Proteinski koktel: s sirom, bananom, s datumima, nakon treninga

Proteinski koktel vrijedan je dodatak prehrani. Možemo ga tretirati kao jedan od preporučenih pet obroka. Proteinske shake najčešće koriste ljudi koji odaberu proteinsku dijetu ili intenzivno treniraju.

Pravi proteinski shake trebao bi biti pun i ukusan. Vrijedno je znati da takav koktel utječe na figuru - podržava proces mršavljenja i potiče metabolizam na rad. Za njegovu pripremu ne trebate koristiti gotove proteinske dodatke.

Proteinski koktel pravi se od kravljeg mlijeka, pića na bazi biljaka, kefira, pinjenice ili prirodnog jogurta. Vrijedno je dodati malo vlakana, npr. U obliku zobene pahuljice ili mekinja. Bilje i začini mogu se koristiti i za pripremu proteinskog koktela - govorimo o menta, cimetu ili kajenskoj paprici.

Provjerite kako napraviti prirodni proteinski shake!

Proteinski koktel s bananom i čokoladom

Možete dodati proteinsko shake svoje omiljeno povrće i voće. Ljubitelji čokolade mogu dodati kvadrat tamne čokolade ili pravog kakaa. Ako tome dodate slatku bananu, koktel vam uopće neće trebati zasladiti.

Sastojci:

  • 1 banana
  • ½ čaše mlijeka ili pinjenice
  • 2 kocke čokolade
  • 1 šaka borovnica
  • 1 žlica sirće agave (neobavezno)
  • Cimet
  • laneno sjeme

Priprema:

  1. Ogulite bananu i narežite je na manje komade.
  2. Stavite bananu u šalicu blendera.
  3. Čokoladu naribajte i dodajte banani.
  4. Ulijte američke borovnice.
  5. Sve prelijte mlijekom ili kašom.
  6. Dodajte žličicu lanenog sjemena.
  7. Miješati.
  8. Na samom kraju prelijte gotov protein proteina u visoku čašu.
  9. Pospite prstohvatom cimeta.

Ako vam proteinski shake nije baš sladak, dodajte žlicu agavin sirup.

Proteinski shake nakon treninga

Proteinski kokteli su na dijetama mnogih sportaša. Na ovaj način možete napuniti minerale i dati sebi energiju. Najbolje je piti takav koktel do 30 minuta nakon treninga. Protein ubrzava obnovu mišića i povećava njihovu masu. Provjerite kako ga pripremiti!

Sastojci:

  • 2 banane
  • 1 šalica debelog običnog jogurta
  • 2 datuma
  • 4 žlice zobene kaše
  • Šaka jagoda ili malina

Priprema:

  1. Ogulite bananu i narežite je na manje komade.
  2. Zatim bacite bananu u visoku zdjelu ili šalicu blendera.
  3. Dodajte prirodni jogurt.
  4. Zatim bacite u zobenu kašu.
  5. Ulijte u jagode.
  6. Izrežite datulje na manje komade i dodajte voću.
  7. Miješajte dok ne dobijete pravu konzistenciju.
  8. Gotov koktel ulijte u visoku čašu - možete ga posipati prstohvatom cimeta ili mljevenom kockom čokolade.

Proteinski koktel s sirom

Možete pripremiti i proteinski koktel s sirom. Samo dodajte sezonsko voće i malo zaslađivača - na primjer u obliku agavin sirupa, meda ili javorovog sirupa. Provjerite kako pripremiti proteinski shake s sirom.

Sastojci:

  • 1/2 šalice skupog sira
  • 1 banana
  • 1 šalica malina
  • 1/2 šalice zobenih mlijeka
  • 1 žličica sirupa agave

Priprema:

  1. Ogulite bananu, narežite je na manje komade i dodajte u šalicu blendera.
  2. Zatim dodajte maline.
  3. Dodajte koricu i preko nje ulijte mlijeko.
  4. Dodajte agavin sirup.
  5. Miješajte dok ne dobijete pravu konzistenciju.