Kada počnemo gubiti kilograme, obično imamo najvećih problema s trbuhom. Oslobađanje od nabora nije lako i zahtijeva ogromnu količinu rada u obliku vježbi, ali i prikladan jelovnik. Dijeta za ravan trbuh zapravo ne mora biti zahtjevna. Dovoljno je eliminirati neke proizvode i zamijeniti ih onima koji savršeno djeluju na ovaj dio tijela.
Vidi također: Dijeta s visokim proteinima: Izbornik. Ukusni načini za lijepu figuru
Ako želimo imati lijepo mišićav trbuh, što ćemo moći pokazati tijekom odmora na plaži, ništa ne može zamijeniti solidan dio trbušnih vježbi . Najbolja opcija je, naravno, osobni trening koji na odgovarajući način može odabrati osobni trener. Međutim, postoje i neke jednostavne vježbe koje možemo raditi kod kuće kako bismo postigli vašu figuru iz snova.
Kako brzo izgubiti težinu trbuha?
Naravno, trening nije sve, pogotovo ako nam je stalo do vremena. A sve je manje vremena do ljetne i bikini sezone. Pravilna prehrana je gotovo jednako važna ako želimo postići nevjerojatan učinak. Iako se može činiti da postoji određena količina proizvoda koji se uglavnom preporučuju tijekom dijeta za mršavljenje , oni zapravo ne mogu biti korisni za sagorijevanje masnoća u trbuhu .
Vidi također: Whey protein je najčešće odabrani protein. Podržava ne samo gubitak kilograma
Prije nego što se odlučite smršaviti, svakako provjerite treba li vam uopće. BMI kalkulator će vam pomoći u tome . Ako se konačno odlučite smršaviti na trbuhu , provjerite pravila ABS prehrane .
Što jesti da izgubim težinu trbuha?
Prva osnovna stvar u bilo kojoj dijeti je biti svjestan što ne jesti jer to može ometati proces mršavljenja. U slučaju trbuha to su:
- bijeli kruh
- Zasićene masti: maslac, sirevi, masno mlijeko i meso, kolači, tjestenina, mast, čips, palmino i biljno ulje.
- Alkohol
- Gazirana i zaslađena pića
- Voćni sokovi
- Tjestenina i riža
- Šećer i slatkiši
Osim samih proizvoda, vrijedi ukloniti i tehniku njihove pripreme, a to je prženje. Ovo je načelo koje se odnosi na gotovo svaku dijetu za mršavljenje. Također je vrijedno shvatiti što zamijeniti neke proizvode. I naravno, koji su proizvodi korisni za smanjenje trbušne masti. To su:
- Kruh od punog brašna
- Hrana sa visokim udjelom proteina: riba, nemasno meso, jaja, nemasni mliječni proizvodi, riba (po mogućnosti ona bogata omega-3 masnim kiselinama), soja i mahunarke
- Nezasićene masti: orasi, maslinovo ulje, meso, mršavo meso, sardine
- krumpir
- Voćni smoothie i voće
- Povrće
- Kajenska paprika i ostali začinjeni začini
- Crna kava, bez šećera
Međutim, treba zapamtiti jednu važnu stvar: pretjerano, sve čini štetu. Neki se proizvodi ne mogu koristiti vrlo često jer će tada biti kontraproduktivni.
Vidi također: Folna kiselina je vrlo važna za tijelo. Njegov manjak može biti rizičan!
Trbušna dijeta - pravila
Postoje dva glavna pravila kojih se moramo pridržavati ako želimo što brže smršavjeti iz trbuha:
1. Adekvatna količina ugljikohidrata
Kruh, čak i integralni kruh, brzo se pretvara u masnoću u našem tijelu. Stoga ne možete pretjerivati s njegovom količinom. 1-2 kriške dnevno je maksimum koji možemo pružiti sebi ako se želimo pobrinuti za lijep trbuh.
Ako se odlučite za krumpir, sjetite se da su najmanje tov oni izvađeni iz vode ili pečeni. Prepustimo se pomfritu napravljenom u ulju i čipsu koji su visoko kalorični. Najbolje je da se potpuno odreknete tjestenine i riže ako želite brzo smršati. Ako se s druge strane ne možete oduprijeti, pokušajte s tjesteninom od integralnih brašna. Također provjerite njegovu energetsku vrijednost. Neke marke varaju kupce, a njihova tjestenina od cjelovitih brašna vrlo je kalorična.
Vidi također: Želite lijepo mišićavo tijelo? Kreatin će vam pomoći u tome! Učinci njegove uporabe, vrste, prirodni proizvodi
Ugljikohidrati uključuju i šećere. Naravno, najbolje je odustati od ovog jednostavnog. Također ne vrijedi posegnuti za zaslađivačima, a ako morate - koristite prirodne, npr. Med ili steviju. Šećer koji možemo uzimati bez kajanja je fruktoza koja se dobiva iz voća. Međutim, morate biti oprezni s njihovom odgovarajućom količinom. Voćni koktel ujutro dobra je ideja. Voćna salata nakon ručka nije potrebna. Također je vrijedno posegnuti za voćem s niskim glikemijskim indeksom.
2. Velika količina proteina
Kada je u pitanju trbuh, brzo ćemo mu pružiti savršen izgled razvijajući mišiće. A to je ono što protein pomaže. Stoga je vrijedno staviti na visoko proteinsku dijetu. Minimalna količina proteina tijekom trbušne prehrane je 6 porcija dnevno. To možemo pružiti jedenjem visokoproteinskih proizvoda . Naravno, najviše ga možemo pružiti jedenjem mesa. Ali ne samo da ima puno proteina u sebi. Vegetarijanci ga mogu i prirodno dobiti dosta. Kao dodatak prehrani, također je vrijedno posegnuti za proteinskim dodatkom koji će ojačati razvoj mišića.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi ometaju mršavljenje:
Ostanite u tijeku! Kao ProNails na Facebooku