Eliptika se može naći u praktično svakom fitness klubu ili teretani. Ova je oprema za vježbanje vrlo popularna među ljudima koji pohađaju nastavu . Dešava se da u vrijeme žurbe često nema dovoljno strojeva za sve. Kakvi su učinci treninga na eliptičnom kros treneru?
Eliptična - što je to?
Eliptični križni trener poznat je i kao eliptični ili križni trener. Kombinira prednosti nekoliko drugih uređaja kao što su staza za trčanje, stepper ili stacionarni bicikl. Stoga učinci koji se pojave nakon redovnog treninga mogu iznenaditi svakoga.
Sama oprema opremljena je posebnim zaslonom i računalom. Zahvaljujući tome osoba koja vježba može provjeriti parametre poput brzine otkucaja srca, vremena, brzine, udaljenosti i broja sagorjelih kalorija.
Kada vježbate na eliptičnom kros-treneru, izvodite pokrete slične onima izvedenim na biciklu ili skijanju na vodi. Kako bi trening na ovom uređaju bio što učinkovitiji, trebate obratiti pažnju na činjenicu da se vaš otkucaji srca kreće u rasponu od 80-85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Također je važno održavati pravilnu figuru tijekom vježbanja. Ispravite leđa, podignite glavu i čvrsto stavite stopala na papučice.
Eliptični - rezultati vježbanja
Eliptični trener omogućuje vam kardio trening, ali može biti koristan i u treningu snage. Na stroju možete postaviti silu otpora koja će reagirati na pokrete vježbača. To će vam također omogućiti da odradite trening za kiparstvo.
Prvi efekti vježbanja na eliptičnom kros-treneru koji se pojavljuju su:
- Poboljšanje općeg stanja cijelog tijela i tjelesne učinkovitosti
Vježbe na eliptičnom križnom treneru savršene su za trening izdržljivosti. Oni stimuliraju cijeli krvožilni sustav, tako da srce postaje jače i može pumpati više krvi. Kapacitet tijela je, drugim riječima, njegova sposobnost da održava dugotrajno vježbanje visokog intenziteta.
Vježbanje na eliptičnom treneru također poboljšava učinkovitost krvožilnog sustava. Kao rezultat toga, ljudi koji treniraju na eliptičnom kros-treneru manje vjerovatno obolijevaju od srčanih bolesti.
- Izgaranje kalorija
Postoji razlog zašto se ljudi koji žele smršaviti odluče trenirati na eliptičnom kros-treneru. Vježbanje na ovom uređaju vrlo je učinkovito kada se radi o sagorijevanju masti. Možete sagorjeti čak 500 do 800 kalorija na sat vježbanja.
- Smanjenje masti oko struka
Nakon dužeg redovitog treninga, trbušna mast značajno se smanjuje. To je zato što vježbanje visokog intenziteta poboljšava kvalitetu razgradnje masnih stanica.
Vježbanje na eliptičnom križnom treneru pomoći će ubrzati metabolizam, zahvaljujući kojem se sagorijeva masnoća u cijelom tijelu , a ne samo u struku. Također vam omogućuje da se riješite masnoće s drugih problematičnih područja poput bedara, kukova i ruku.
- Oblikovanje tijela
Tijekom treninga mišići gotovo cijelog tijela rade na eliptičnom križnom vježbaču, posebno mišići bedara, stražnjice, teladi i ruku. Zahvaljujući tome, redoviti treninzi ubrzavaju metabolizam i pomažu oblikovanju cijele figure bez razvoja mišića.
Koje se ljekovite biljke koriste u prirodnoj medicini? Obavezno to provjerite.