Koliko možete dobiti tijekom trudnoće? Mnoge majke koje postavljaju pitanje postavljaju sebi ovo pitanje. Neke žene shvaćaju da bi trebale jesti za dvoje. Svakako, trudnoća nije vrijeme za mršavljenje, ali ne biste trebali pretjerivati. Koja je pravilna težina trudnice? Ček!
Kalkulator težine fetusa omogućit će vam izračunavanje prosječne težine vašeg djeteta u svakom tjednu njegovog života. Koliko biste trebali dobiti na težini tijekom trudnoće? Svaka je žena drugačija. Razlikujemo se u obliku i strukturi tijela. Stoga je pitanje "koliko trebam steći tijekom trudnoće?" mora se suočiti s vašom težinom.
Koliko možete dobiti tijekom trudnoće? Težina u trudnoći - od čega se sastoji?
Trudna težina nije samo vi, već i dijete. U 9 mjeseci, trudnica dobiva višak kilograma, koji se raspoređuju na sljedeći način:
- dijete: 3-4 kg
- maternica: 1 kg
- ležaj: 0,5-1 kg
- amnionska tekućina: 1-2 kg
- grudi: do 2 kg
- krv i ostale tjelesne tekućine: 3 kg
- voda zadržana u tijelu: 1,5 kg
- zalihe za vrijeme dojenja: cca 3,5 kg.
Koliko možete dobiti tijekom trudnoće? Izračunajte BMI
Koliko treba dobiti trudna majka tijekom trudnoće? Ovisi o njezinoj figuri prije trudnoće. Pretpostavlja se da minimalno trudnica može dobiti oko 8 kg . Neće sve žene imati jednaku normalnu težinu tijekom trudnoće. Kako biste saznali koliko težine biste trebali dobiti tijekom trudnoće, pogledajte BMI.
Kako izračunati svoj BMI? Kvadrirajte svoju visinu i prema rezultatu podijelite težinu u kilogramima.
- Ako je BMI ispod 19 - tijekom trudnoće možete dobiti na težini od 12 do 16 kg
- S BMI od 19-26 - tijekom trudnoće biste trebali dobiti na težini između 11 i 13 kg
- Ako imate prekomjernu težinu, tj. BMI 26-29 - tijekom trudnoće možete dobiti na težini 10-11 kg
- Ako ste pretili (BMI iznad 29 ) - tijekom trudnoće trebali biste udebljati 10 kg
Imajte na umu da čak možete izgubiti kilograme u ranoj trudnoći. Neke žene pate od mučnine i nedostatka apetita tijekom prvih mjeseci trudnoće. Težina se ne smije kretati do drugog tromjesečja - tada dostiže 5-8 kg. U trećem tromjesečju trudnoće debljanje će biti sporije.
Koliko možete dobiti tijekom trudnoće? Koliki je rizik od prekomjerne tjelesne težine i prekomjerne težine kod roditelja?
Prekomjerna težina tijekom trudnoće može rezultirati zatvorima, bolovima u leđima, a također može uzrokovati varikozne vene i hemoroide. Prekomjerna težina kilograma također može potaknuti gestacijski dijabetes i visoki krvni tlak.
Premalo težine, kao i prekomjerna težina tijekom trudnoće, loše je za majku. To čak može dovesti do pobačaja! Dijeta s malo vitamina i hranjivih sastojaka može uzrokovati češće prehlade u djece i anemiju.
Koliko možete dobiti tijekom trudnoće? Provjerite što i kako jedete
Pazite što jedete da tijekom trudnoće ne dobijete previše kilograma. Ne zaboravite jesti ne za dvoje, već za dvoje. Prema WHO-u, dnevna potreba za dodatnom energijom je 300 kcal . Na kraju trudnoće bit će 2.800-3.000 kcal .
Jedite česte, ali manje obroke. To će spriječiti grdove gladi. Redovito hidrirajte tijelo. Trudnica bi trebala piti najmanje 2 litre dnevno. Ipak će vam mineralna voda najbolje poslužiti. Izbjegavajte gazirana pića koja promiču višak kilograma.
Dijeta tijekom trudnoće trebala bi biti cjelovita i bogata povrćem i voćem koje sadrže vitamine i vlakna. Odričite se praznih kalorija prisutnih u brzoj hrani ili slatkišima. Odaberite zdrave obroke, uključujući kašu, nemasno meso, ribu i kruh od cijelog zrna . Ako apsolutno morate pojesti nešto slatko, pokušajte s tamnom čokoladom ili suhim voćem i orasima .
Ne zaboravite da se krećete. Ako nema kontraindikacija od liječnika, vrijedi se baviti fizičkom aktivnošću tijekom trudnoće. Kretanje ne samo da pomaže u održavanju vaše kondicije, već kisikom i vi i vaša beba.