Ostvariti svoju figuru iz snova nije lako. Zahtijeva puno predanosti i odlučnosti, kao i truda koji se ulaže u redovnu vježbu. Pretpostavlja se da iako sport čini 30% učinaka, dijeta čini preostalih 70%. Kako bi trebala izgledati učinkovita dijeta? Savjetovati.
Učinkovita prehrana, ili što?
Svatko ima različit organizam, pa će se učinkovita prehrana malo razlikovati od osobe do osobe. Često je potrebno testirati različite dijete na sebi kako biste odabrali onu koja najbolje funkcionira.
Loše navike koje se prakticiraju tijekom godina mogu se pokazati teško iskorijeniti. Međutim, uvođenje nove prehrane nije nemoguće i uglavnom je stvar mobilizacije. Mnogi stručnjaci za prehranu slažu se da odustajanje od određene hrane može dovesti do brojnih nedostataka hranjivih tvari u tijelu (nedostatak vitamina ili minerala).
Stoga ima najviše smisla jesti sve proizvode, ali umjereno. Međutim, gubitak nepotrebnih kilograma ovom metodom zahtijeva mnogo vremena i često ne donosi željene rezultate.
Dijeta za mršavljenje može biti korisna, a ako se koristi kratko vrijeme, to će biti dobar uvod u trajnu promjenu vaše prehrane. Međutim, vrijedno je zapamtiti da dijeta za mršavljenje nose rizik od yo-yo efekta, što je važnije da se pridržavaju njihovih pravila i pravilno izlaze iz određene prehrane.
Učinkovita dijeta i dijeta za mršavljenje
Kada odlučite uvesti određenu vrstu prehrane, bilo uz savjetovanje s dijetetičarom ili samostalno, vrlo je važno slijediti smjernice. Inače njegovi učinci neće biti onakvi kakvi biste željeli postići.
Među cijelom ponudom dijeta za mršavljenje najpopularnija i, istovremeno, najefikasnija dijeta je:
- Kopenhagenska dijeta
Kopenhaška dijeta ima poseban jelovnik 13 dana. Uvjet za učinke je strogo pridržavanje smjernica sadržanih u izborniku i potpuno prestajanje konzumiranja slatkiša, alkohola ili proizvoda od žitarica.
Ova dijeta uključuje tri obroka dnevno, a sati u kojima jedete vrlo su važni. Doručak treba jesti između 8 i 9 sati, ručak između 12 i 14 sati, a večera prije 18 sati.
Riječ je o vrlo restriktivnoj prehrani , a samim time i krajnje učinkovitoj. Nažalost, izaziva čitav niz nuspojava. Ono ima malo složenih ugljikohidrata, vitamina i minerala.
- Dukanova dijeta
Dukan dijeta je proteinska dijeta koja se temelji na konzumiranju uglavnom proteinskih proizvoda. Tijek ove vrste prehrane vrlo je restriktivan i zbog toga ga često koriste ljudi koji rade na povećanju mišićne mase.
Dukanova dijeta ima četiri faze. Prvi uključuje samo proteinske proizvode, zbog čega se naziva šok. Druga faza - naizmjenično, zauzvrat, trenutak je kada možete uključiti povrće u svoj jelovnik. Međutim, mogu se jesti samo svaki drugi dan.
Treća faza je faza fiksacije. U ovoj fazi možete jesti hranu koja sadrži masti i zrne ugljikohidrate. Zadnja faza je faza stabilizacije, čija je glavna pretpostavka održavanje postignutih učinaka i optimalne težine.
- Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana ima zdravstvene učinke i podržava mršavljenje . Ova metoda prehrane nije strogo definirana i razlikuje se ovisno o regiji, ali temelji se na sličnim pretpostavkama u svakoj.
Među njima ima smanjenje potrošnje crvenog mesa i povećanje potrošnje morskih plodova i ribe. Sljedeće je pravilo ograničiti crno vino i prerađenu hranu. Međutim, trebali biste uključiti povrće i voće u svaki obrok.
Također je važno koristiti prirodne začine, začinsko bilje i maslinovo ulje.
- Dijeta od kupusa
Ova metoda prehrane vrlo je stroga, pa se ne može koristiti više od tjedan dana. To je vrsta dijeta za čišćenje koja se temelji na konzumaciji juhe od kupusa. Smatra se jednim od oblika detoksa , pa se može tretirati kao uvod u promjenu vaših prehrambenih navika.
Vrlo je važno uključiti i ostale proizvode u prehranu nakon tjedan dana kako bi bili optimalni za vaše zdravlje.
- Krvna grupa i dijeta
Prema znanstvenicima, svaka krvna grupa ima malo različitu toleranciju na pojedine proizvode. Nekim je korisno, drugima pak sasvim suprotno.
Dijeta koja se uglavnom sastoji od proizvoda preporučenih za određenu krvnu grupu ima brojne pozitivne učinke na ljudsko tijelo. To nije samo gubitak nepotrebnih kilograma, već i poboljšanje dobrobiti i zdravlja i povećana količina energije. Ovakav način prehrane treba dopuniti tzv "Neutralni proizvodi", odnosno oni čija konzumacija ima neutralan učinak na tijelo.