Tijekom trudnoće postoje mnoge promjene u vašem tijelu, tako da bi u ovim određenim mjesecima trebalo posebno paziti na sebe. Slijedeći pravilnu prehranu koja odgovara vašem načinu života zasigurno će imati blagotvoran učinak na razvoj fetusa.
Vidi također: Dijeta za refluks. Što jesti, a što ne jesti kad je bolestan?
Koju hranu jesti u trudnoći?
- Meso
- meso
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Biljna ulja
- riba
- Povrće
- Voće
- Proizvodi od žitarica
- Griz
- pića
Koja pravila trebate slijediti dok ste trudni?
- Trebali biste jesti 5 obroka dnevno svaka 4 sata. Mala i zdrava grickalica nije strogo zabranjena.
- Zakažite redovne obroke, po mogućnosti u 8, 11, 14, 17 i 20.
- Uključite obilje proteina u svoj doručak. Možete jesti kašu, mršav sir ili jaja.
- Jedite večeru najmanje 3 sata prije spavanja.
- Izbjegavajte citrusne, sokove, kremaste kolače, ove namirnice mogu pokrenuti žgaravicu.
- Uključite vlakna u svoju prehranu kako biste spriječili zatvor.
- Izbjegavajte masnu, prženu hranu.
- Dodajte maslinovo ulje ili ulje sjemenki grožđa u prehranu.
- Ne pijte slatka, gazirana pića, energiju i alkohol. Zamijenite ih zdravim povrtnim smoothiejem, mineralnom vodom ili slabim čajem.
Što ne jesti tijekom trudnoće?
Tijekom trudnoće trebali biste izbjegavati juhe u prahu, mesne konzerve ili gazirana pića. Ove vrste proizvoda otežavaju apsorpciju kalcija. Trebali biste se odreći jake kave i čaja, oni također ispiraju kalcij. Dijeta trudnice ne može uključivati teške i visokokalorične obroke.
Pogledajte također: Dijeta sa hranom pomoći će vam pomoći kod mučnih simptoma sindroma iritabilnog crijeva!
Ako želite izbjeći nedostatak vitamina tijekom trudnoće, dobro uravnotežena prehrana u većini slučajeva će biti dovoljna. Prema preporukama Poljskog ginekološkog društva, do kraja drugog tromjesečja potrebno je uzimati 0,4 mg folne kiseline dnevno. Također je vrijedno opskrbiti se pravilno odabranim dodacima prehrani namijenjenim trudnicama. Možete ih pronaći u ljekarnama ili ljekarnama. Vrijedi, međutim, posavjetovati se s liječnikom koji će odabrati odgovarajuće mjere.
Ovih 6 namirnica bolje je ne jesti tijekom trudnoće
Sirova jaja
- Tiramisu, kogel-mogel ili majoneza mogu sadržavati salmonelu, pa je bolje izbjegavati sirova jaja. Ako ih morate koristiti u receptu, svakako ih dobro operite!
Alkohol, ne samo u tekućem obliku
- Nepotrebno je da je alkohol isključen tijekom trudnoće, ali što je s alkoholom skrivenim u kolačima, kolačima ili drugim desertima. Čak i mala količina može naštetiti vašoj bebi, zato je bolje provjeriti sastojke prije nego što ih konzumirate.
Jetra, nije toliko zdrava kao prije trudnoće
- Dijeta tijekom trudnoće ne bi trebala uključivati jetru! Sadrži puno vitamina A, čiji višak nije zdrav za dijete u razvoju.
Sirovo meso i suši
- Sirova riba, meso i morski plodovi mogu biti izvor bakterija i mogu se zaraziti toksoplazmozom.
Prerađeni proizvodi
- Izbacite visoko prerađenu hranu iz prehrane, jer ona sadrži konzervanse, sol, šećer i nezdrave masti. Bolje je izbjegavati ove vrste proizvoda jer pridonose nevoljama u želucu.
Plavi sir, oscypek
- Ovi proizvodi izrađeni su od prerađenog nepasteriziranog mlijeka. U njima se mogu pojaviti Listeria monocytogenes. Mliječni proizvodi također uzrokuju plinove i žgaravicu.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: