Vitamin A jedan je od najranije otkrivenih vitamina na svijetu. Vitamin A, inače poznat kao retinol, spada u skupinu vitamina topivih u mastima. U tijelu se skladišti uglavnom u jetri i masnom tkivu. Njegov je rad neophodan za pravilno funkcioniranje tijela. Osim toga, on je pronašao svoju primjenu u kozmetici, mast s vitaminom A i kremom su vrlo popularni već dugi niz godina.Adekvatna koncentracija retinola je vrlo važna, jer vitamin A usporava razvoj raka.
Vitamin A - svojstva
Vitamin A je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela. Njegovo je djelovanje bitno u procesu viđenja. Omogućuje normalnom rastu zuba i kostiju. Njegovo djelovanje presudno je u održavanju dobrog stanja kože, noktiju i kose. Štiti od mikroorganizama i na taj način jača imunitet tijela. Uz to, prisutnost vitamina A ključna je za metabolizam steroidnih hormona i proteina. Bez prisutnosti retinola metabolizam bi bio nemoguć. Uz to, vitamin A usporava razvoj neoplazmi (debelo crijevo, dojka, pluća, prostata).
Nedostatak vitamina A
Manjak vitamina A relativno je rijedak. Međutim, promatrajući svoje tijelo, vrlo je lako uočiti manjak retinola. Simptomi manjka vitamina A između ostalog uključuju:
- vrlo suha koža,
- poremećaji vida (osobito u sumrak i noću - takozvana noćna sljepoća),
- lomljivi i lomljivi nokti,
- suha i lomljiva kosa,
- nedostatak apetita
- tjelesna slabost,
- osjetljivost na infekciju
- isušivanje iz konjunktiva i rožnice (tzv. kseroftalmija),
- inhibicija rasta kod djece,
- proljev,
- stalni umor.
Na nedostatak vitamina A utječe, između ostalog, i loše uravnotežena prehrana, pušenje i zlouporaba alkohola.
Vitamin A - višak
Višak vitamina A u ljudskom tijelu već je toksičan spoj. Simptomi suvišnog retinola uključuju:
- povećana slezina i jetra,
- krvarenje desni
- glavobolje,
- Loše raspoloženje,
- svrbež kože
- suha koža,
- gastrointestinalni poremećaji,
- gubitak kose,
- konvulzije.
Vitamin A - izvori i pojava
Vitamin A može se naći u životinjskim i biljnim proizvodima. Najveća koncentracija retinola može se naći u: govedini, svinjetini i pilećoj jetri. Ostali proizvodi bogati vitaminom a su: jaja, margarini, topljeni sir, tunjevina, jegulja, šaran, pastrmka, losos, skuta, kozje i kravlje mlijeko, teletina, perad. Najniža koncentracija vitamina A nalazi se u prehrambeni proizvodi kao što su: govedina, pollock, bakalar i oslić, kefir, prirodni jogurt.
Vitamin A - dnevna potreba
Donja tablica prikazuje dnevnu potrebu za retinolom, uzimajući u obzir dob i spol, jer je potreba za vitaminom A različita i ovisi o: spolu, dobi, obliku i stanju tijela. Zapamtite da su to vrijednosti koje zadovoljavaju prehrambene potrebe zdrave osobe. Ljudi koji imaju problema s probavnim sustavom, bore se s dugoročnim stresom, a također su u procesu infekcije, trebaju veću potrebu za vitaminom A. Također morate voditi računa o ispravnoj koncentraciji retinola tijekom prehrane koja sadrži male količine masti.
Žena (µg RAE / dan) | Čovjek (µg RAE / dan) | Dob |
| 400 | 400 | do 6 mjeseci starosti |
| 500 | 500 | u dobi od 6 do 12 mjeseci |
| 400 | 400 | od 1. do 3. godine života |
| 450 | 450 | od 4 do 6 godina |
| 500 | 500 | od 7 do 9 godina |
| 600 | 600 | u dobi od 10 do 12 godina |
| 700 | 900 | od 13 do 15 godina |
| 700 | 900 | od 16 do 18 godina |
| 700 | 900 | 19+ |
Trudnice i dojilje imaju drugačiju potrebu za vitaminom A.
Negovana žena (µg RAE / dan) | Trudnica (µg RAE / dan) | Dob |
| 1200 | 750 | mlađi od 19 godina |
| 1300 | 770 | stariji od 19 godina |
Vitamin A - upotreba u kozmetici
Vitamin A bogat je mnogim svojstvima, pa se koristi ne samo u zdravstvene svrhe, već i u kozmetici. U proizvodnji različitih kozmetičkih pripravaka, vitamin A prisutan je u obliku retinola, čija je glavna funkcija pomlađivanje kože. Stoga se kozmetika koja sadrži retinol treba koristiti za zrelu, sivu i umornu kožu, kao i za kožu sklonu aknama. Kozmetika s retinolom također se preporučuje za kožu oštećenu nakon sunčanja.
Vitamin A kožu čini glatkom, mekom, a također utječe na regeneraciju stanica. Štiti kožu i poboljšava razinu hidratacije kože. Također se bori protiv procesa starenja. Imajte na umu da svu kozmetiku i pripravke koji sadrže retinol treba čuvati na hladnom i tamnom mjestu - vitamin A oksidira prilično brzo.
Vitamin A mast
Vitamin A mast može se koristiti na cijelom tijelu ili samo na licu. Karakterizira ga ljekovit i brižan učinak. Mast Vitamin A učinkovit je lijek u borbi protiv akni, promjene boje boje, rana, ogrebotina i bora.
Vitamin A mast - kada ga treba koristiti?
Vitamine A masti treba koristiti posebno u četiri slučaja. To su: oslabljeno zacjeljivanje rana, opekotina i smrzavanja, ekcemi i prekomjerna keratoza kože.
Često se događa da, usprkos napornim pokušajima, ne možemo smršavjeti. Ispada da problem može biti u načinu na koji jedemo, a ne mora biti bezvrijedna hrana. Ovi proizvodi učinkovito će vas spriječiti da izgubite kilograme!