Jesen nije povoljna za gubitak kilograma. Ljudi se najčešće zaključavaju u kući ispod pokrivača, oblače debelu odjeću i jedu čokoladu kako bi sebi dali energiju. No, vrijedno je paziti na svoju figuru i u jesenskom i zimskom periodu. Uostalom, ovo je najbolje vrijeme za početak priprema za ljeto. I nitko ne želi izgledati loše na plaži u kupaćem kostimu.
Mnogi ljudi idu na dijetu i pitaju se što biste zapravo trebali jesti da biste smršavili. Naravno, u ovom slučaju najbolje je zatražiti pomoć stručnjaka. Međutim, to nije uvijek potrebno. Samo dodajte neke proizvode s ovog popisa svojoj prehrani i brzo ćete primijetiti promjenu u obliku tijela.
Borovnice, maline, jagode, breskve i jabuke
Voće općenito, ali ne sve. Banane, na primjer, vrlo su kalorične. Zašto vrijedi jesti uglavnom one spomenute gore? Borovnice , jagode i maline pomažu u sagorjevanju masti zahvaljujući svojim svojstvima . Borovnice, poput breskve i jabuke , također su vrlo malo kalorične , pa ih možete češće jesti . Međutim, morate biti oprezni s viškom voća. Svaka od njih sadrži fruktozu koja u prevelikoj mjeri može pridonijeti debljanju.
Losos
Prilično je masna riba, ali uopće vam ne smeta - upravo suprotno. Sadrži tzv dobre masti koje nas zasićuju duže vrijeme, pa ne želimo zalogajiti između obroka. Također je bogata omega-3 masnim kiselinama , koje pomažu vašem tijelu brže sagorjeti masti. Također je vrijedno napomenuti da losos smanjuje rizik od srčanih bolesti, a masne kiseline sadržane u njemu suzbijaju aterosklerozu i bore se sa upalom.
jaja
Imaju puno proteina , koji je odgovoran za zasićenje organizma, pa ih vrijedi jesti za doručak. Sadrže tzv holin (vitamin B4), koji se učinkovito bori s prekomjernom težinom, jer ubrzava sagorijevanje masti u tijelu i pomaže ga očistiti od toksina. Izuzetno je važno za ljude jer doprinosi pravilnom funkcioniranju stanica i poboljšava koncentraciju.
orašasto voće
Nisu svi nutricionisti oduševljeni idejom da jedu orašaste plodove dok gubite kilograme. Međutim, morate uzeti u obzir korisna svojstva orašastih plodova. Jesti ih u pravoj količini može doprinijeti gubitku težine zbog proteina i vlakana koje sadrže . Orašasti plodovi također pomažu u prevenciji srčanih bolesti. Bademi su posebno dobri . Studije su pokazale da su ljudi koji su jeli 35 grama ovih orašastih plodova dnevno izgubili na težini mnogo brže.
zeleni čaj
Ova vrsta čaja ima samo dobra svojstva. Ubrzava metabolizam i pomaže u sagorijevanju masti . Ali ima i mnogo korisnih učinaka na zdravlje. Jača krvne žile, sprječava razvoj određenih karcinoma, ali prije svega podupire imunitet, poboljšava čvrstoću kože i povoljno je za dijabetičare.
brokula
Ovo povrće, kao nijedno drugo, je prava vitaminska bomba . Bogati su kalijem, kalcijem, željezom, a također i vitaminima B1, B2, C i beta-karotenom. Oni uklanjaju toksine iz tijela i suzbijaju apetit. Oni su također korisni za zdravlje jer smanjuju razinu kolesterola u krvi i sprečavaju razvoj određenih karcinoma.
Špinat
Međutim, osim magnezija , koji poboljšava koncentraciju i jača krvne žile, sadrži i puno prirodnog klorofila . To je zauzvrat odgovorno za suzbijanje apetita. Naravno, može se konzumirati i na druge načine, poput u obliku tekućine. Međutim, zašto tijelu dodavati kemikalije, koje im pružamo toliko, kad se može apsorbirati u prirodnom obliku?
Osušena rajčica
Japanski znanstvenici otkrili su blagotvoran učinak sušene rajčice na težinu. Pokazalo se da kemijski spoj koji sadrže potiče naše tijelo da brže sagorijeva masti. Sadrže antioksidante , zbog kojih rajčice sušene na suncu blagotvorno utječu na zdravlje ljudi. Oni također inhibiraju taloženje masti.
Crvena paprika
Već je dugo poznato da začinjeni začini ubrzavaju metabolizam. A kajenski biber je stvarno vruć. Samo dodajte malo jela. Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, kajenski biber najviše ubrzava naš metabolizam, zbog kapsaicina koji se u njemu nalazi .
Mršava perad
Naravno, govorimo o piletini i puretini. Opšte je poznato da su životinjski proteini izuzetno važni u izgradnji mišićne mase. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su ljudi koji su jeli oko 250 grama mesa dnevno tijekom pet godina izgubili više masti nego vegetarijanci. Naravno, najbolje je meso na pari ili na žaru. Višak masnoće ne pomaže vam da izgubite kilograme.
Također morate razmotriti kombiniranje proizvoda. Neki od njih zajedno mogu dati puno bolje rezultate.