IF dijeta uglavnom se temelji na korištenju periodičnih posta koji su usmjereni na smanjenje tjelesne težine i smanjenje tjelesne masti. Ova metoda ne dovodi do gubitka mišića, pa ga mogu koristiti ljudi koji redovito vježbaju.
Što je IF dijeta?
Prehrambena metoda namijenjena je osobama koje nemaju vremena jesti označenih 5 obroka dnevno. Važna točka koju moramo slijediti nakon dijeta je da moramo jesti obroke u određenim intervalima, naizmjenično, s periodičnim postom.
IF dijeta uključuje:
- jesti prozore - kad jedemo hranu,
- post - to je post.
AKO dijeta - kako započeti?
Ako se dijeta može koristiti u nekoliko varijanti. Cjelokupnu prehranu treba odabrati prema životnom stilu i individualnim preferencijama. Najpopularnija varijanta IF prehrane je 16/8. To znači da postoji post 16 sati dnevno, a prozor za prehranu sljedećih 8 sati.
Učinite promjene u prehrani polako, počevši s 12-satnim postom, a s vremenom se povećavajte s 14 na 16 sati. Postoje i neki protivnici koji kažu da prehrana nema dobar učinak na naše tijelo.
AKO dijeta - nuspojave
Nažalost, ako dijeta nije u skladu s načelima zdrave i racionalne prehrane, za koje se pretpostavlja da jede male obroke. Ako tek počinjete slijediti IF dijetu, prvo morate prilagoditi svoje tijelo novom prehrambenom modelu. Nuspojave koje se mogu pojaviti su oslabljena koncentracija i smanjena mentalna učinkovitost.
Prvi doručak, koji nutricionisti smatraju najbitnijim obrokom dana, izostavljen je u prehrani IF. U tijeku je dijeta s ograničenim postom ujutro restriktivnim postom. Ako se dijeta ne preporučuje ljudima koji rade težak fizički posao. Dijete treba izbjegavati i trudnice i dojeće žene, osobe koje pate od dijabetesa i imaju probleme s bubrezima ili jetrom.
Nuspojave mogu nastati ako slijedite dijetu If. Dijeta ometa proizvodnju probavnih enzima. Digestivni sustav uspava, a ako naše tijelo nije prisiljeno na preradu velike količine hrane, mogu doći do probavnih problema. Ako je naše tijelo u nedoumici, trebali bismo što prije konzultirati liječnika.
AKO dijeta - recepti za jelo
Purana s rižom i krastavcem
Sastojci:
- kriška pureće dojke
- čaša kuhane smeđe riže
- 1/2 limete
- žličica ulja uljane repice
- krastavi krastavac
- crveni luk
- žličica nasjeckanog peršina ili cilantroa
- sol papar
Priprema:
- Pirjani file začinite solju i paprom.
- Pokrijte kriškama limete i ispecite.
- Izrežite krastavac i luk, premažite uljem i pospite začinskim biljem.
- Poslužite s rižom i puretinom.
Tost od patlidžana
Sastojci:
- malo patlidžana
- 2 sušene rajčice
- žlica nasjeckanog peršina
- češanj češnjaka
- žličica maslinovog ulja
- žlica kozjeg sira
- 2 kriške kruha od cjelovitog zrna
- sol papar
Priprema:
- Patlidžan ispecite i ogulite.
- Meso pomiješajte s češnjakom, maslinovim uljem i peršinom.
- Dodajte nasjeckanu suhu rajčicu, začinite solju i paprom.
- Nanesite pastu na kruh namazan sirom i pecite 10 minuta na 180 ° C.