini
- sardine
- Tuna
Povrće
- Brokula
- Karfiol
- Sjeme koromača
- Mrkva
- Celer
- poriluk
- Peršin
- Bilo koja salata
- Cikorija
- Patlidžan
- Cikla
- Špinat
- Kelj
Voće
- Limun
- naranča
- grejpfrut
- Grejp
- Vapno
- Jabuka
- Šljiva
- Banana
- Kruška
- Jagode i drugo šumsko voće
- Breskva
- Ananas
Pogledajte također: Dijeta na jetri - zahvaljujući njoj poboljšat ćete cjelokupno zdravlje
Proizvodi nisu dopušteni na paleo dijeti
- Sve vrste žitarica i žitarica (kruh, tjestenina, grožđica, riža)
- Sjemenke mahunarki (soja, leća, slanutak, grah, grašak) i škrobno povrće (npr. Krumpir)
- Mliječni proizvodi (sir, jogurt, kefir, mlijeko, sir)
- Proizvodi koji sadrže rafinirani šećer
- Prerađeni proizvodi
- Rafinirana ulja (kukuruz, kikiriki, suncokret)
- Kikiriki (kikiriki)
- sol
Uzorak paleo izbornika za jedan dan:
- paleo doručak - komad mršave kobasice, rajčice, rotkvice, krastavca, maslinovog ulja,
- paleo večera / ručak - proljetna salata, pareno povrće,
- paleo grickalice - mrkva, jabuke,
- paleo večera - omlet s rajčicom, čaj od limuna.
Pogledajte također: Dijeta dr. Dąbrowska: tajna ljepote zvijezda. Jelovnik za dijetu od povrća i voća
Paleo dijeta - učinci i mišljenja
Prvi primjetan i najvažniji učinak je gubitak kilograma. Drugo, ukupno poboljšanje zdravlja, tijelo se tada oslobađa viška vode. Oticanje također nestaje, ali treba se pridržavati njegovog rasporeda. Jednostavni ugljikohidrati isključeni su iz paleo prehrane , pa nestaje prekomjerna proizvodnja inzulina, što dovodi do hormonalnih poremećaja. S druge strane, povećava se proizvodnja hormona rasta zahvaljujući kojem se koža brže obnavlja, kosa i nokti brže rastu.
U djece su učinci paleo prehrane još vidljiviji. Prvo , poboljšava se imunitet . Paleo dijeta ublažava simptome autizma, Aspergerovog sindroma i ADHD-a.
Paleo dijeta vrlo je popularna među ljudima koji su je testirali. Izgubili su nepotrebne kilograme, a poboljšalo se i funkcioniranje njihova tijela. Ako želite smršavjeti, svakako biste trebali odabrati ovu vrstu prehrane, unaprijed pročitajte što misle ljudi koji su je testirali.
Koristim 2 tjedna i izgubila sam 3 kg, dodatna prednost je što mi je trbuh postao ravan, što je bilo nedostižno. Sad se pitam, što me je toliko napušilo brašno, škrob? Za sada sam jako sretna!
Na njemu sam 3 tjedna, smršala sam 4 kg. Oduševljen sam. Preporučujem svima!
Izgubila sam 4 kilograma u 2 tjedna! Ova dijeta je odlična !!!
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: