Prehrana majke koja doji prije svega treba biti laka za probavu i također raznolika. Dnevni jelovnik treba biti osmišljen na način da i majci i djetetu ne ponestane odgovarajućih hranjivih sastojaka. Tijekom tog vremena, međutim, svaka bi majka trebala obratiti pažnju ne samo na to što jede, već i na to koliko jede. Preporučuje se da žene tijekom dojenja pojedu oko 600 kalorija više nego prije trudnoće.
Dijeta dojenja majke - što možete jesti?
Svaka majka koja doji dijete trebala bi jesti redovite obroke koji su svježe pripremljeni. Svaka majka bi trebala piti oko 2,5 litara tekućine svaki dan. Njezina prehrana trebala bi se sastojati od mliječnih proizvoda, mesa, ribe, jaja, žitarica, kao i voća i povrća.
Nutricionistica dojilje - povrće i voće
Svaka majka koja doji treba jesti puno povrća i voća. Poželjno 3-4 puta dnevno. Vrijedno je zapamtiti da prehrambene vrijednosti sadržane u povrću i voću jačaju imunitet, štite od anemije, srčanih bolesti, dijabetesa i infekcija. Također se bore protiv prehlade i imaju znanstveno dokazane antikancerogene učinke.
Povrće koje dojilja može jesti bez straha:
- Cikla,
- krastavci,
- krumpir,
- Mrkva,
- kopar,
- Peršin,
- tikvice,
- Cucurbit,
- Špinat,
- Kukuruz,
- Grah (mladi)
- Bundeva
- Zelena salata.
Ovo povrće treba izbjegavati kada vaše dijete ima znakove alergije na hranu ili je otečeno:
- Češnjak,
- Luk,
- Celer,
- Rajčica,
- Hren,
- poriluk,
- Papar,
- Grašak,
- Grah,
- brokula,
- Bob,
- Kupus,
- Karfiol.
Voće koje bi trebala dojiti majka koja doji su: jabuke, banane, ribizle, guske, kupine. Od ovih proizvoda možete potražiti i džemove, sokove i druge konzerve.
Ovo voće ne bi trebalo jesti ako vaše dijete ima alergijsku reakciju:
- limun,
- jagode,
- jagode,
- Sušeno voće.
Nutricionistica dojilje - mlijeko i mliječni proizvodi
Svaka mama koja nije alergična na kravlje mlijeko trebala bi koristiti mliječne proizvode. Vrijedno je zapamtiti da i jogurti, kefiri i suho mlijeko sadrže probiotike, tj. Dobre mliječne kiseline.
Naprijed i posegnite za:
- kefir,
- mlaćenica,
- Prirodni jogurti,
- Kiselo mlijeko,
- Prirodni jogurti,
- Bijeli sirevi.
Umjesto toga, izbjegavajte:
- Žuti sirevi
- Prerađeni sirevi,
- Slatki voćni jogurti,
- Pripremljeni deserti na bazi mliječnih proizvoda.
Dijeta majke koja doji - ribe i proizvodi od žitarica
Majka koja doji trebala bi jesti ribu 2-3 puta tjedno. Poželjno kuhano ili pečeno. Riba je bogat izvor omega-3 masti koje su neophodne za djetetov pravilan razvoj.
Mliječni i integralni kruh se također posebno preporučuju . Sadrži mnogo više vitamina nego bijela peciva. Dojeće majke također trebaju posegnuti za brašnom (osobito grubim žitaricama i zobenom brašnom).
Također, zapamtite da izbjegavate jesti slatke žitarice za doručak, gotove kolače i kolačiće, kao i peciva.