Trigliceridi - njihova prisutnost u tijelu je nužna jer su jedan od najvažnijih izvora energije. Međutim, dugoročno povišeni trigliceridi su opasni - mogu doprinijeti srčanom udaru ili moždanom udaru. Ako vam je razina triglicerida previsoka, morate promijeniti način života. Pravilna prehrana i fizička aktivnost smanjit će koncentraciju triglicerida u krvi i pobrinuti se za vaše dobrobit. Svakako provjerite koje namirnice treba izbjegavati i što jesti više!
Povišeni trigliceridi - koji su uzroci?
Visoki trigliceridi imaju svoje uzroke i mogu se podijeliti u 2 skupine.
Sekundarni uzroci:
- pretilost,
- pretežak,
- loše izbalansirana prehrana (višak šećera, alkohola i puno zasićenih masnoća),
- sjedilački način života (vrlo malo fizičke aktivnosti),
- prekomjerno aktivna štitnjača
- nefrotski sindrom,
- Cushingov sindrom,
- lupus,
- giht
- akromegalija.
Korijenski uzroci:
- manjak lipoprotein lipaze,
- disbetalipoproteinemija,
- hipertrigliceridemija (obiteljska i multigene).
Kako sniziti trigliceride?
Da biste snizili razinu triglicerida u tijelu, trebate:
- Ne jesti hranu koja sadrži šećer (zaslađene žitarice, voćni sokovi, slatkiši itd.).
- Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti i zasićene masti.
- Smanjenje tjelesne težine - Odgovarajuća težina potrebna je za održavanje odgovarajuće razine triglicerida.
- Vježbajte redovito, vježbanje je neophodno za snižavanje razine triglicerida.
- Odričite se stimulansa (alkohol, pušenje).
- Izbjegavajte stresne situacije. Stres nepovoljno utječe na razinu triglicerida.
Ako promjena prehrane i načina života u aktivniji ne smanjuje razinu triglicerida na adekvatan način, nužno je farmakološko liječenje.
Trigliceridi - koju ulogu imaju u tijelu?
Trigliceridi su jednostavne masti, inače poznate kao lipidi, koji su zajedno sa slobodnim masnim kiselinama energetske komponente koje tijelo koristi ili skladišti. Jetra proizvodi trigliceride. Tijelo za to koristi masne kiseline i ugljikohidrate. Kao rezultat toga, trigliceridi tvore tzv lipoproteini i zajedno s kolesterolom odlaze u krv. Osim proizvodnje triglicerida u jetri, oni ulaze u tijelo putem hrane. Njihova je prisutnost nužna za pravilno funkcioniranje tijela, međutim, njihov višak opasan je za život i zdravlje. Dugotrajno povišena razina triglicerida može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara.
Trigliceridi - dijeta
Dobro uravnotežena prehrana je bitna za pravilnu razinu triglicerida. Tablice u nastavku prikazuju koji se proizvodi preporučuju za konzumaciju radi postizanja ispravne koncentracije triglicerida, a koje treba ograničiti.
Preporučeni proizvodi:
| mljekara | prirodni kefiri, jogurti, pinjenica, nemasni sir, sir, sojini napici, mlijeko s niskim udjelom masti |
| Ulja i masti | bademi, orasi, chia, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, sezam, laneno ulje, maslinovo ulje, ulja dnevnih sjemenki, laneno sjeme, uljana repica, noćurka, margarine s biljnim sterolima |
| Riba i meso i zamjena | grašak, leća, slanutak, bakalar, potplat, oslić, haringa, tuna, skuša, sardine, losos, lješnjak, tanjur, divljač, teletina, janjetina, pusto meso, piletina i puretina (bez kože), pusto govedina, pusto svinjetina |
| Voće i povrće | svježe, ali i smrznuto povrće i voće, posebno: bundeva, borovnice, jabuke, tamno grožđe, agrumi, špinat, rajčica, kelj, dud, paprika, kao i sušeno voće i povrće |
| Proizvodi od kruha i žitarica i krumpira | kuhani krumpir, riža: smeđi, prirodni divlji, mekinje, zobene pahuljice, griz: ječam, proso, zob, tjestenina i integralni kruh |
| pića | mineralna voda, kava bez šećera, čaj |
Proizvodi koji se ne preporučuju / ne preporučuju:
| mljekara | masni sirevi, sir, vrhnje, grčki jogurt, ovčje i kozje mlijeko, punomasno mlijeko, kondenzirano i kondenzirano mlijeko |
| Ulja i masti | tava, mast, maslac, pročišćeni maslac, kokosovo ulje, tvrdi margarini, pečeni kikiriki |
| Riba i meso i zamjena | slanina, guska, patka, kobasice, paštete, iznutrice, kolači s mesnim nadjevom, uzgajiva hrana, brza hrana, riba poslužena u krušnim mrvicama ili masnim umacima |
| Voće i povrće | povrće prženo u tavi, npr. cvjetača u krušnim mrvicama i povrće posluženo s umacima |
| Proizvodi od kruha i žitarica i krumpira | vafli, lisni kroasan, zaslađene žitarice za doručak, pomfrit, pizza, kruh i bagete od češnjaka |
| pića | pića: gazirana, energizirajući i nektari, zaslađeni sokovi |
Trigliceridi - dnevna potreba
Dnevne potrebe za trigliceridima ovise o dobi i spolu. Normalna koncentracija triglicerida u krvi je:
- 35-135 mg / dl (žene)
- 40-160 mg / dL (muškarci),
- manje od 100 mg / dL (djeca).
Ostanite u tijeku. Kao i ProNails fanpage na Facebooku!