Pravilno uravnotežena prehrana nakon rođenja djeteta važna je za svježe pečenu mamu iz dva razloga:
Pogledajte također: Što zamijeniti jaje u svakodnevnoj prehrani i ako je potrebno?
- omogućava vam brži povratak na težinu prije trudnoće
- podržava regeneraciju tijela obnavljajući vitamine i mikroelemente.
Vidi također: Freeganism - jedenje iz kante za smeće. Ludilo ili ideologija?
Tijekom trudnoće imam mnogo za dvoje - povećavam porcije i učestalost obroka, umjesto da prvenstveno obratim pažnju na sadržaj vrijednih hranjivih sastojaka. To često rezultira prekomjernom težinom nakon rođenja djeteta i otežava brzo vraćanje kilograma prije trudnoće. Trudnoća i porod su čimbenici koji stavljaju snažno naprezanje tijelu, pa kako biste brzo vratili punu snagu i brinuli o kvaliteti hrane za dijete, preporučuje se ne samo odmaranje, već prije svega vrijedna, uravnotežena prehrana. Mnoge žene se bore s anemijom i nedostatkom vitamina i minerala nakon rođenja djeteta.
Postporođajna prehrana - bogata i uravnotežena
Pogledajte također: Lakto-ovo-vegetarijanstvo - zdrava prehrana koja će pozitivno utjecati na vaše tijelo!
Nošenje i hranjenje bebe u maternici u trajanju od 9 mjeseci, a potom i porođaj (posebno carskim rezom) veliko je opterećenje za žensko tijelo. Kosti su oslabljene (zbog gubitka kalcija), a osim toga, mlada majka izložena je anemiji (zbog gubitka željeza). Dijeta bogata vitaminima i mineralima također je neophodna za ubrzavanje procesa ozdravljenja postporođajne rane. Slabost i nedostaci nakon porođaja također imaju značajan utjecaj na kvalitetu hrane za vaše dijete. Stoga hranjiva dijeta ne samo da će pomoći povratiti oblik, već će se pobrinuti i za zdravlje i pravilan razvoj bebe, Zapamtite da se ne radi o jedenju više - već jedenju dragocjenije. Dijeta koja se temelji na piramidi zdrave prehrane bit će najbolja - to jest ona koja bi se trebala koristiti svaki dan kako bi ostala zdrava, u stanju i kondicija. Vaš bi izbornik trebao biti sljedeći:
- ugljikohidrati - otprilike polovica obroka. Prvenstveno ih zanima energija
- protein bi trebao činiti oko 20% prehrane
- zdrave masti (poput maslinovog, lanenog, suncokretovog ili sojinog ulja) trebale bi činiti 1/3 vaše prehrane.
Ostala pravila postporođajne prehrane uključuju optimalnu, zdravu prehranu: izbjegavanje trans masti, prerađene hrane, prekomjerne količine kave i čaja, kao i svih stimulansa, hrskavih i masnih, duboko prženih namirnica.
Kalorični sadržaj jela - nešto veći nego prije trudnoće
Također je vrijedno pridržavati se načela jedenja manjeg obroka, ali češće. Ako jedete 5 uravnoteženih obroka bogatih povrćem i voćem, spriječit ćete napade gladi, a također će pomoći u discipliniranju među obrocima. Tijekom prvih šest mjeseci dojenja mlada majka trebala bi povećati kalorični sadržaj obroka za 500-600 kcal u odnosu na potrebu prije dijete. U slučaju promjene prehrane zbog alergije na hranu djeteta, majka bi trebala sastaviti svoj jelovnik pod strogim nadzorom dijetetičara - kako ne bi izlagala sebe i dijete nedostacima isključivanjem alergena iz prehrane.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: