Biotin inače poznat kao: Vitamin H ili Vitamin B7 pripada skupu B vitamina i topiv je u vodi. Proizvodi životinjskog podrijetla, uglavnom meso i iznutrice, bogat su izvor biotina. Možemo ga pronaći i u biljnim proizvodima. Vitamin H ima niz važnih funkcija u tijelu.
Pogledajte također: Manjak inozitola (vitamina B8) može izazvati neplodnost kod muškaraca!
Biotin - uloga vitamina H u tijelu
Biotin je odgovoran za niz važnih funkcija u tijelu. On igra važnu ulogu u metabolizmu masti i proteina. Vitamin H igra ulogu nositelja ugljičnog dioksida u mnogim metaboličkim procesima.
Zajedno s vitaminom K sudjeluje u sintezi protrombina koji je odgovoran za pravilno zgrušavanje krvi. Sudjeluje u sintezi vitamina C i apsorpcije masnih kiselina. Vitamin H također doprinosi transformaciji aminokiselina i šećera. Biotin također utječe na rast i pravilno funkcioniranje kože i kose (sprječava ćelavost i pojavu masnoće). Vitamin B7 igra važnu ulogu u razvoju tijela.
Biotin - manjak vitamina H u tijelu
Manjak biotina je vrlo rijedak, posebno kod ljudi koji jedu pravilno. Vitamin H tijelu se dostavlja hranom, a proizvodi ga i bakterijska mikroflora gastrointestinalnog trakta.
Simptomi nedostatka biotina:
- povraćanje i mučnina
- gubitak kose,
- kožni problemi (psorijatične lezije na nogama, rukama, nogama, rukama, promjene boje),
- infekcija kože,
- nedostatak apetita
- povišen holesterol u krvi,
- visoka razina žučnih pigmenata u krvi
- Loše raspoloženje,
- bolovi u mišićima,
- somnolencija,
- apatija.
Manjak biotina obično se događa kod ljudi s malapsorpcijom i probavnim smetnjama.
Biotin - višak vitamina H u tijelu
Nisu utvrđeni štetni zdravstveni učinci konzumiranjem više vitamina H od preporučenog dnevnog unosa. Međutim, s dugoročnim viškom biotina može doći do sljedećeg:
- bol u želucu,
- proljev,
- povraćanje,
- mučnina,
- Loše raspoloženje.
Biotin - dnevna potreba za vitaminom H.
Dnevna potreba za vitaminom B7 ovisi o dobi, fiziološkom stanju forme i stanju organizma. Tablica u nastavku prikazuje dnevnu potrebu za biotinom koju preporučuje Zavod za hranu i prehranu. Podaci o koncentraciji vitamina B7 namijenjeni su zdravim ljudima.
Žena (Mg / osoba / dan) | Čovjek (Mg / osoba / dan) | Dob |
| 5 | 5 | do 6 mjeseci starosti |
| 6 | 6 | od 6 do 1 godine |
| 8 | 8 | od 1. do 3. godine života |
| 12 | 12 | od 4 do 6 godina |
| 20 | 20 | od 7 do 9 godina |
| 25 | 25 | u dobi od 10 do 18 godina |
| trideset | trideset | 19+ |
Za trudnice dnevna potreba za vitaminom B7 iznosi 30 (µg / osoba / d), a za dojeće žene - 35 (µg / osoba / d).
Povećana potreba za biotinom javlja se kod ljudi koji se duže vrijeme parenteralno hrane ili imaju otpornost na inzulin te u hiperglikemiji.
Biotin - izvori vitamina H u hrani
Biotin se nalazi u životinjskim i biljnim proizvodima. Bogat izvor vitamina H jesu: jetra, kravlje meso, meso (govedina, svinjetina, perad), riba, orašasti plodovi (kikiriki i orasi), bademi, kvas, mlijeko, sjemenke mahunarki, žumanjci, špinat, mrkva, rajčica, mlijeko, sir , mekinje, banane, lubenice, grožđe, dinje, gljive, riža, brašno (soja, riža i integralne žitarice).
Pogledajte također: Vitamin B5 (pantotenska kiselina) smanjuje rizik od razvoja ishemijske bolesti srca
Biotin i kosa
Biotin u tijelu odgovoran je za mnoge važne funkcije. Vitamin H utječe na stanje kože, noktiju i kose. Postoji razlog zašto ga zovu vitaminom mladosti. Manjak vitamina B7 može uzrokovati gubitak kose i promjene na koži. Stoga je važno osigurati tijelu pravu količinu biotina, jer je ujedno i izvor molekula sumpora koji stvaraju kreatin (građevni blok kose i noktiju).
Ako vam kosa pretjerano pada ili je lomljiva i lomljiva, a želite poboljšati njezino stanje, budite sigurni da jedete više hrane bogate vitaminom H ili posegnite za pripravcima koji sadrže vitamin B7. Na tržištu postoji širok izbor proizvoda za kosu na bazi biotina - od tableta vitamina H do šampona i maski za kosu. Ne zaboravite redovito koristiti takve pripravke.
Imajte na umu da gornji članak nije zamjena za imenovanje liječnika!
Ostanite u tijeku. Kao i ProNails fanpage na Facebooku!