Slijedeći dijetu 5: 2 prvih pet dana možete jesti normalno. Tijekom dva dana posta, vaši obroci bi se trebali sastojati uglavnom od punjenja proteinskim namirnicama i namirnicama s niskim glikemijskim indeksom.
Dijeta dr. Mosley je stvorena za ljude koji žele smršavjeti, a da se u potpunosti ne odreknu svoje omiljene hrane i proizvoda. Kao što je preporučeno u prehrani 5: 2, možete jesti bilo koji od svojih omiljenih jela 5 dana, a ostale kalorije ograničite na druge kalorije.
Dijeta 5: 2 - pravila
Dijeta dr. Mosley poznata je i kao brza dijeta. Njegova pretpostavka nije samo smanjiti nepotrebne kilograme, već i sniziti razinu kolesterola u krvi. Pretpostavka ove prehrane je i povećanje osjetljivosti tijela na inzulin. To dovodi do smanjenja rizika od bolesti poput dijabetesa i srčanog udara.
Kreator ove vrste prehrane osigurava da ga je testirao na sebi i nakon tri mjeseca liječenja njegovi su se parametri vratili u normalu, a broj kilograma smanjio se za 8 kg.
Najvažnije pravilo dijeta 5: 2 je post dva dana u tjednu . Međutim, ne radi se o odricanju od hrane u potpunosti, već u održavanju pravog broja kalorija. U slučaju žena to je 500, a kod muškaraca 600. Te vrijednosti u prosjeku predstavljaju četvrtinu dnevne potrebe za kalorijama.
Dijeta 5: 2 - što jesti?
Budući da ste prvih pet dana bili na dijeti 5: 2, možete jesti normalno. Tijekom dva dana posta, vaši obroci bi se trebali sastojati uglavnom od punjenja proteinskim namirnicama i namirnicama s niskim glikemijskim indeksom.
Izborni uzorak treba sadržavati morsku ribu s bijelim mesom, peradom i povrćem. Trebalo bi biti dva obroka (doručak i večera), s 12-satnom pauzom između njih. To je vrsta posta.
Vrlo je važno pravilno hidratizirati tijelo. Također je važno da dva dana posta ne slijede izravno jedno drugo.
Dijeta 5: 2 - koristi
Glavna prednost prehrane 5: 2 nije samo smanjenje nepotrebnih kilograma, već i blagotvoran, povoljno djelujući na zdravlje ljudskog tijela i njegove psihe.
Ono što dijetu 5: 2 razlikuje od druge je činjenica da prijelaz na ovu vrstu prehrane nije tako težak kao kod ostalih dijeta. Samo u dane lekova postoji kalorično ograničenje obroka. Ovaj model prehrane također vam omogućuje da izbjegnete yo-yo učinak. To je zato što samo dva dana posta ne uzrokuju prejedanje u sljedećim danima.
Dodatna prednost je činjenica da tijekom 5 dana kada se post ne primjenjuje, nema potrebe odustati od kave, slatkiša ili alkohola. Konzumiranje zdravih obroka, međutim, pozitivno će utjecati na učinke gubitka kilograma.