Gubitak kilograma ima smisla za vas, jeste li isprobali svu dijetu i učinci još uvijek nema? Zapamtite, post ili niskokalorična dijeta nije odgovor. Oni neće donijeti nikakve efekte, a čak će vas natjerati da dobijete kilograme. Organizam koji dugo nema pravu količinu hrane počet će je skladištiti i odlagati u obliku masnog tkiva. Ne računajte na božićno čudo i zaboravite na tablete za dijetu. Samo zdrava prehrana u kombinaciji s pravilnim vježbanjem donijet će rezultate.
Vidi također:
- Prekrasna smjesa koja će vam omogućiti da izgubite 3 kg u jednom tjednu!
- Jedite jedno jaje svaki dan. Iznenadit ćete se kako će to utjecati na vaše tijelo!
- Ovaj proizvod dodan prehrani pomoći će vam da izgubite nepotrebne kilograme iz svog trbuha!
Gdje započeti učinkovito mršavljenje?
1. Razmislite o svojoj prehrani. Osiguravate li svom tijelu uravnotežene obroke ili jedete bezvrijednu hranu u pokretu?
Da bi naše tijelo bilo zdravo i da ne skladišti tjelesnu masnoću, moramo jesti racionalno. Ni gladovanje ni prejedanje nisu dobri za našu figuru.
Počnite gubiti kilograme malim promjenama.
- Bijeli kruh i tjesteninu zamijenite integralnim brašnom ili ih zamijenite brasnom
- Umjesto šećera za čaj ili kavu, koristite ksilitol ili med
- Odričite se zaslađenih sokova, birajte svježe i neprerađene
2. Kad se odlučite za kupovinu, pročitajte sastojke.
Pokušajte izbjegavati poluproizvode jer sadrže veliku količinu šećera, soli i drugih pojačivača okusa koji uzrokuju zadržavanje vode u tijelu. Umjesto da kupujete trgovački kolač ili smrznutu pizzu, bolje je jelo pripremiti kod kuće. Potpuno ste svjesni i kontrolirate koje ćete sastojke i začine koristiti.
3. Jedem zdravo, težina je i dalje
Izbjegavate li masti, uvjereni da su odgovorni za trbuh i voće, jer sadrže fruktozu? Mi kažemo ne! Iako voće sadrži prirodni šećer, zdravo je i s malo kalorija. Masnoće su također važne jer njihov nedostatak dovodi do poremećaja regulacije tijela i hormonalnih problema . Naravno, govorimo o zdravim mastima koje dolaze od ribe, orašastih plodova ili maslinovog ulja, a ne hrskavice. Izbjegavajte lagane proizvode koji su umjetno zaslađeni i negativno djeluju na naše tijelo.
4. Redovito jesti
Zaboraviš li pojesti obrok? Nažalost, većina ljudi odustaje od doručka u korist dužeg sna, a to je ozbiljna greška. Da bi dijeta bila učinkovita, trebali biste jesti 3 do 5 obroka dnevno . Doručak je najvažniji obrok koji nam daje energiju za cijelo jutro i sprečava gladi u kasnijim satima.
5. Navodnjavanje
Kada gubite kilograme, pijte 2 litre vode dnevno . Zašto? Masnoća se razgrađuje vodom. Uz to, ispijanje čaše vode između obroka ispunjava želudac i sprječava snackanje.
6. Adekvatna kalorična potražnja - jedem malo i debljam se!
Jeste li se ikad zapitali koliko kalorija konzumirate? Mnogi od nas jedu previše, a višak kalorija čuvat će se kao masnoća. Izračunajte svoje kalorijske potrebe i pokušajte se držati okvira. Provjerite i kalorični sadržaj proizvoda. Ponekad je jedan obrok jednak kalorijskoj vrijednosti cijelog dana, a mala šanka jednaka je vrijednosti velike večere.
7. Na dijeti sam, što znači da sebi uskraćujem sve
Još nekoliko dana do kraja dijeta i pojest ću svoj omiljeni kolač, pizzu i više čokolade - to je mišljenje većine mršavih ljudi. Tretiranje prehrane kao kratkog vremenskog razdoblja ne predstavlja ništa drugo osim yo-yo učinka. Dijeta je neodređena promjena načina prehrane za zdraviji i vrjedniji. Kada izgubite kilograme, ne morate sebi uskratiti komad domaće torte ili kvadrat čokolade . Dovoljno je uključiti ga u kalorijsku ravnotežu. Najgore što možete učiniti je učiniti kratkim i strogim mršavljenjem, što će na kraju odustati od velike količine hrane.
8. Nedostatak sna i života pod stresom
Iako je teško izbjeći stresne situacije u životu, već imamo utjecaja na san. Pokušajte spavati 7 sati dnevno. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji spavaju kraće sate skidaju višak kilograma . Manjak sna narušava hormonalnu ravnotežu i podiže razinu kortizola . Višak hormona stresa potiče skladištenje masti, otežava spavanje i dodatno povećava apetit. Što, možda ćeš danas otići u krevet sat vremena ranije?
9. Sjedilački način života
Aktivnost je vrlo važna kod gubitka kilograma. Jedan sat treninga neće uspjeti ako ostatak dana provodite nepomično. Dovoljna je mala promjena, uzmite se stubama umjesto lifta, rano siđite s zaustavljanja ili brzo prošetajte. Ništa ne sagorijeva tjelesnu masnoću kao redovna aktivnost.
10. Nedostatak oporavka nakon treninga
Dugi niz godina niste znali što je sport, a sada trenirate svaki dan? Ići u krajnost nije bolje. Nedostatak vremena za regeneraciju slabi tijelo , koje će se s vremenom pobuniti. Vježbe neće biti učinkovite, a još gore, mogu dovesti do ozbiljnih bolesti. Prilagodite svoj trud svojim sposobnostima!
Jesu li zdravi proizvodi zapravo zdravi? Ne uvijek! Tijekom kupovine provjerite sastojke. Često u "fit" proizvodima nalazimo više šećera nego u tradicionalnoj verziji proizvoda.