Većina nas sanja o dijeti za mršavljenje , zahvaljujući kojoj ćemo brzo primijetiti njegove učinke. Proteinska dijeta može biti savršena za to , što se naravno temelji na velikoj količini proteina i ne samo da će nam omogućiti brzo smanjenje tjelesne težine, već i čišćenje organizma od toksina, jer se smatra dijetom za čišćenje . Ima brojne prednosti. O čemu se radi?
Pogledajte također: Visoko proteinska dijeta - izbornik. Ukusni načini za lijepu figuru
Proteinska dijeta podijeljena je u 4 faze . Ovisno o tome u kojem smo se dijelu, naš će se izbornik međusobno razlikovati. U pravilu, kao i kod drugih dijeta za mršavljenje, i na proteinskoj dijeti započinjemo s detoksikacijom tijela . Stoga će počeci biti najteži. Ipak, vrijedi preživjeti, jer ćemo nakon mjesec dana vidjeti velike efekte.
Proteinska dijeta - učinci
Zašto je vrijedno odabrati proteinsku dijetu? Prije svega, jer bjelančevine nisu samo zdrave, već i dugo vremena pružaju osjećaj sitosti, tako da osoba koja je na dijeti duže vrijeme ne osjeća glad. Međutim, donosi i druge korisne učinke na naše tijelo i tijelo.
- Nakon mjesec dana korištenja, možete izgubiti čak 4-5 kg.
- Čisti tijelo od toksina.
- To izaziva brže sagorijevanje masti i jača mišiće.
- Omogućuje vam da izbjegnete yo-yo učinak, unatoč svojoj radikalnoj prirodi.
Pogledajte također: Kalkulator BMI - kako izračunati indeks tjelesne mase? Zašto izračunati BMI i koje su norme?
Nažalost, proteinska dijeta može imati i nuspojave . Stoga morate biti vrlo oprezni kada ga koristite. Koje su najčešće nuspojave proteinske prehrane?
- Može dovesti do zakiseljavanja tijela.
- Može utjecati na nestabilnost raspoloženja.
- Može dovesti do pada koncentracije.
- Izaziva visoki krvni tlak.
- Hrana s visokim sadržajem proteina opterećuje bubrege, pa predugo jedenje na ovaj način može čak dovesti do zatajenja bubrega.
Proteinska dijeta - pravila
Osnova svake prehrane je, naravno, dobro odabran jelovnik i idealne proporcije sastojaka u obrocima. Međutim, postoje opća pravila kojih se treba pridržavati na proteinskoj dijeti, zahvaljujući kojem će ona biti učinkovitija za nas i, prije svega, zdravija.
Vidi također: To je moderan, ali i vrlo zdrav. Koji protein treba odabrati za jačanje mišića?
- Jedite uvijek kada osjetite glad, ali koristite proizvode koji su dio proteinske prehrane.
- Uzmite svaki obrok sa 2 čaše vode.
- Smanjite masti. Ne koristite ih tijekom prve dvije faze.
- Dodajte prehrani dodacima i vitaminima.
- Ograničite svoju vježbu. Ako želite uključiti trening u svoju prehranu, bolje se odlučite za visoko proteinsku dijetu . Bit ćete slabi u prvim fazama proteinske prehrane. Lagane vježbe možete uvesti samo u fazi III.
Proteinska dijeta - faze
Proteinska dijeta sastoji se od 4 faze. Ovisno o tome u kojem se nalazimo, naš će se izbornik bitno razlikovati jedan od drugog. Također ćemo si moći priuštiti i druge dodatke i vježbe. Pogledajte koji se proizvodi mogu jesti u svakoj fazi i o čemu se uopće radi.
Pogledajte također: Želite li brzo izgubiti kilograme za odmor? Dukan dijeta učinit će da se efekti vide nakon nekoliko dana
Faza I:
- Ova faza bi trebala trajati najviše 10 dana.
- Tijekom ove faze možete izgubiti najviše kilograma.
- Vježba mora biti ograničena.
- Hrana koju možete jesti: jaja, nemasni mliječni proizvodi, perad, nemasna govedina i teletina, riba i morski plodovi.
- Dopušteni aditivi: luk, vlasac, bilje, sok od limuna.
- Piće: voda, biljni čajevi, kava.
- Namirnice koje se ne mogu jesti: sir, masti (čak i maslinovo i kokosovo ulje), šećer, kukuruz, krumpir, riža, avokado i mahunarke. Također morate značajno smanjiti sol.
Faza II:
- Tijekom ove faze, mršavljenje će biti ravnomjerno.
- Ta se faza izmjenjuje. 5 dana jedemo obroke faze II, a sljedećih 5 dana jedemo fazu I.
- Možemo jesti iste proizvode kao u fazi I, ali svoju prehranu diverzificiramo povrćem.
- Povrće za jelo: rajčica, krastavci, mrkva, poriluk, celer, tikvice, kupus, paprika, rotkvice, brokula, špinat, gljive i šparoge.
- Treba izbjegavati: krumpir, mahunarke i masti.
Pogledajte također: Recept za krastavce s malo soli je trivijalni! Mi ih volimo!
Faza III:
- Prelazimo u ovu fazu kada postignemo željene efekte.
- Sastoji se u jedenju onoga u dvije prethodne faze, uključujući samo proizvode faze I jednom tjedno.
- U jelovnik uvodimo: 2 kriške cjelovitog zrna kruha i krišku sira dnevno i jednu porciju voća dnevno (osim onih u nastavku).
- Dva puta tjedno dopušteno je: krumpir ili mahunarke ili tjestenina od cjelovitih žitarica ili smeđa riža ili kaša.
- Možete koristiti malo masti, ali ne pretjerujte.
- Ne možete jesti: banane, trešnje, trešnje, grožđe.
Faza IV:
- Radi se o održavanju lijepe figure. Zahvaljujući njemu, yo-yo efekt nije ugrožen proteinskom dijetom.
- 6 dana u tjednu možete jesti što god želite, koristeći principe zdrave prehrane i prave proporcije.
- Naravno, nije dozvoljeno međuobrok među obrocima.
- Uvodimo fazu I jednom tjedno, na detoks osnovi. Zahvaljujući tome, ova će dijeta djelovati kao pročišćavajuća dijeta koja vam omogućuje da zadržite lijepu figuru i izbacite se iz tijela toksina.
Pogledajte također: Proizvodi s niskim glikemijskim indeksom važni su za dijabetičare, ali mogu također imati koristi od gubitka kilograma
Ostanite u tijeku! Kao ProNails na Facebooku
Ovi proizvodi otežavaju gubitak kilograma: