Nedavno ste imali dijete i tijelo vam ne izgleda onako kako želite? Ne brini! Uskoro ćete se vratiti svojoj figuri prije trudnoće . Prema najnovijim znanstvenim istraživanjima, žensko je tijelo najbolje pripremljeno za mršavljenje u razdoblju nakon porođaja!
Kako smršavjeti nakon trudnoće? Adekvatna prehrana
Da biste brzo izgubili kilograme nakon dijete, vrlo je važno jesti zdravu i uravnoteženu prehranu. To u praksi znači da bi vaš dnevni jelovnik trebao sadržavati proizvode koji su vrijedan izvor B vitamina, vitamina C i D kao i magnezija i željeza.
Prehrambeni proizvodi trebali bi vam osigurati energiju i ubrzati sagorijevanje masti. Tako ćete osigurati sigurnost bebe koju prirodno dojite.
Što vrijedi jesti nakon porođaja kako biste izgubili težinu?
Primjeri prehrambenih proizvoda koje treba dostići uključuju, između ostalog:
- Zeleno lisnato povrće (uključujući rukolu, špinat, janjeću salatu),
- Kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina, kao i integralni ili raženi kruh,
- Mršavo bijelo meso
- Žitarice i sjemenke,
- Agrumi,
- Šumsko voće,
- Crvena paprika i krastavac.
Koje proizvode trebam izbjegavati?
- Ako želite smršaviti nakon trudnoće, svakako izbjegavajte ove namirnice:
- Kolačići i kolači,
- Slatkiši,
- Slani zalogaji,
- Proizvodi od bijelog brašna (peciva, kruh, tjestenina),
- Alkohol,
- Brza hrana,
- Prerađena hrana (pite, kobasice, konzervirana roba itd.).
Također, ne zaboravite redovito jesti obroke. Idealno svaka tri sata. Vrijedno je jesti manje i češće. Također biste trebali izbjegavati jednostavne ugljikohidrate (ili jednostavne šećere) nakon popodnevnih sati.
Kako smršavjeti nakon trudnoće? Tjelesna aktivnost
Jako je važno biti aktivan nakon trudnoće. Međutim, prvih nekoliko tjedana nakon poroda posebno je važno za majčino zdravlje. Stoga se svaki oblik pokreta treba konzultirati s liječnikom koji će procijeniti kada se mogu izvoditi prve fizičke vježbe.
Prva dva tjedna nakon rođenja vaše bebe treba potrošiti na odmor i regeneraciju! Naravno, poznato je da je bilo kakvo kretanje neizbježno, ali bilo kojoj aktivnosti treba pristupiti pažljivo. Za to vrijeme možete napraviti kratke šetnje, neke joga vježbe ili istezanje mišića.
Žene koje su pretrpjele carski rez trebale bi biti posebno oprezne, čak i kad se igraju s djetetom. U takvim je slučajevima potrebno ne naprezati trbuh i obratiti pažnju na ozdravljenje ožiljaka.
Nakon 3-4 tjedna, možete se polako početi baviti zahtjevnijim oblicima tjelesne aktivnosti. Ipak, čak i tada ne biste trebali pretjerivati. Također je vrijedno zapamtiti da će svaka žena moći izvoditi određene vježbe u različito vrijeme. Sve ovisi o tijelu.
Kako smršavjeti nakon trudnoće? Adekvatna hidratacija
Da biste brzo izgubili kilograme nakon trudnoće, morate održavati svoje tijelo pravilno hidriranim. Mnogi ljudi često zaborave piti pravu količinu vode, a to negativno utječe na mršavljenje, jer usporava naš metabolizam. Ostali učinci neadekvatne hidratacije uključuju i nepravilni rad unutarnjih organa, suhu kožu i poremećaje živčanog sustava.
Vrijedno je zapamtiti da prava količina vode za piće ubrzava sve metaboličke promjene koje se događaju u našem tijelu i neophodne su za pravilno funkcioniranje tijela.
Kako smršavjeti nakon trudnoće? Dajte si vremena!
Mnoge majke bombardirane su fotografijama poznatih majki koje, trenutak nakon trudnoće, ponovno imaju savršenu figuru. Sjetite se da dojite - ova aktivnost oduzima puno energije i kalorija.
Također je vrijedno dodati da vam je dobivanje kilograma trajalo devet mjeseci. Stoga je vrijedno dati sebi malo vremena za mršavljenje. Ne preporučuje se gubitak kilograma po svaku cijenu, posebno ako ste nedavno imali dijete.