Samurajska dijeta temelji se uglavnom na prirodnim proizvodima kao što su povrće, voće, meso, riba, jaja, maslinovo ulje ili žitarice, a uglavnom je usmjerena na ljude koji vježbaju.
Pogledajte također: Zdravo čišćenje organizma. Što je prehrana proso?
Samurajska dijeta vrlo je slična paleo prehrani. Cilj mu je poboljšati zdravlje i izgled.
Izbornik samurajske prehrane
Prilikom postavljanja izbornika trebali biste uzeti određene parametre koji se postavljaju pojedinačno. Najvažnije od njih su vrste aktivnosti i njihov intenzitet.
Vidi također: Trkačeva dijeta. Naučite tajne zdravog načina života!
Izbornik samurajske prehrane
Obroci tijekom samurajske prehrane trebaju biti raznoliki, tako da će biti zanimljiviji i manje monotoni.
Doručak:
- Jaja s rajčicom i lukom
- Jaja punjena paste od tune
- Jaja punjena paste od tune, salata od papra
2. doručak:
- Salata s divljim lososom i povrćem
- Bijela riža u vodi s orasima, sjemenkama suncokreta i bananom
- Kremna juha od brokolija
Večera:
- Pureća rulada sa špinatom na mousse od karfiola, quinoa, salata od crvenog kupusa
- Promiješajte i stavite govedinu, bijelu rižu, šarene paprike i rajčice
- Piletina na žaru u tavi bez masnoće na pečenim tikvicama i paprikama, heljdinoj kaši
Čaj:
- Proljetna peciva s mesom peradi i povrćem i umakom od čilija
- Pureća juha od brokule
- Shashlik s piletinom i povrćem i začinjenom salsa-rajčicom
Večera:
- Salata s biljnom puretinom, quinoa
- Salata s pečenim lososom, tikvicama, keljom i rajčicom
- Tikvice punjene smeđom rižom
Samurajska dijeta. Koji su ugljikohidrati dopušteni?
U samurajskoj prehrani ugljikohidrati se osiguravaju kroz voće, krumpir ili slatki krumpir. Za razliku od paleo prehrane, samurajska dijeta tijelu daje puno škroba. Dnevni jelovnik treba sadržavati:
Vidi također: Giht - dijeta. Od kojih proizvoda biste se trebali odreći?
- krumpir, slatki krumpir,
- sve voće,
- riža,
- sjemenke chia, amarant, kvinoja, heljda, heljda,
- proso, kiselo brašno od bezglutenskog brašna.
Prednosti samurajske prehrane
Dijeta je usmjerena na ljude koji redovito vježbaju i žele vidjeti dodatne efekte ispred ogledala (npr. U obliku vidljivih mišića). Glavne kontraindikacije za prehranu su alergije, autoimune bolesti ili intolerancija na hranu. Ljudi koji pate od peptičke ulkusne bolesti ili oni koji se bore s crijevnim bolestima trebali bi odustati od ove prehrane. Također prije nego što započnemo s dijetom, vrijedi otići do dijetetičara ili liječnika koji će cjelokupnu prehranu prilagoditi našem načinu života.
Pogledajte također: Dijeta bez glutena - je li zaista tako zdrava?
Samurajsku dijetu ne smiju koristiti osobe koje imaju:
- alergije na hranu,
- autoimune bolesti,
- gastrointestinalne tegobe,
- depresija,
- bolesti tankog crijeva,
- refluks
- čirevi,
- pate od nedostatka energije.
Što ne jesti na samurajskoj dijeti?
- mlijeko i mliječni proizvodi,
- mahunarke,
- žitarice koje sadrže gluten,
- brza hrana,
- gotova i instant jela,
- proizvodi koji sadrže rafinirani šećer,
- hidrogenirana biljna ulja.
Samurajska dijeta i paleo dijeta su različiti
Na paleo dijeti temelji se samurajska dijeta. Postaje sve popularnija jer donosi više učinaka. Ovo je relativno nov način prehrane, jer se prva objava o ovoj dijeti pojavila 2011. godine u knjizi Natea Miyakija. Samurajska dijeta je prošireni paleo. Naći ćemo u njemu više pseudo žitarica bez glutena. Samurajska dijeta usmjerena je uglavnom prema ljudima koji su fizički aktivni.
Autor knjige opisuje da se prebacivanje ugljikohidrata (doručak, večera sa masnoćama i proteinima) isporučuje samo nakon treninga i prije spavanja. Ako je cilj vaše prehrane postići nisku tjelesnu masnoću, morate pratiti svoje kalorije.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: