Dijeta od 1500 kcal jedna je od najstrožih brzih dijeta koja je vrlo popularna među ženama. Povezana je s brzim učincima, ali nije bez nedostataka. Prije nego što odaberete, dobro razmislite o svom izboru.
U našem ćete članku otkriti o čemu se točno radi prehrana od 1500 kcal i kakve posljedice može imati . Također pružamo uzorni tjedni izbornik.
Pogledajte također: Što Poljaci vole jesti? Iznenadit ćete se što izaberemo!
Načela prehrane od 1500 kcal
Doručak bi trebao biti oko 500 kalorija i biti najviše punjenje. Drugi doručak trebao bi biti puno lakši (oko 200 kcal). Kao dio toga možete napraviti sok od povrća ili jesti sendvič od cjelovitog kruha.
Za večeru (maksimalno 500 kcal) preporučuje se jesti nemasno meso ili ribu, po mogućnosti u kombinaciji sa sirovim, kuhanim ili roštiljem.
Za poslijepodnevni čaj možete jesti voće, a za večeru jaja, povrće i mrvicu. Osim što večera ne smije prelaziti 300 kalorija , a popodnevni čaj - 100 kalorija. Dodajmo da biste se trebali pridržavati određenog obroka. Posljednje jelo treba jesti najmanje 3 sata prije spavanja. Ne zaboravite da jedete 5 obroka dnevno i učinite svoju prehranu raznolikom.
1500 kcal dijeta - jelovnik
Dijeta od 1500 kcal dizajnirana je tako da ubrza naš metabolizam, pa zahtijeva odabir odgovarajućih sastojaka koji će nam pomoći u tome. Kao što znate, neke namirnice ubrzavaju metabolizam. Tu se ubrajaju namirnice bogate vlaknima , uklj. jabuke, cjelovite žitarice, žitarice, bijeli grah.
Evo primjera tjednog jelovnika koji se temelji na principima prehrane od 1500 kcal:
1. dan.
1. doručak: zobena kaša s prirodnim jogurtom i svježim voćem, poput banane, kruške, borovnice ili jagode, sa sjemenkama suncokreta i grožđicama.
2. doručak: koktel od voća ili voća i povrća, lagani sendvič od integralnog kruha.
Ručak: bakalar pečen s bundevom i povrćem.
Čaj: oko 100 kcal; preporučljivo je voćno ili mršavo mlijeko.
Večera: sendviči od integralnog kruha s tijestom od jaja i vlasac, salata od rajčice.
2. dan
1. doručak: graham, 2 kriške peradi od peradi, cikorija, salata od rajčice i kiselih krastavaca sa žličicom maslinovog ulja i svježim začinskim biljem, kava iz žitarica s 2% mlijeka bez šećera.
2. doručak: banana.
Ručak: zdjela rajčice s smeđom rižom, file bakalara, krumpir od jaja, kuhana brokula, sok od mrkve bez dodatka šećera.
Popodnevni čaj: 2 jabuke.
Večera: 100 g dimljene ribe, dvije kriške kruha tanko namazane maslacem.
3. dan
1. doručak: kajgana od dva jaja sa vlasacima, pržena s 1/3 žličice maslaca, kriška kruha.
2. doručak: kruška ili dvije mrkve.
Ručak: zdjela crvenog borschta, dvije palačinke s puretinom.
Popodnevni čaj: 2 kriške integralnog kruha.
Večera:
4. dan
Prvi doručak:
2. doručak: tvrdo kuhano jaje sa vlasacima, kriška kruha.
Ručak: 200 g pečene piletine s začinskim biljem, riža, salata od rajčice.
Popodnevni čaj: prirodni jogurt s breskvom.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja s rajčicom i 2 kriške kruha od cjelovitog pšenice.
5. dan
Prvi doručak:
2. doručak: slani jogurt pomiješan sa krastavcem i rotkvicom.
Ručak: 250 g juhe od slatkog kupusa s rajčicom, 300 g lijenih knedla na mršav sir, 150 g salate od mrkve i jabuke, 200 g soka od jabuke.
Popodnevni čaj: 2 šljive i jabuka.
Večera: riža s jabukama.
6. dan
Prvi doručak:
2. doručak: kriška hrskavog kruha, rotkvice, jabuka.
Ručak: 2 kuhana krumpira, 2 mesne okruglice od kivija i salata od mrkve.
Popodnevni čaj: grčki jogurt s borovnicama.
Večera: kriška kruha s sendvič sirom i sirom.
7. dan
Prvi doručak:
2. doručak: prirodni jogurt s borovnicama ili jagodama i zobene kaše.
Ručak: pileća prsa oko 250 g, smeđa riža, rukola sa sušenom rajčicom.
Popodnevni čaj: skuta sa kriškom integralnog kruha
Večera: 2 meko kuhana jaja s rajčicom i kriškom kruha.
Dijeta od 1500 kcal - učinci
Dijeta od 1500 kcal, kao što mu ime kaže, temelji se na konzumiranju 1500 kcal tijekom dana. Treba ga koristiti ne duže od 7 dana. Povezana je sa smanjenjem unosa hranjivih sastojaka, što može uzrokovati nedostatak u tijelu. To je razlog zašto ga ne biste trebali koristiti prečesto.
Dijeta od 1500 kcal trebala bi biti bogata bjelančevinama (npr. Perad, riba, skuta) i proizvodima od žitarica od cjelovitih žitarica (npr. Integralni kruh, raženi kruh, heljda, biserni ječam, smeđa riža, tamna tjestenina, zobene pahuljice i pšenične mekinje).
Tijekom trajanja trebali biste se odreći masne hrane, slatkiša, bijelog kruha i zaslađenih pića. Dijeta od 1500 kcal omogućit će vam da izgubite do 3 kilograma u tjednu.
Pogledajte također: Samurajska dijeta - savršena prehrana za ljude koji vježbaju!