Najveći osjećaj umora javlja se kada smo pospani ili prehlađeni. Tada bismo najradije otišli u krevet cijeli dan. Umor nas može pratiti i u slučaju alergija na hranu ili stresnih situacija. Ali što, kad smo zdravi, dan izgleda kao da to uvijek jest i cijelo smo vrijeme iscrpljeni?
Ispada da utjecaj na naš umor može ležati u prehrani . Postoje namirnice koje svakodnevno jedemo ili pijemo zbog kojih se naše tijelo osjeća pospano . U Poljskoj je čak 48% ljudi priznalo da su iscrpljeni čak i nakon ugodnog sna. Ako ste u ovoj grupi, provjerite da u zadnje vrijeme niste jeli ništa na ovom popisu.
Kruh
S njim je malo tako loše i ionako nije dobro. Bijeli kruh, riža, tjestenina ne daju nam dovoljno sastojaka, pa ćemo imati manje energije nego nakon jela, na primjer, kruh od cjelovitih žitarica. Problem je, međutim, što kad posegnemo za bijelim kruhom, odmah dobivamo energiju. Cjelovite žitarice podižu razinu glukoze u krvi i možemo se osjećati pospano prije nego što energija počne sagorijevati .
trešnje / višnje
Prirodni su izvor melatonina . Stoga su savršeni kao zalogaj prije spavanja, ali tijekom dana je bolje da ih ne posegnete. Osim ako se ne osjećate kao dremka. Međutim, idealni su ako patite od nesanice jer pomažu u regulaciji sna.
Zobena kaša
Ako ih volite jesti za doručak, svakako ih kombinirajte s kavom. Dok se energiziraju, oni prirodno obogaćuju vaš šećer u krvi, čineći da se osjećate pospano. Sadrže i melatonin zbog kojeg se osjećate opušteno i pospano.
Slatki krumpir
Izvor su magnezija , kalija i kalcija pa će vas opustiti. Sva hrana bogata magnezijem učinit će da se osjećate umorno. Osim slatkog krumpira, uključuju i banane . Plod sadrži vitamin B6 , koji također proizvodi seratonin , koji je odgovoran za opuštanje našeg tijela.
crveno meso
Sadrži veliku količinu masti . Otuda i osjećaj pospanosti nakon jela svinjetine ili govedine. Ako želite da vaš mozak funkcionira, bolje posegnite za masnom ribom koja sadrži puno omega-3 masnih kiselina, npr. Losos. Također, budite oprezni s puretinom . Sadrži sastojak poput triptofana , koji se u probavnom procesu pretvara u seratonin i melatonin.
Tamna čokolada
Dugo je poznato da čokolada pomaže da se opustite. Seratonin u njemu opušta tijelo i tjera vaš mozak u stanje mirovanja. Naravno, većina je u tamnoj čokoladi, ali svi slatkiši nas tjeraju da spavamo nakon što ih pojedemo, jer sadrže puno šećera.
Bademi i pistacije
Bademi imaju puno magnezija, što sam već spomenuo. Uz to, sadrže triptofan, koji prirodno smiruje naše mišiće i živce i uravnotežuje srčani ritam. Isto je i s pistacijama . Oni, s druge strane, sadrže, osim magnezija, i puno vitamina B6. Stoga ih je jesti škakljivo. Također bi trebali izbjegavati prerađene orašaste plodove, npr. U bademu i kikiriki maslacu.
šljive
Hranjive tvari u njima proizvode melatonin koji regulira san. Stoga su idealni i za nesanicu. Dobro ih je pojesti oko 30 minuta prije odlaska u krevet. Tada nam ne prijeti nedostatak sna.
Kava
Napokon, ono što nitko na ovoj listi ne bi očekivao. Uostalom, kad smo pospani, uvijek pijemo kavu. Kofein nam daje energiju na sat ili dva. Tada, međutim, njegova razina opada mnogo brže nego da je nismo uopće pojeli.
Čini se da nas ta hrana, posebno ona koja sadrži magnezij, tjera da se osjećamo energijom. Međutim, to je isto što i učinak kave. Proizvodi na popisu donose energiju na neko vrijeme, ali u drugoj polovici dana mogu vas učiniti jako uspavanima.