Atkinsova dijeta inače je dijeta s ugljikohidratima. Sastoji se od 4 faze. Tijekom svakog od njih trebali biste konzumirati određene proizvode u strogo određeno vrijeme . Zahvaljujući ovom tretmanu izgubit ćete kilograme, riješiti se nezdravih navika i voditi brigu o svom zdravlju.
Iz našeg teksta saznat ćete o čemu se zapravo radi na Atkinsovoj dijeti i kakve učinke ona zagarantuje . Osim toga, upoznat ćete primjer izbornika koji će vam pomoći u planiranju obroka.
Vidi također: Giht - dijeta. Od kojih proizvoda biste se trebali odreći?
Atkinsova dijeta - koraci
Atkinsova dijeta pretpostavlja da su ugljikohidrati odgovorni za dobivanje na težini. Stoga, ako želimo smršaviti, trebali bismo umanjiti količinu ugljikohidrata i povećati količinu konzumiranih masti. Nekoliko njegovih točaka preklapaju se s pretpostavkama Montignac dijeta.
Prema pretpostavkama dr. Roberta Atkinsa, začetnika ove prehrane, dnevno unosite najviše 20 g ugljikohidrata. U prvom koraku zaustavite kofeinska pića i cigarete, pijte gorki čaj i vodu i jedite:
- plodovi mora,
- jaja,
- nemasno meso, npr. puretina, piletina
- maslinovo ulje,
- Majoneza,
- avokado,
- maslac,
- povrće.
U prvoj fazi trebali biste jesti 5 obroka dnevno (doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj, večera). Pauze između njih ne bi smjele biti duže od 6 sati.
U drugoj fazi možete malo povećati količinu konzumiranih ugljikohidrata. Međutim, to treba učiniti mudro. U prehranu se tijekom dana može dodati najviše 5 g ugljikohidrata, nakon tjedan dana dodamo 5 g, a nakon dva još 5 g. Ova faza trebala bi se završiti kad težina prestane padati . U fazi 2 možete na svoj jelovnik dodati voće, bijeli sir i cjelovite žitarice.
U trećoj fazi u prehranu unosimo još 10 g ugljikohidrata. To traje oko 2-3 mjeseca i za to vrijeme gubimo oko 0,5 kg tjedno. Četvrta faza je održavanje težine. Treba ga stalno unositi kako ne bi dobila na težini. Za to vrijeme možete pojesti 35-90 g ugljikohidrata, ovisno o našoj težini.
Atkins dijeta - zabranjeni proizvodi
Dok ste na Atkinsovoj dijeti, ne biste trebali jesti hranu s puno ugljikohidrata. Stoga odustani:
- škrobno povrće, npr. krumpir, kukuruz,
- mršavi mliječni proizvodi,
- voće,
- orasi,
- tjestenina,
- kruh.
Pogledajte također: Dijeta bez glutena - znamo tko je i koji jelovnik odabrati
I čega se ne možete odreći dijeta?