Kako zaspati - ovo pitanje postavljaju mnogi ljudi koji se bore s nesanicom. Postoji mnogo prirodnih načina koji će vam pomoći da zaspite i promovirate zdrav san. Svakako ih provjerite i zapamtite da ako problemi sa spavanjem potraju duže od mjesec dana, morate prisustvovati savjetovanju.
Vidi također: Kurzajki - kako ih se učinkovito riješiti? Kućne pripreme i liječenje
Kućni lijekovi za nesanicu - ljekovito bilje
Jedan od prirodnih lijekova za probleme sa spavanjem su biljne tablete za spavanje, kao i biljni čajevi. Biljne infuzije, osim što olakšavaju san, imaju i umirujući učinak. Posebno se preporučuje piti čajeve od cvijeća i plodova gloga, korijena angelike, melem limuna. Najbolje je piti biljne infuzije prije odlaska u krevet.
Biljne tablete za spavanje, poput čajeva, mogu se koristiti samo u slučaju kratkotrajne nesanice, tj. Nesanice koja ne traje duže od četiri tjedna . Obično ga uzrokuju nervoza, pretjerani stres ili vrlo važan događaj u bliskoj budućnosti.
Ljekarna ima ogroman izbor biljnih pripravaka za spavanje koji također pomažu u smanjenju stresa. Međutim, biljne tablete za spavanje ni na koji način ne poboljšavaju kvalitetu sna.
Koje biljne tablete za spavanje odabrati?
Posebno se preporučuje odabir biljnih pripravaka koji između ostalog sadrže:
- Kantarion (pomaže zaspati, pozitivno djeluje na probavni sustav i ima protuupalni učinak).
- Kozji korijen (vjeruje se da je najučinkovitija biljka u borbi protiv nesanice. Također ublažava simptome pretjerane napetosti, stresa i nervoze).
- Konus hmelja (također ima protuupalno i diuretičko djelovanje).
U slučaju kronične nesanice, posavjetujte se s liječnikom specijalistom. Biljne tablete za spavanje koriste se samo privremeno. Također je vrijedno zapamtiti da je vrlo malo znanstvenih istraživanja farmakoloških pripravaka na bazi bilja. Poznavanje nuspojava kao i komplikacija je ograničeno. Neželjene posljedice za zdravlje mogu utjecati na funkcije i rad mnogih organa
Kućni lijekovi za nesanicu - pravilna higijena spavanja
U mnogim slučajevima nesanica je rezultat loše higijene spavanja. Ako se često pitate "kako brzo i lako zaspati" - svakako razmislite o svom procesu zaspavanja. Pravilna higijena spavanja omogućit će tijelu da zaspi i pravilno se odmori .
Osnovna načela hijene spavanja uključuju pravilne uvjete u spavaćoj sobi, što bi vam trebalo omogućiti da se smirite, opustite i olakšate proizvodnju hormona koji su odgovorni za odgovarajuće faze zaspavanja.
Adekvatna higijena spavanja - osnovna pravila
- Isključivanje telefona.
- Uklanjanje svih elektroničkih uređaja iz spavaće sobe (ako nemamo takvu mogućnost da ih premjestimo što dalje od kreveta).
- Eliminira blistave, oštre boje u spavaćoj sobi.
- Spavaće sobe moraju biti pravilno prozračene prije odlaska u krevet.
- Najbolje je jesti lagani obrok prije spavanja (otprilike 2-3 sata prije spavanja).
- Eliminiranje prirodnog svjetla (prekrivanje prozora zavjesama, roletama ili roletama).
Kućni lijekovi za nesanicu - fizička aktivnost
Prema znanstvenim istraživanjima, ljudi koji liječe nesanicu prije su sjedili i tjelesna aktivnost bila im je preniska. Stoga umjerena tjelesna aktivnost doprinosi brzom snu i pravilnoj kvaliteti sna. Vježba čini spavanje dubljim i dužim. Sportskim aktivnostima treba baviti tijekom dana, nikada neposredno prije odlaska u krevet!
Kućni lijekovi za nesanicu - ritual zaspavanja
Ponovljivost i pravilnost u borbi protiv nesanice vrlo su važni. Da bismo tijelu osigurali zdrav san - uvijek bismo trebali ustajati i odlaziti u krevet u isto vrijeme - također vikendom. Sve aktivnosti koje redovno obavljate prije spavanja (pranje zuba itd.) Postupno će vas smiriti, nakon nekog vremena vaš će ih mozak povezati samo s pripremom za spavanje. Također je vrlo važno da se aktivnosti provedene prije spavanja smiruju.
Prije odlaska u krevet ne bismo trebali razmišljati o poslu, svakodnevnim brigama itd. Posebno se preporučuje pripremiti tijelo i um za odmor, na primjer, raznim tehnikama opuštanja ili meditacijom.
Kućni lijekovi za nesanicu - obratite pažnju na to što jedete i pijete
Kao što je već spomenuto - večeru treba jesti oko 2/3 sata prije odlaska u krevet, ali obratite pažnju na ono što jedemo. Posljednji obrok trebao bi biti lako probavljiv, inače će probavni sustav otežati san.
Da biste brzo zaspali, također biste trebali izbjegavati piti kavu navečer, kao i druga kofeinska pića, npr. Kola. Također se ne preporučuje piti kakao prije odlaska u krevet.
Isto vrijedi i za alkohol, koji otežava zaspati i ne pogoduje dubokom snu. Alkoholna pića koja se piju u različito doba dana narušavaju unutarnji ritam.
Pogledajte također: Bol u grlu - koje se bolesti javljaju? Što je s grloboljom u trudnoći i kod djece?
Ostanite u tijeku. Kao i ProNails Facebook fanpage!
Pet najsigurnijih biljaka koje možete susresti svakog dana - vrlo su otrovne!