Visoko proteinska dijeta namijenjena je prije svega sportašima, ali ne samo njima. Mogu ga koristiti ljudi koji vode vrlo aktivan način života, pa čak i stariji ljudi. Sve ovisi o tome koliko proteina treba tijelu. Jedna je od najugodnijih dijeta jer dugo vremena pruža osjećaj punoće i sadrži ukusne proizvode.
Pogledajte također: Dukan dijeta - što jesti u svakoj fazi proteinske prehrane? Savjetovati!
Visoko proteinska dijeta, poznata i kao proteinska dijeta , naravno sastoji se od povećane količine proteina u jelovniku. Stoga biste trebali voditi računa o takvim proizvodima u obrocima koji ih imaju više od ostalih. Najvrijedniji izvori proteina su naravno: mliječni proizvodi, jaja i meso. Međutim, prije nego što se odlučimo za bilo koju dijetu, vrijedi provjeriti trebamo li je uopće. BMI kalkulator može nam pomoći u tome .
Visoko proteinska dijeta - meso
Naravno, najpopularniji visokoproteinski proizvod je meso. Ne samo da nam pruža puno proteina, već i vitamin B12, niacin, cink i prije svega željezo koji štiti tijelo od anemije. Zahvaljujući tome imat ćemo ne samo lijepo, mišićavo, nego i vrlo zdravo tijelo.
Međutim, ne možemo si priuštiti svako meso jer na proteinskoj dijeti treba ograničiti količinu masti koja se nalazi u prilično velikim količinama na ovoj vrsti proizvoda. Bolje se odlučiti za ove „mršave“ opcije. Dakle, čemu meso vrijedi posegnuti za proteinskom dijetom?
- Pileća prsa
- Pureće meso
- Mršava teletina
- Pečenica
- Mršavi pršut, po mogućnosti puretina
Visoko proteinska dijeta - mliječna
Životinjski protein je mnogo vrijedniji od biljnih bjelančevina . Sadrži puno vitamina D i vitamina B. Također ima puno kalcija koji se ljudsko tijelo puno lakše apsorbira nego u slučaju biljnih bjelančevina. U vezi s mršavljenjem vrijedi uzimati životinjske proizvode, jer oni štite od pada imuniteta i anemije. Najbolje je posegnuti za prerađenim mliječnim proizvodima koji će vas također napuniti.
- Obrano mlijeko
- Prirodni jogurt
- Proteinski jogurti
- Kefir
- Mlaćenica
- Mršav sir
- Nisko-masni žuti sir
- Posni sir
Visoko proteinska dijeta - jaja
Jaja su jedna od glavnih namirnica u gotovo svakoj prehrani. Izuzetno su popularni u jednoj od najpoznatijih dijeta za mršavljenje - Dukan dijeti. Iako su jedan od najbogatijih izvora proteina, s njima morate biti oprezni jer sadrže i puno kolesterola. Stoga ih treba jesti do 3 puta tjedno.
Pogledajte također: Želite li smršavjeti? Pripremite napitak od vrlo jeftinog sastojka. To može učiniti čuda!
Osim što sadrže puno proteina, bogati su i vitaminima A i B, kao i željezom, fosforom, cinkom i selenom, zahvaljujući kojima naše tijelo neće biti izloženo riziku od anemije, a naša kosa i nokti također će ojačati, koji mogu biti znatno oslabljeni kao rezultat povećane tjelesne aktivnosti.
Visoko proteinska dijeta - riba
Najvažnije u proteinskoj prehrani su one ribe koje nisu samo bogate proteinima, nego su bogate i omega-3 masnim kiselinama. Za razliku od mesa, morska riba je bogata nezasićenim masnoćama. Stoga imaju blagotvoran učinak na ljudsko tijelo. Meso treba zamijeniti ribom najmanje dva puta tjedno. Koji odabrati?
- Losos
- Skuša
- Tuna
- sardine
- haringe
- plodovi mora
Visoko proteinska dijeta - proizvodi od soje
Soja sadrži puno proteina, zbog čega je idealna zamjena za meso za sve koji se odluče za vegetarijansku prehranu. Podržava krvožilni sustav i snižava razinu kolesterola u tijelu. Također je bogata omega-3 masnim kiselinama, poput ribe. Međutim, s tim morate biti oprezni. Previše soje može nepovoljno utjecati na endokrini sustav. Također morate uzeti u obzir podrijetlo sojinih proizvoda. Nažalost, većina onih koja se nalaze u Poljskoj genetski je modificirana. Kao rezultat toga, mogu biti kontraproduktivni.
Pogledajte također: Jabuke su zdrave, ali neke nam mogu naštetiti. 10 namirnica koje se ne mogu jesti redovito
Visoko proteinska dijeta - mahunarke
Mahunarke su također jedan od bogatih izvora proteina. Stoga ih s nestrpljenjem koriste ljudi koji ne jedu meso, ali i ljudi koji žele povećati broj proteina u tijelu. Osim bjelančevinama, bogati su i vlaknima, folnom kiselinom , B vitaminima, magnezijem, kalijem i željezom. Sljedeći proizvodi imaju sadržaj proteina sličan onom u mesu.
- Grah
- Grašak
- Leća
- slanutak
Prehrambenu dijetu je prilično zabavno održavati jer nije toliko stroga kao ostale dijete za mršavljenje. Mnogi ljudi nadopunjuju količinu proteina u svom tijelu koristeći pravi dodatak proteinu. Najpopularnija od njih je protein sirutke. Međutim, morate biti oprezni da ne pretjerate, jer može biti štetno, kao i sve u višku.
Ostanite u tijeku! Kao ProNails na Facebooku
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi ometaju mršavljenje: