Manjak elektrolita može čak uzrokovati poremećaje srčanog ritma, nesvjesticu, konvulzije. Ljudsko tijelo, ako želi pravilno funkcionirati i biti zdravo, mora stalno održavati odgovarajuću razinu soli iona, odnosno kalcija, natrija, kalija i magnezija.
Elektroliti - što su oni i kakvu ulogu imaju u tijelu?
Elektroliti su ioni soli (natrij, kalij, magnezij i kalcij) koji su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela. Opskrbljuju ih tekućinom, kao i hranom. Upravljanje vodama u tijelu ovisi o njima. Elektroliti mogu biti pozitivno ili negativno nabijeni i zato privlače molekule vode da ih distribuiraju po tijelu.
Ostale funkcije elektrolita uključuju provođenje živčanih impulsa. To omogućava pravilno funkcioniranje mozga kao i živčanog sustava. Prisutnost elektrolita je također bitna za pravilno funkcioniranje srca i mišića.
Elektroliti - nedostatak
Manjak elektrolita očituje se:
- Mišići drhtaju
- Grčevi u mišićima
- Zatvor ili proliv,
- pospanost,
- Konstantan umor,
- Vrtoglavica i glavobolja
- slabost,
- Otečene noge
- Opće slabost.
Dugotrajni nedostatak elektrolita dovodi i do konvulzija, nesvjestica i problema sa srcem. U vrlo ozbiljnim slučajevima, nedostatak rezultira paralizom kostiju.
Manjak elektrolita kod djece je također vrlo opasan - vrlo brzo dovodi do dehidracije.
Koji su uzroci preniskog elektrolita?
Manjak elektrolita može biti uzrokovan strogom dijetom, pijenjem premalo tekućine, čestim ponavljajućim povraćanjem i proljevom. Niska razina elektrolita uzrokovana je i pretjeranim intenzivnim fizičkim naporom, vrućinama, bolestima praćenim proljevom i upotrebom određenih lijekova (uglavnom diuretika i laksativa).
Elektroliti iz hrane
Kalij se može naći između ostalog: krumpiru, rajčici, avokadu, kiviju, smokvama. Natrij je sastojak soli, a kalcij se isporučuje s mlijekom i ostalim mliječnim proizvodima. Magnezij se može naći u zobenim pahuljicama, grožđicama, orasima i čokoladi.
Ispravna koncentracija elektrolita
Kada osjetite uznemirujuće simptome, npr. Osjećate se stalno umorno, nužno je konzultirati se s liječnikom i izvršiti osnovne pretrage.
Ispravna koncentracija elektrolita u tijelu
- Magnezij: 24 mg / l, 1 mmol / l.
- Kalij: 156 mg / l, 4 mmol / l.
- Natrij: 3250 mg / l, 142 mmol / l.
- Kalcij: 100 mg / l, 2,5 mmol / l.
Elektroliti - kako spriječiti njihov gubitak?
Da biste spriječili gubitak elektrolita u tijelu, morate se sjetiti ovih nekoliko pravila:
- Ne mijenjajte svoju dnevnu prehranu naglo i drastično.
- Ne zaboravite piti oko 2 litre vode dnevno. Ako imate prehladu, vrućicu ili proljev, sjetite se opskrbiti svoje tijelo više tekućine nego inače (oko 3 litre vode dnevno).
- Ograničite fizički napor kao i sportski trening u vrućem vremenu.
Elektroliti - kućni lijekovi za njihovo nadoknađivanje
Elektroliti se mogu napuniti pićem puno visoko mineralizirane vode. Koristan je i sok od rajčice. U slučaju nedostataka, također je vrijedno posegnuti za hranom bogatom natrijumom, magnezijem, kalijem i kalcijem.
Kako ne biste doveli do deficita, možete doći do minerala u tabletama ili ispijanju izotoničnih pića, tj. Ispijanja elektrolita.