Zima je prekrasno doba godine, koje nažalost nije pogodno držanju dijeta i čestim aktivnostima na otvorenom. Božić, doček Nove godine, sve ove prilike znače da se na našem tijelu pojavljuje dodatna masnoća, kojom bismo se željeli oprostiti prije proljeća.
Pogledajte također: Znanstvenici su otkrili zašto dobivamo više kilograma zimi
Pa gdje započeti postupak mršavljenja ? Nije bez razloga doručak najvažniji obrok dana. Ako želite pojačati metabolizam, nikad ne zaboravite da bi vaš prvi obrok nakon buđenja trebao biti hranjiv i pružiti vašem tijelu puno energije. Doručak tijekom prehrane ne mora biti dosadan, zbog čega imamo nekoliko recepata za vas koje preporučuju nutricionisti. Lagane su i brze izrade, a definitivno izgledaju ukusno.
Dijetalni doručak
Savršen doručak koji će vam pomoći u borbi s gubitkom kilograma trebao bi sadržavati 300 do 400 kalorija, 10-15 grama masti, 30-55 grama ugljikohidrata i najmanje 6 grama vlakana. Maksimalna doza šećera je 36 grama. Sadržaj bijele je također važan i trebao bi biti od 13 do 20 grama. Evo nekoliko zanimljivih ideja.
1. Instant kaša
- 1/4 šalice instant zobene kaše
- 3 žličice mljevenih badema
- 1 žličica javorovog sirupa
- 1/4 banane
2. Jaja s tostom
- 2 jaja
- 2 šalice nasjeckanog špinata
- 1 žličica nasjeckanog luka
- 1/2 žličice maslinovog ulja
- kriška kruha od punog pšenice
- 1/2 šalice borovnica
3. Banana tost
- debela kriška kruha od cijelog zrna
- 2 žličice maslaca od kikirikija (s najboljim sastavom)
- 1 banana
- prstohvat cimeta
4. Proteinski smoothie
- 1 kašičica proteinskog praha (odaberite uređaj koji sadrži 20 do 30 grama proteina)
- 2 šalice špinata
- 1/2 banane
- 1/2 manga
- 1 žličica miješanog lanenog sjemena
- 2 šalice nezaslađenog mlijeka od vanilije ili badema
- 3 kocke leda (izborno)
Pogledajte također: Koje greške najčešće radimo prilikom gubitka kilograma