Magnezij utječe na mnoge procese u tijelu. Podržava pravilno funkcioniranje živčanog sustava, ima opuštajući i smirujući učinak. Ako ste i dalje umorni, teško spavate i koncentrirate se ili imate česte grčeve, možda će vam nedostajati magnezija . Predoziranje ovog elementa je također štetno. Provjerite koje su potrebe za magnezijem u odraslih, djece i trudnica i koji su izvori magnezija u svakodnevnoj prehrani.
Magnezij - uloga u tijelu i potražnji
Magnezij sudjeluje u biokemijskim procesima u tijelu, zato ga naziva elementom života. Zajedno s kalcijem gradi sastavni dio kostiju i zuba, utječe na imunološki sustav i smanjuje rizik od astme i dijabetesa. Najpoznatije svojstvo magnezija odnosi se na živčani i kardiovaskularni sustav - ima umirujući učinak, sprječava depresiju, štiti od aritmije, hipertenzije i ishemijske bolesti srca .
Uz to, magnezij u tijelu:
- Dodaje energiju
- poboljšava koncentraciju i rad mozga
- smanjuje hiperaktivnost
- regulira rad štitne žlijezde
- oslobađa predmenstrualne napetosti
- ublažava menstrualnu bol
- sprječava migrene
- pomaže u liječenju ozljeda
- inhibira stvaranje bubrežnih kamenaca
- sprečava osteoporozu
Dnevna potreba za magnezijem kod odrasle osobe je 250-500 mg . Nešto veća doza preporučuje se trudnicama i dojiljama. Osobe koje intenzivno rade mentalno i fizički , iscrpljene, pod utjecajem dužeg stresa , studentice, studenti , dijabetičari i žene u menopauzi također imaju povećanu potražnju za magnezijem .
Magnezij - lijek i dodatak. Koji odabrati?
Manjak magnezija može se nadopuniti prehranom i odgovarajućim dodacima. Oblici magnezija koji se najlakše apsorbiraju su: magnezijev citrat, magnezijev taurat, magnezijev helat ili magnezijev klorid. Ne zaboravite odabrati dodatke magnezija s vitaminom B6 , koji povećava apsorpciju ovog elementa i do 40 posto. Na tržištu postoje i tablete s magnezijem i kalijem . Potonji podržava rad živčanog sustava i igra važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka.
U ljekarnama su dostupne dvije vrste dodataka magnezija - lijekovi i dodaci prehrani . Lijek s magnezijem namijenjen je osobama koje su primijetile simptome uzrokovane nedostatkom ovog elementa, npr. Trzanje očnih kapaka ili mišićni grč. Koriste se strogo prema uputama liječnika. S druge strane, dodaci magnezija su prehrambeni proizvodi koji pokrivaju dnevnu potrebu za tim elementom, ali nisu terapijske doze.
Magnezij - manjak. Kako manjak magnezija utječe na nas?
Manjak magnezija može biti opasan za tijelo. Obično je uzrokovana lošom prehranom, zlouporabom alkohola, kave i čaja i stresnim načinom života. Ljudi koji pate od alergija na hranu, neuroloških poremećaja ili problema s bubrezima također imaju prenisku razinu magnezija.
Manjak magnezija može uzrokovati:
- problemi s koncentracijom
- lupanje srca
- anksioznost
- anksioznost
- promjene raspoloženja
- ogorčenje
- umor
- grčevi u mišićima
- trzanje očnih kapaka
- trnce u udovima
- povraćanje
- smanjen imunitet
- glavobolje
- gubitak kose
- krhki nokti
- karijes
Magnezij - višak. Koji su simptomi predoziranja magnezijem?
Višak magnezija također nije koristan za naše tijelo. Predoziranje ovog elementa može rezultirati proljevom, vrtoglavicom, otežanim disanjem i čak komom . Stoga je važno uvijek uzimati lijekove s magnezijem ili dodatke prehrani u dogovoru sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
U čemu je magnezij? Hrana bogata magnezijem
Kako nadopuniti nedostatak magnezija? Prije svega, vrijedi piti mineralnu vodu s visokim sadržajem magnezija (najmanje 50 mg / l ). Izvori magnezija u svakodnevnoj prehrani su takvi proizvodi kao što su:
- heljda
- mahunarke
- avokado
- Talijanski orasi
- Indijski oraščić
- pšenične mekinje
- bademi
- leća
- plodovi mora
- rukolom
- kakao
- čokolada
- banane
- bijeli grah
- jedva
- tamni kruh
- grašak
- špinat
- ribe
- žuti sirevi
Zapamtite da toplinska obrada uzrokuje gubitak do 75 posto. magnezij , pa se povrće i voće bolje jesti sirovo.
Apsorpciju magnezija mogu spriječiti voćni sokovi, alkohol, zasićene masne kiseline, višak kalcija i fosfora .
Magnezij za djecu - koji odabrati?
U slučaju djece, kao i kod odraslih, vrijedi odabrati magnezij koji tijelo najbolje podnosi. Dobar izbor je pripravak s magnezijevim citratom, koji sadrži vitamin B6 . Sigurna doza dodatka za dijete je 5 miligrama po kilogramu tjelesne težine .
Ako vaše dijete ima problema s gutanjem tablete, možete mu dati pripravak s magnezijem u obliku žvakaćih guma ili u tekućini koja ima okus sličan slatkišima. Ne zaboravite da za dijete uvijek odaberete magnezij u dogovoru s pedijaterom.
Doziranje magnezija za djecu:
- dojenčad - 30 mg
- djeca do 3 godine - 80 mg
- djeca od 4 do 8 godina - 130 mg
- djeca od 9 do 13 godina - 240 mg.
Magnezij u trudnoći
Potreba za magnezijem povećava se kada je žena trudna. Nedostatak magnezija tijekom trudnoće uzrokuje pogoršanje trudničkog raspoloženja, apatije i umora. Manjak magnezija može se očitovati i kod buduće majke s glavoboljama, grčevima u mišićima, srčanom aritmijom ili hipertenzijom.
Ako prehrana ne zadovoljava potražnju magnezija, mora se nadopuniti pod nadzorom stručnjaka. Dnevna doza magnezija za trudnice i doječe žene je 450 mg .
Prirodna medicina može učiniti čuda. Provjerite svojstva bilja i biljaka koje promiču zdravlje.