Vitamin D koji se također naziva vitamin D3 u pravoj koncentraciji neophodan je za jake kosti i zdrave zube. Povoljno djeluje na našu figuru i krvožilni sustav. Također smanjuje rizik od nastanka raka. Manjak i višak vitamina D, opasan je za zdravlje. Svakako otkrijte koja je dnevna potreba vitamina D za djecu i provjerite koji su proizvodi bogat izvor ovog vitamina.
Manjak vitamina D
Manjak vitamina D ozbiljan je zdravstveni problem koji pridonosi arterijskoj hipertenziji, dijabetesu i pretilosti. Manjak može dovesti do razvoja rahitisa u djece i osteoporoze u odraslih. Zbog oslabljenog mišićno-koštanog sustava mogu se pojaviti problemi s hodanjem, praćeni snažnim kontrakcijama. Osim toga, nedostatak vitamina D ubrzava proces starenja.
Simptomi nedostatka vitamina D
- nema spavanja
- proljev
- bolovi u kostima i mišićima
- gubitak apetita
- gađenje
- poremećaj vida
Za nedostatak vitamina D najosjetljiviji su ljudi s tamnom kožom kože, jer proizvodi manje vitamina D. Ljudi stariji od 65 godina - zbog činjenice da u ovoj dobi treba smanjiti sintezu vitamina D u koži. Također ljudi koji malo vremena provode na suncu.
Previše vitamina D.
Ono što je previše nije zdravo - jednako kao što je nedostatak vitamina D opasan za tijelo, tako je i višak ovog vitamina.
Simptomi viška vitamina D.
- Glavobolja
- bol u očima
- opća slabost tijela
- znojenje
- mučnina i povračanje
- mučnina
- proljev i proljev
- nedostatak apetita
- učestalo mokrenje
- pojačana žeđ
Predoziranje vitaminom D
Predoziranje vitaminom D ogromna je prijetnja fetusu, utječe na stvaranje koštanih bolesti u novorođenčadi. Može dovesti do deformacije fetusa. Previše vitamina D u tijelu može uzrokovati nakupljanje velike količine kalcija u arterijama, bubrezima i srčanom tkivu, što može doprinijeti nepravilnom radu srca i središnjeg živčanog sustava. Višak vitamina D doprinosi bubrežnim kamencima i problemima žučnog mjehura.
Predoziranje vitaminom D može se dogoditi ako uzmete 4 puta više od preporučene doze.
Vitamin D3 normalan
Razne medicinske ustanove preporučuju različite doze vitamina D. Optimalna europska doza za odraslu osobu je 5 µg dnevno. Poljski institut za hranu i prehranu preporučuje standarde potrošnje vitamina D:
- za dojenčad 20 µg (sigurna razina 10 µg),
- za djecu (u dobi od 1 do 9 godina) 15 µg (sigurna razina 10 µg),
- za adolescente i ljude starije od 60 godina 10 µg (sigurna razina 5 µg).
Vitamin D za djecu
Adekvatne razine vitamina D su neophodne za djecu školske dobi, jer se u ovom trenutku njihova života intenzivno razvijaju. Za to vrijeme razvija se njihov mišićni, kosturni i živčani sustav. Vitamin D također sprečava rahitis. Osim što blagotvorno djeluje na koštani sustav djece, vitamin D brine se i za njihov imunološki sustav. Prava koncentracija smanjuje rizik od razvoja infekcije.
Vitamin D - pojava
Vitamin D osigurava sunce. Izloženost tijela 15 minuta punom ljetnom suncu iznosi 2000-4000 IU (1 IU = 0,025 µg). Imajte na umu da prije izlaska na sunce, posebno ljeti, nanesite kremu odgovarajućim filterom. Međutim, sunce ne može uvijek i u pravoj količini osigurati pravu količinu vitamina D. Tijelo je vrijedno osigurati tijelu pravu dozu s dodacima i odgovarajućim prehrambenim proizvodima.
Gdje je najviše vitamina D?
| Sadržaj vitamina D | Proizvod |
| 1200 IU / 100 g | svježa jegulja |
| 808 IU / 100 g | Haringe u ulju |
| 540 IU / 100 g | losos |
| 480 IU / 100 g | haringa u marinadi |
| 200 IU / 100 g | konzervirana riba |
| 152 IU / 100 g | skuša |
| 54 IU za 1 žumanjak | žumanjak |
| 40 IU / 100 g | svježi bakalar |
| 7,6-28 IU / 100 g | sir |
| 1,5-8 IU / 100 ml | ljudsko mlijeko |
* ljestvica 1 IU = 0,025 µg
Zapamtite da laksativi, alkohol i glukokortikosteroidi negativno utječu na apsorpciju vitamina D. Da biste poboljšali apsorpciju vitamina D, jedite hranu bogatu kalcijem, fosforom, polinezasićenim masnim kiselinama i drugim vitaminima: A, C, E.
Ovi proizvodi mogu značajno utjecati na izgled vaše kože. Provjerite znate li što jedete