Ketogena dijeta , koja se još naziva i ketogena , uvelike se temelji na smanjenju ugljikohidrata i povećanju unosa masti. Može se koristiti ne samo za mršavljenje, već i za liječenje epilepsije u djece. U odraslih se može koristiti za liječenje dijabetesa i hipertenzije. Razmatra se i suportivno liječenje ketogenom dijetom kod autizma, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti.
Pogledajte također: Ako želite poboljšati stanje svog tijela, odaberite lako probavljivu dijetu!
Glavna premisa ketogene prehrane je eliminirati ugljikohidrate iz prehrane i zamijeniti ih mastima. Dijeta se treba provoditi samo pod nadzorom liječnika i dijetetičara.
Izbornik ketogene prehrane
Jelovnik se treba posavjetovati s dijetetičarom, jer nepravilno odabrani može nam naštetiti, a ne pomoći.
Ispod je nekoliko primjera recepata:
- Doručak: Dva jaja sa slaninom i kopar.
- Ručak: Skut ili sira sa sjemenkama, npr. Bundeva, sezam, laneno sjeme, chia sjemenke i paprika.
- Ručak: Piletina s brokolijem, lanenim uljem i maslinama.
- Popodnevni čaj: Hladna stopala.
- Večera: pastrmka s avokadom i maslacem kikirikija.
Pogledajte također: Dijeta bez glutena - znamo tko je i koji jelovnik odabrati
- Doručak: kajgana od 2 jaja, pržena na šunki s kokosovim uljem, gorki čaj
- Ručak: smoothie od banane ,, avokado, jabuka, naranča i kelj.
- Ručak: Leczo s kobasicom, rajčicom, tikvicama, gljivama, lukom, uljem, vodom s limunom za piće.
- Popodnevni čaj: Skutina sa sjemenkama bundeve, gorka crna kava za piće.
- Večera: pečeni losos, sa zelenom salatom, rajčicom, krastavcem i uljem, gorkim čajem.
Ketogena dijeta što jesti?
Ketogena dijeta ne znači jesti hranu koja je dobar izvor masti. Kvaliteta lipida dobivenih iz hrane također je bitna. Stoga se preporučuje konzumiranje uglavnom biljnih ulja, maslaca ili majoneze.
Popis zabranjenih proizvoda između ostalog uključuje slatkiše, džemove, proizvode od žitarica, sirupe, sladoled.
Načela ketogene prehrane:
Ako ste već odlučili započeti ketogenu dijetu, slijedi nekoliko važnih pravila, evo nekih od njih:
- izbjegavajte jednostavne šećere
- koristite dobre izvore masti
- nemojte pretjerivati s proteinima
- izdvojite zaslađivače, žvakaće gume i konzervanse
- obavljati redovne preglede
- izbjegavajte sumnjive proizvode
- odaberite dobre izvore mesa
- Pij puno vode
- pazite na deaktiviranje tijela
Pogledajte također: Paleo dijeta, zahvaljujući njemu, imat ćete zdravu i vitku figuru!
Omjer ketogene prehrane
Tradicionalna ketogena dijeta uglavnom slijedi dijetu 4: 1 ili 3: 1, tj. Za 4 ili 3 g masti dobivate 1 g ukupnog proteina i ugljikohidrata.
Pomaže li ketogena dijeta u borbi protiv raka?
Neki vjeruju da, osim što se bori s pretilošću, ketogena dijeta pomaže u borbi protiv raka. Međutim, stručnjaci na području istraživanja karcinoma nemaju istraživanja koja bi potvrdila ove pretpostavke. Prelazak na ketogenu dijetu tijekom bolesti može rezultirati ozbiljnim komplikacijama u tijelu.
Ketogena dijeta za mršavljenje
Tijekom ketogene prehrane tijelo ne dobiva energiju iz ugljikohidrata, nego iz vlastitih masti i bjelančevina. Zahvaljujući tome, pretili ljudi ga odabiru kako bi se riješili nepotrebnih kilograma. Ketonska tijela također suzbijaju osjećaj gladi.
Ima li ketogena dijeta nuspojave?
Tijekom ketogene prehrane nuspojave se mogu pojaviti ili ne moraju pojaviti. Na samom početku pacijent se može žaliti na zatvor ili proljev. Nuspojave koje se mogu pojaviti kada tijelo nije naviklo na ovu vrstu prehrane su pospanost, gubitak apetita ili umor.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: