Cink je jedan od najvažnijih elemenata u našem tijelu. Odgovorna je za mnoge procese i utječe na naše snažne kosti i dobar vid. I nedostatak i višak ovog elementa predstavljaju ozbiljnu prijetnju zdravlju.
Nedostatak cinka
Simptomi nedostatka cinka uključuju:
- Suha usta
- Smanjenje libida,
- Kožne bolesti,
- Gubitak apetita
- Gubitak ukusa i mirisa,
- Smanjena tolerancija na alkohol
- Loši imunitet (osjetljivost na virusne i bakterijske infekcije),
- Problemi s pamćenjem i koncentracijom,
- Apatija,
- Stalni umor.
Nažalost, mnogim ljudima nedostaje cinka. Na to utječu proizvodi u kojima se nalazi, a ljudi ih jedu rijetko i u vrlo malim količinama. Osim toga, apsorpcija ovog elementa je teška .
Treba spomenuti i da nisu samo alkohol i šećer neprijatelji cinka. Uključuju i mekinje, jer su bogat izvor vlakana, te proizvode obogaćene željezom i bakrom.
Ljudi s alkoholizmom, gastrointestinalnim bolestima, vegetarijanci, trudnice, sportaši, kao i ljudi koji imaju restriktivnu dijetu za mršavljenje najvjerojatnije pate od niskih razina ovog elementa.
Neki istraživači tvrde da je nedostatak cinka faktor koji povećava rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
Višak cinka u tijelu - kako se manifestuje?
Simptomi viška cinka u tijelu uključuju :
- Bolovi u stomaku,
- Gubitak apetita
- Glavobolja,
- Mučnina,
- Proljev.
Višak ovog elementa javlja se vrlo rijetko. Međutim, učinci dugotrajne nadoplate cinka opasni su za tijelo. Previše visoka razina elementa dovodi do smanjenja frakcije HDL-kolesterola, kao i do smanjenja imunosti tijela.
Potreba za cinkom
Potražnja za cinkom mijenja se u različitim fazama ljudskog života. Najveća je tijekom intenzivnog rasta tijela i rasta novih tkiva. Dakle, govorimo o dojenačkoj dobi, djetinjstvu, kao i o periodu dočeka, trudnoći i dojenju.
Dnevna potreba za cinkom:
| Dob i spol | Cink (mg) |
| Dojenčad (do 6 mjeseci) | 2 |
| Dojenčad (u dobi od 6 mjeseci do 1 godine) | 2.5 |
| Djeca (1 do 3 godine) | 2.5 |
| Djeca (4 do 9 godina) | 4 |
| Djevojke (10-12 godina) | 7 |
| Djevojke (13-18 godina) | 7.3 |
| Dječaci (10-12 godina) | 7 |
| Dječaci (13-18 godina) | 8.5 |
| žene | 6.8 |
| Muškarci | 9.4 |
| Dojenje (stariji od 19 godina) | 10.4 |
| Trudnice (starije od 19 godina) | 9.5 |
Cink - koju ulogu ima u tijelu
Prisutnost cinka ključna je za pravilno funkcioniranje tijela. Ovaj je element odgovoran za stanje kože, kose i noktiju. Podržava funkcioniranje imunološkog sustava i neutralizira slobodne radikale.
Cink također utječe na plodnost - odgovoran je za stvaranje sperme i također utječe na njegovu održivost. Također reagira na dobar vid i jake kosti. Neophodan je za pravilan rast,
U kojim proizvodima možemo pronaći cink?
Zdrava, uravnotežena prehrana treba osigurati zdravu osobu pravu količinu cinka. Najbogatiji izvor ovog elementa u hrani je začinjen. Velika količina cinka sadržana je i u:
- Sezam,
- Pšenične klice,
- Indijski oraščić,
- Kakao,
- Sjemenke bundeve,
- Laneno ulje,
- Sjemenke suncokreta,
- jetra,
- Jaja žumanjka.
Prirodna medicina može učiniti čuda. Obavezno naučite više o bilju i ljekovitom bilju: