Zdrava prehrana je osnova za uživanje u dobrom zdravlju i dobrobiti, a ujedno i besprijekorna figura. Među brojnim različitim dijetama i programima prehrane često je teško odabrati onu vrstu prehrane koja je za vas najbolja. Kakva bi trebala biti zdrava prehrana, što jesti za održavanje lijepog i mladog izgleda i jesu li sve dijete za mršavljenje zaista zdrave?
Dijeta - prisila ili stil života?
Kad čujemo riječ dijeta, odmah padaju na pamet restriktivna pravila prehrane, odricanje od omiljenih zalogaja, pa čak i post. A ipak zdrava prehrana ne mora značiti mnogo žrtvovanja i pridržavanje propisanog plana hrane. Pravilno odabrani, uravnoteženi i vrijedni obroci koji se jedu u redovnim vremenima ne samo da će osigurati našu dobrobit, već će i pomoći u održavanju vitke figure .
Kako brzo smršavjeti?
Postoje slučajevi kada se trebamo brzo riješiti viška tjelesne masnoće i tada nam mogu pomoći razne dijeta za mršavljenje i dijeta za čišćenje. Međutim, treba imati na umu da neće svaka dijeta biti prikladna za određeni organizam. Mnogi od njih jamče gubitak do nekoliko kilograma u kratkom vremenu, ali to je često povezano s brojnim strogim pravilima koja se moraju pridržavati. Nepoštivanje ovih pravila može imati neugodne posljedice i u konačnici dovesti do yo-yo efekta , što može uništiti snove o lijepoj figuri. Da biste to spriječili, vrijedno je potražiti savjete o prehrani, npr. Dijetetičaru, koji će vam pomoći odabrati prehranu ili prehrambeni plan koji će odgovarati vašim potrebama i načinu života.
Dukanova dijeta
Jedna od popularnih dijeta za mršavljenje je tzv Dukanova dijeta. Njegov je tvorac francuski nutricionista Pierre Dukan. Osnova ove prehrane je jesti, prije svega, proteinske obroke, koji ne samo da pomažu izgubiti kilograme, već i savršeno očistiti tijelo. Uključuje četiri stupnja, od kojih je naj restriktivnija prva faza, tj. Radikalno mršavljenje i čišćenje organizma., Druga faza povezana je s blagim gubitkom težine, treća faza konsolidacijom i posljednja faza sa stabilizacijom. Četvrta faza je da vam pomogne izbjeći yo-yo efekt kako biste uživali u lijepoj figuri dugi niz godina. Prilikom korištenja ove prehrane vrlo je važno redovito hidratizirati tijelo kako bi se riješilo nakupljenih toksina, pa se preporučuje piti do 3-4 litre vode dnevno.
Kopenhagenska dijeta
Ova dijeta ima onoliko pristaša koliko i protivnika. Iako je nesumnjivo učinkovit, mnogi nutricionisti upozoravaju da to nije potpuno zdrava prehrana i često može učiniti više štete nego koristi. Jedno je sigurno u njenom slučaju - to je dijeta za izuzetno motivirane ljude koji se ne boje suočiti se s mnogim restriktivnim pravilima . Kopenhagenska dijeta, poznata i kao danska dijeta, traje trinaest dana, Na prvi pogled možda neće proći puno vremena, ali uzimajući u obzir da tijekom njegove upotrebe možemo konzumirati ne više od 600-800 kcal dnevno, nekim ljudima to može predstavljati veliki izazov. Ova dijeta ograničava unos ugljikohidrata i masti. Međutim, preporučuje se jesti povrće, mršavo meso, jaja i voće, ali u malim količinama. Neodvojiv element ove prehrane je i crna kava koja bi trebala dodati energiju i stimulirati tijelo. Pridržavajući se preporuka ove prehrane, možete izgubiti do desetak kilograma.
Mršavljenje i zdrava prehrana
Kada izgube kilograme, mnogi zaboravljaju na principe zdrave prehrane. Vizija vitke, savršene figure čini nas spremnima za mnoge žrtve kako bismo postigli željeni učinak, čak i… na štetu vlastitog zdravlja, a nutricionisti alarmiraju da su kratkoročne čudesne dijete često put nigdje. Iako zahvaljujući njima često možete smršati u kratkom vremenu, nakon njihovog dovršetka, yo-yo efekt se pojavljuje vrlo često . Zdrava prehrana mora se temeljiti na opskrbi tijela svim potrebnim hranjivim tvarima za pravilno funkcioniranje vitamina A, D, C, K, E i minerala.
Zdrava prehrana - pravila
Zdrava prehrana jamči lijep izgled i izvrsno stanje, a suprotno izgledima, to uopće nije teško. Ponekad je dovoljno promijeniti nekoliko prehrambenih navika da primijetite poboljšanje. Da biste izgubili dobrobit i istovremeno izgubili nekoliko nepotrebnih kilograma, a da pritom ne oštetite tijelo, vrijedno je sjetiti se nekoliko jednostavnih pravila prehrane i postupno ih uvesti u svoj život:
- Jedite nekoliko obroka dnevno u redovnim vremenima tijekom dana
- Pijte min. 2 litre mineralne vode dnevno
- Pokušajte jesti male porcije i jesti polako
- Dosegnite za svježe, prirodne i neobrađene proizvode
- Izbjegavajte brzu hranu, visokokalorične slastice i grickalice
Zdrava prehrana u kombinaciji s fizičkom aktivnošću može uvelike poboljšati vašu kvalitetu života.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: