Sve više sjedimo i intenzivno koristimo računala, ne samo na poslu, već i u slobodno vrijeme. Krećemo se mnogo manje nego što bismo trebali. To je jednostavan put do zdravstvenih problema. Jedna od žrtava našeg zanemarivanja je vratna kralježnica, a jedan od sve češćih problema - ukinuta cervikalna lordoza.
Bol u vratu - odakle dolazi?
Uzrok je oštećenje određene građe, koje je osim ozljeda uzrokovano i preopterećenjem. Možemo ih podijeliti na dinamično preopterećenje (npr. Tenisač koji svaki dan odbije stotinu puta na isti način) i statički (prijeti uredskom radniku koji sjedi glavom naprijed, čiji mišići vrata još uvijek moraju raditi na održavanju takvog položaja) ,
Ako je oštećena struktura intervertebralni disk (disk), to se naziva diskopatija. Posljedica toga može biti kila koja, ako pritisne na živčane strukture, može uzrokovati bol koja zrači u ud s osjećajem ukočenosti, peckanja (npr. U rukama). Bol može biti uzrokovana i preopterećenim mišićima, tetivama, ligamentima, zglobnim kapsulama i fascijama.
Što je lordoza?
Kralježnica je podijeljena na sljedeće odjele: cervikalni, torakalni, lumbalni i sakralni. Gledajući kralježnicu sa strane, vidjet ćemo da nije ravna. Zavoji povećavaju otpornost na sile koje djeluju na njega. Konveksni prema leđima naziva se kifoza, a suprotno, tj. Konkavno prema leđima - lordoza. Prirodna krivulja vratne kralježnice je lordoza. Ukidanje cervikalne lordoze je smanjenje ove zakrivljenosti do točke ravnanja.
Posljedice ukinute cervikalne lordoze
Sama činjenica ukinute cervikalne lordoze ne uzrokuje bolove u leđima. Oštećena struktura može se smatrati izravnim uzrokom boli, a to su uglavnom: živčani korijeni, vlaknasti prsten intervertebralnog diska, kralježnička granična ploča, stražnji i prednji dura mater i drugi. Duboka ili ukinuta cervikalna lordoza faktori su koji predisponiraju oštećenje na određenoj strukturi, tj. Ti ljudi će biti ranjiviji. Abolirana cervikalna lordoza predodređuje, na primjer, za diskopatiju, točnije herpes pulposus hernije i oštećenje fibroznog prstena.
Među pacijentima koji pate od grlića maternice, slučajevi ukinute lordoze mogu se primijetiti prilično često.
Uz to, kod osoba s ukinućom lordozom može se primijetiti da se kut između 1. i 2. vratnog kralješka (C1-C2) povećava. Par često smanjuje kifozu gornjih torakalnih kralježaka. To je zato što tijelo ima tendenciju postavljanja vida vodoravno, što ne bi bilo moguće spljoštenjem cervikalnog dijela, ako ne i ovim mehanizmima kompenzacije - kaže Dominik Kupka, fizioterapeut iz Medicinskog centra Carolina, tvorac programa Fizjo at Work.
Računalo i mobitel te ukidanje cervikalne lordoze
Razlozi su za ukidanje cervikalne lordoze, uklj. slabost mišića i čimbenici koji do njih vode: ozljede (npr. komunikacija), sjedeći način života, slaba tjelesna aktivnost. Jedan od sve češćih razloga je dugotrajna upotreba tijela u kojem je lordoza grlića maternice smanjena (to često radimo pomoću prijenosnog računala ili mobitela). Ništa se loše neće dogoditi ako nakratko zauzmemo "loš stav". Još gore, ako u njemu ostanemo po nekoliko sati svakog dana, posebno bez promjene položaja. Učinak se može primijetiti tek nakon dužeg vremena, čak i godina.
Uredski radnici najčešće se žale na bolove u vratu. Znanstvena istraživanja provedena neovisno u posljednjih nekoliko godina u Europi pokazuju da gotovo polovica njih ima različite vrste problema sa vratnom kralježnicom. Osjećaju bolesti vrata, ramena, ramena i ruku. Većina ih je oko 30, a prosječno rade 7,5 sati u istom sjedećem položaju.
Stoga bi ljudi koji rade ispred računala trebali izbjegavati tzv. produljenje, odnosno napredovanje. Položaj s nagnutom glavom također je opasan - gledanje u ekran mobitela ili prijenosnog računala koji leži u krilu. Boravak u ovim položajima duže vrijeme može biti izravan uzrok bolnih napetosti mišića u vratu, vratu ili glavi. Kasnije može dovesti do za ozljede intervertebralnih diskova, bolno ograničavajući pokrete glave. S vremenom je to i izravan put do oštećenja držanja tijela, najčešće ukidanja cervikalne lordoze.
Kako spasiti vratnu kralježnicu
1. Sjednite glavom u liniju sa svojim tijelom.
2. Na poslu koristite konturiranu stolicu ili lumbalni oslonac.
3. Zaslon računala postavite na odgovarajuću visinu tako da je smjer promatranja između kutova 15º-35º u odnosu na vodoravnu liniju. Ako ne možemo prilagoditi tablicu ili ekran, možemo staviti nešto ispod monitora.
4. Često mijenjajte položaj - redovito mijenjanje položaja bolje je od zadržavanja čak i u najboljem.
5. Izbjegavajte dizanje ramena ili njihovo stavljanje prema naprijed.
Kad boli vrat
U slučaju jake boli, potrebna je pravilna dijagnoza na temelju odgovarajućih kliničkih i slikovnih testova. Također biste trebali obratiti pozornost na držanje i funkcionalne testove cijelog tijela. Vrijedi osigurati da se problem s vremenom ne razvije. Stoga se protiv lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova treba tretirati samo kao neposredna podrška i potražiti pomoć odgovarajućeg stručnjaka. Najčešće je u akutnoj fazi to: ortoped ili neurokirurg, a u subakutnim i kroničnim stanjima: fizioterapeut, osteopat, kiropraktičar ili manualni terapeut.
Konzervativno (nehirurško) liječenje:
1. Znajući kako izbjeći preopterećenje
2. Rad s ručnim tehnikama - to su tehnike manualne terapije, osteopatija, kiropraktika, terapija mekih tkiva, masaža dubokog tkiva ili druge metode usmjerene na:
- opuštanje pretjerano napetih mišića;
- Povećavanje fleksibilnosti i pokretljivosti napetih mišića i ostalih tkiva;
-Osiguranje ispravne pokretljivosti u svim zglobovima kralježnice;
-S navedenim radnjama, poboljšanje držanja tijela i biomehanike;
-Poboljšati regeneraciju oštećenih tkiva.
3. Vježbe pokreta - pravilno odabrane prvenstveno su usmjerene na:
- Jačanje mišića koji su preslabi i bitni su za pravilno držanje tijela i održavanje pravilne stabilizacije kralježnice;
- Poboljšanje kvalitete kretanja (biomehanika);
- Povećava fleksibilnost tijela, fleksibilnost pojedinih struktura.
4. Ostale aktivnosti za optimizaciju regeneracije oštećenih konstrukcija; između ostalih farmakoterapija, fizikalna terapija (elektroterapija, laserska terapija, ultrazvuk, magnetoterapija, toplinski tretmani, krioterapija, hidroterapija), masaža, pravilna prehrana.
Koje vježbe treba izbjegavati osoba koja ima Lordosis grlića maternice?
1. Krckanje se izvodi dinamično i s malim rasponom pokreta, posebno to se odnosi na uredske radnike ili vozače. U ovoj vježbi mišići u vratu (isti koji rade za držanje glave ispred sebe) naporno rade.
2. Podizanje teških tereta.
3. Borbeni sportovi u kojima glava može trzati glavu.
Više informacija možete pronaći na Carolina.pl.