Kako izgubiti 10 kg u mjesecu? Postoje načini za to! Sve što trebate je pravilno jesti, redovito vježbati i piti dovoljno vode! Korištenje ove tri metode omogućit će vam da brzo izgubite kilograme. Samo počnite danas!
Kako izgubiti 10 kg u mjesecu? Adekvatna prehrana
Dijeta koja će vam omogućiti da izgubite 10 kilograma ne mora značiti ogromne žrtve i izbacivanje proizvoda iz dnevnog jelovnika. Potrebno vam je samo konzumirati oko 1500 kalorija svaki dan.
No, kako biste izgubili nepotrebne kilograme, izbornik treba izmijeniti. Vrlo je važno svaki dan pojesti što više povrća i što manje mesa, mliječnih proizvoda, jednostavnih šećera i kruha.
Zahvaljujući velikoj količini povrća moći ćemo imati večeru za punjenje, a u isto vrijeme ne brinuti se o previše unesenih kalorija.
Ako niste u mogućnosti potpuno isključiti kruh iz tijela, budite sigurni da ga jedete u integralnoj verziji. Zapamtite da jedenje proteina od brašna pruža tijelu veliku količinu kalorija u obliku jednostavnih šećera s visokim glikemijskim indeksom!
Kad želite smršavjeti, morate posegnuti za proizvodima sa niskim glikemijskim indeksom! To ima ogroman utjecaj na vaše zdravlje i omogućit će vam da izgubite kilograme!
Kada birate meso, pripazite na količinu bjelančevina i masti koje sadrži. Kad želimo izgubiti 10 kilograma, potrebno je posegnuti za peradom i ribom. Odustanite, međutim, od prerađenog mesa.
Mliječni proizvodi na dijeti su dozvoljeni, ali imajte na umu da odaberete proizvode s niskom masnoćom , poput prirodnog jogurta ili bijelog sira. Treba izbjegavati sireve, mlijeko i vrhnje s punom masnoćom.
Da biste izgubili 10 kilograma, morate se u potpunosti odreći alkohola i zaslađenih pića, kao i slatkiša. Izvor su mnogih kalorija i jednostavnih masti. Na primjer: jedna čaša vina je oko 150 kalorija!
Kako izgubiti 10 kg u mjesecu? Tjelesna aktivnost
Također morate redovito vježbati da biste smršali 10 kg. Preporučuje se raditi kardio vježbe, kao i one za jačanje mišića. Posebno se preporučuje trčanje, vožnja bicikla i vježbanje u kojima morate raditi intenzivne pokrete. To vam omogućuje brže sagorijevanje kalorija.
Da se ne biste obeshrabrili, u početku bi trening trebao biti niske frekvencije i intenziteta. Stoga, prilikom obavljanja prvih fizičkih napora, trebali bismo postaviti kratke rute ili ciljeve i napraviti pauze.
Nakon nekog vremena vježbanje bi trebalo postati učestalije. Tijelo bi se trebalo naviknuti na tjelesne aktivnosti kako tijelo ne bi tretiralo svaki sljedeći napor kao izazov. Nakon nekog vremena moći ćete uživati u silueti Shula bez nepotrebnih 10 kilograma.
Kako izgubiti 10 kg u mjesecu? Adekvatna hidratacija
Da bi izgubili 10 kg, potrebno je osigurati odgovarajuću hidrataciju tijela . Mnogi ljudi koji žele smršaviti zaboravljaju piti barem dvije litre vode dnevno. To usporava naš metabolizam, i kao rezultat, negativno utječe na gubitak kilograma.
Vrijedno je zapamtiti da neadekvatna hidratacija ne samo da otežava gubitak nepotrebnih kilograma, već uzrokuje i suhu kožu, neprimjeren rad unutarnjih organa i poremećaje živčanog sustava.
Prava količina vode u tijelu potrebna je za njegovo pravilno funkcioniranje i ubrzanje metaboličkih promjena.
Pazite na ove proizvode! Oni su vrlo ovisni!