Dijeta za mršavljenje može vam pomoći da u kratkom vremenu dobijete lijepu figuru. Kako brzo smršavjeti? Dukan dijeta, kopenhaška dijeta ili možda dijeta od kupusa? Otkrijte koji je najbolji za vas!
Dijeta ili vježbanje
Ako se pitate koji će biti najbolji način da dobijete svoju figuru iz snova, stručnjaci savjetuju i jedno i drugo najbolje. Neki ljudi lakše odbijaju, na primjer, jesti omiljeni slatki međuobrok nego sagorijevati kalorije tijekom dugih sati iscrpljujućeg treninga u teretani. Međutim, treba imati na umu da tjelesna aktivnost ne samo što lijepo oblikuje tijelo i ljušti mišiće, već i poboljšava opće dobro i smanjuje stres. Stoga, pravilno odabrana dijeta za mršavljenje u kombinaciji s redovitom tjelovježbom može stvoriti čuda i pomoći nam da postignemo željene rezultate.
Kako brzo smršavjeti?
Nažalost, gubitak kilograma nikada nije bilo lako ili zabavno. Često je povezana ne samo s promjenom prehrambenih navika, već i sa cjelokupnim trenutnim načinom života. Pogotovo ako želimo brzo izgubiti nepotrebne kilograme. Prije nego što počnete gubiti kilograme, vrijedno je posavjetovati se s dijetetičarom koji će vam ne samo pokazati najčešće prehrambene pogreške, već vam pomoći i razviti vaš osobni jelovnik. Bit će i posjeta teretani. Kako brzo smršavjeti? Ključ uspjeha nije samo odgovarajuća motivacija, već i dosljednost u provedbi vaših odluka. Teško je govoriti o uspjehu kada nakon sati treninga u znoju obrva slučajno posjetite najbliži omiljeni bar brze hrane.
Dukanova dijeta
Ovo je jedna od najpopularnijih dijeta za mršavljenje. Ovo je proteinska dijeta u kojoj je najvažnije pravilo jesti proteinske proizvode . Njegov autor je popularni francuski nutricionist Pierre Dukan. Dijeta je podijeljena u četiri faze:
- 1. faza - šok
- Faza 2 - ravnoteža
- Faza 3 - popravke
- Faza 4 - Stabilizacija
Prva faza, faza šoka, najteža je i naj restriktivnija od ostalih. Trajanje mu je oko 5 dana. Tijekom tog vremena, možete jesti proteinske proizvode u bilo koje vrijeme bez ikakvih ograničenja: mršava teletina, govedina, riba, perad i mršavi mliječni proizvodi . Za okus možete dodati začine: sol, bilje, ali i limunov sok, ocat, senf, vlasac i peršin.
Tijekom druge faze, vašoj prehrani može se dodati 32 povrća s niskim sadržajem škroba. Preporučuju se u ovom slučaju, uklj. krastavci, rajčica, brokula, kupus, paprika, šparoge i mrkva . U ovoj fazi prehrane Dukan, proteinski proizvodi se izmjenjuju s povrćem dok se ne postigne željena težina.
Treća faza, odnosno konsolidacija, traje onoliko koliko smo izgubili puno u drugoj fazi. Jedan odbačeni kilogram traje 10 dana. U ovoj fazi možete posegnuti za voćem, integralnim kruhom (2 kriške dnevno), sirom i škrobnim proizvodima .
Posljednja faza je tzv stabilizacija težine, koja se sastoji u konzumiranju svih grupa proizvoda u bilo kojoj količini i u bilo koje vrijeme (naravno, sve umjereno). Međutim, ne možete zaboraviti da koristite jedan protein dnevno u tjednu.
Tijekom Dukan prehrane, ne smijete zaboraviti na adekvatnu hidrataciju tijela kako biste je očistili od viška toksina. U tu svrhu trebate piti oko 2 litre tekućine dnevno. Preporučuje se voda, kao i zeleni čaj. Dukan dijeta nije prikladna za trudnice i dojilje, majke, adolescente, starije osobe i osobe koje pate od raznih bolesti.
Kopenhagenska dijeta - samo za one ustrajne!
Kopenhaška dijeta, poznata i kao danska dijeta, jedna je od najstrožih dijeta . Postoji razlog za koji se kaže da je to dijeta za mršavljenje samo za one upornije. To traje trinaest dana i omogućuje vam da brzo izgubite kilograme do 10 kg. Međutim, treba imati na umu da je ovo dijeta koja tijelu osigurava ne više od 600-800 kcal. Tijekom njegovog trajanja trebali biste se pridržavati strogo definiranih pravila prehrane, a kršenje barem jednog od njih povezano je s automatskim prekidom prehrane. Možete se vratiti na to, ali tek nakon tri mjeseca.
Na kopenhagenskoj dijeti možemo jesti samo tri obroka dnevno i u određeno vrijeme: između 8 i 9, 12 i 14 i između 16 i 18 sati. Kopenhaška dijeta ograničava masti i ugljikohidrate, dok možete jesti nemasno meso, jaja, povrće i voće ali u malim količinama . Instant kava je također dopuštena za pružanje energije. Pijenje bilo kojeg alkohola, posezanje za slatkišima ili čak žvakaćim gumama potpuno je zabranjeno u ovoj prehrani.
Dijeta kupusa - jeftina, jednostavna i učinkovita
Ako želimo brzo izgubiti nekoliko kilograma, dijeta sa kupusom bit će savršeno rješenje. Ovo je izvrsna opcija za osobe s malo viška kilograma. Tijekom njegovog trajanja, međutim, možete se žaliti na monoton izbornik, jer je osnova ove prehrane juha od kupusa pripremljena od bijelog, talijanskog ili kiselog kupusa . Osim toga, možete jesti svježe voće i povrće, kao i rižu i meso u malim količinama.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: