Banane su voće koje sadrži vrlo velike minerale i vitamine. Sadrže puno kalija, zbog čega se preporučuju osobama koje se bore s hipertenzijom. Banane su također vrlo dobre za čireve i proljeve kod djece.
Plod sadrži sve važne vitamine A, C, E, K i B. Sadrže i vlakna, magnezij, fosfor i kalcij. Međutim, kalij je najbogatiji u svom sastavu. U 100 grama ovog voća pronalazimo samo 89 kalorija. Banana GI je 60, stoga treba isključiti iz prehrane dijabetičara.
- Banane imaju vrlo visok glikemijski indeks, tako da ih ne treba jesti neposredno prije treninga. Banane treba uključiti u prehranu tek nakon treninga, tada će savršeno nadoknaditi izgubljene kalorije nakon treninga. Oni će također nadoknaditi količinu ugljikohidrata i proteina.
Koktel od banane - recept
- Kombinacija banana i mlijeka zasigurno će se pokazati dobrim dvojakom, jer će se ova vrsta napitaka jako dobro okusiti u proljeće ili čak ljeto.
Sastojci:
- 3 zrele banane
- 2 čaše mlijeka
- 2 žlice lipovog meda
- 1 šalica zdrobljenog leda
Priprema:
- Banane pomiješajte s mlijekom i medom oko 2 minute.
- Dodajte led i miješajte još minutu.
- Piće sipajte u čaše.
- Čuvati u hladnjaku.
Banani smoothie sa sladoledom
Sastojci:
- 300 ml mlijeka 3,2%,
- 2 banane
- 1 žličica vanilin šećera,
- 1 žličica šećera u prahu,
- sok od limete,
- 4 kašike sladoleda od vanilije
Priprema:
- Stavite sve sastojke u blender i dobro promiješajte dok ne postane homogena.
- Ako želimo da koktel bude malo slađi, možemo dodati nekoliko žlica sladoleda.
Koktel od banane nakon treninga - odgovara receptu
- Ako vježbate puno, dodajte nekoliko banana u prehranu. Recept za ukusni smoothie od banane može biti stvarno zdrav. Dovoljno je nekoliko cijelog voća, mlijeka ili limuna. Ako želite zasladiti koktel, bijeli šećer zamijenite žličicom meda.
Sastojci:
- čaša jogurta,
- nektarina,
- laneno,
- čaša soka od mrkve
Priprema:
- Sve dobro promiješajte dok ne dobijete homogenu masu.
- Ako želite, možete dodati kockice leda.
Koktel od banane s kokosovim mlijekom
Sastojci:
- jedna banana,
- 100 ml kokosovog mlijeka,
- 10 ml limunovog soka,
- prstohvat cimeta
Priprema:
- Bananu temeljito operite i narežite na komade.
- Stavite u posudu i prelijte kokosovim mlijekom.
- Miješajte dok ne postane glatko.
- Dodajte limunov sok i cimet.
Smoothie s bananom i kefirom - brz recept
Sastojci:
- banana 4 komada,
- kefir 250 ml,
- menta
Priprema:
- Operite banane i ogulite ih. Sjeckajte i stavite u blender.
- Prelijte u čaše i ukrasite svježom mentom.