Ne znate kako bi trebala izgledati vaša trudnoća? Ovo je posebno vrijeme za svaku buduću majku koja bi se trebala pobrinuti za pravilno uravnoteženu prehranu. U našem ćemo članku naučiti što jesti i izbjegavati tijekom trudnoće i koje vitamine osigurati da se fetus pravilno razvija.
Prehrana za trudnice
Prehrana u trudnoći još je uvijek predmet mnogo kontroverzi. Često čujete sukobljene poruke i savjete koji bi mogli naštetiti, a ne pomoći. Jedno od njih je vjerovanje da bi trudnica trebala jesti za dvoje. Koja su pravila prehrane u trudnoći?
Prehrana za trudnicu uopće nije komplicirana, a stroga dijeta nije potrebna. Najvažnija je zdrava prehrana, koja će nam osigurati prave količine vitamina i sastojaka potrebnih i majci i djetetu.
Dijeta u trudnoći i kalorijska potražnja
Kalorične potrebe trudnoće mijenjaju se tijekom mjeseci. U prvom tromjesečju trebao bi se držati na istoj razini, ali u kasnijim fazama povećava se za 300 kcal dnevno. Što je s mitovima o debljanju? Ako vam je tjelesna težina prije trudnoće bila normalna, možete dobiti najviše 20 posto više. Ako ste već imali višak kilograma, tjelesna težina se možda uopće neće mijenjati.
Dijeta u trudnoći - važnost hidratacije
Potrebe za tekućinom se ne mijenjaju tijekom trudnoće. Svaka bi žena trebala piti 2 do 2,5 litre dnevno. Preporučuje se mirna voda, svježi sokovi od voća i povrća.
Dijeta u trudnoći - soli ili ne soli?
Još uvijek čujemo za činjenicu da je sol nezdrava za naše tijelo, da je konzumiramo u pretjeranim količinama, kao što je pronađena u većini poluproizvoda i gotovih jela. Prema riječima stručnjaka, ne postoji ograničenje opskrbe soli u zdrave trudnice. Edemi i hipertenzija podvodna su mjesta za koja treba smanjiti dnevnu dozu soli.
Pogledajte također: Blogerica je odlučila odložiti sol na mjesec dana. Učinci prehrane iznenadili su i nju samu
Dijeta u trudnoći - isključujući jedenje slatkiša?
Kako je sa "zabranjenim" slatkišima? Ovo je još jedan mit. Prvo, glukoza je bitan spoj za razvoj fetusa . Drugo, trudnice imaju različitu želju za ukusom i u redu je pojesti nekoliko komada čokolade ili sladoleda. Najvažnije je držati sve umjereno, jer bilo koji proizvod koji se konzumira u prekomjernom iznosu može naštetiti ne samo trudnici, već i bilo kojoj drugoj osobi.
Dijeta u trudnoći - može li konzumiranje mesa naštetiti vašoj bebi?
Tijekom trudnoće, buduća majka trebala bi jesti bijelo meso u malim količinama svaki dan . Sve zbog željeza, čija se potražnja tijekom trudnoće povećava dva puta, a meso je jedan od najboljih izvora željeza. Manjak željeza u trudnoći može dovesti do anemije. Što ako je buduća majka vegetarijanka? Zamjena za meso kao izvor željeza mogu biti mahunarke, žumanjci, kakao, orasi ili sjemenke bundeve.
Dijeta u trudnoći - kako osigurati vitamine?
Tijekom trudnoće, potreba za vitaminima i mineralima povećava se i do sto posto. U ovom je trenutku posebno važno osigurati pravu količinu vitamina C, karotenoida i folata. Između 4. i 9. mjeseca trudnoće, buduća majka trebala bi pojesti oko 400 g voća i 500 g povrća. Ključ uspjeha je raznolikost obroka koje jedete. Jedenje iste hrane može dovesti do alergija na hranu ili intolerancije.
Dijeta u trudnoći - mitovi o vlaknima
Vlakna se nalaze, na primjer, u povrću koje bi trudnica trebala puno jesti. Je li zdrav? Što učiniti kako ne bi naštetili sebi? Prije svega, povrće je najbolje jesti sirovo. Međutim, probavni sustav trudnice znatno je usporen, a sirova hrana je teško probavljiva. Ako postoje problemi i bolesti probavnog sustava, preporučuje se povrće pariti.
Dijeta u trudnoći - što je s ugljikohidratima?
Ugljikohidrati su osnovno energetsko gorivo svakog organizma. Tijekom trudnoće posebno je važno osigurati šećere. Najbolja i najzdravija opcija bila bi jesti složene ugljikohidrate, tj. One sadržane u proizvodima od žitarica i u tjestenini od cjelovitih žitarica, kaši ili krumpiru.
Dijeta tijekom trudnoće - je li potrebno isključiti mliječno mlijeko?
Povlačenje mlijeka tijekom trudnoće još je jedan mit. Mliječni proizvodi daju zdrave bjelančevine i najbolje apsorbirani kalcij, za kojim se potražnja tijekom trudnoće povećava i do 1200 mg dnevno. Jedina kontraindikacija je kada trudnica ima intoleranciju na hranu na mlijeko.
Dijeta tijekom trudnoće - koje hranjive tvari trebaju djetetu?
Postoje hranjive tvari koje izuzetno pozitivno utječu na zdravlje žene i njezine bebe.
- folna kiselina - sastojak potreban za pravilan razvoj djeteta, sprječava npr. stvaranje oštećenja živčanog sustava. Ono što je važno, rezultat nedostatka folne kiseline može dovesti čak i do prijevremenog rođenja. Kako isporučiti sastojak? Prije svega, trebali biste jesti zdravo. Folna kiselina se može naći u zelenom povrću, širokom grahu, orasima, suncokretima i narančama. Međutim, istina je da je vaše potrebe za folatima teško pokriti samo hranom. Prema preporukama Poljskog ginekološkog društva, trudnice i oni koji planiraju trudnoću trebaju uzimati tablete folne kiseline.
- DHA - jedna od najvažnijih dijetalnih komponenti tijekom trudnoće. Ova kiselina podržava psihomotorni razvoj djeteta, odgovorna je za vid i smanjuje rizik od preranog porođaja i postporođajne depresije kod majke. Uz to, prava količina omega-3 masnih kiselina smanjuje rizik od razvoja dijabetesa I tipa i alergije kod djeteta u budućnosti. DHA se nalazi u morskoj hrani i masnoj morskoj ribi. Za ljude koji ne vole ribu ili ih iz nekog razloga ne mogu jesti, preporučuje se dodatak DHA-a od najmanje 600 mg dnevno.
- željezo - kao što većina ljudi zna, nedostatak ove hranjive tvari uzrokuje anemiju. U trudnica je anemija prilično česta dijagnoza. Da biste spriječili bolest i slabost koju uzrokuje, povremeno provjerite krvnu sliku. Kao i kod ostalih sastojaka, prehrana je također presudna. Među ostalim se može naći i željezo u repu, špinatu, crvenom mesu.
- jodidi sugerirao doza joda za trudnice je oko 200 mg dnevno. Vrijedno je slijediti okvir jer nedostatak joda može povećati rizik od mentalne retardacije, gluhoće kod djece i hipotireoze. Sastojak se nalazi u jodiranoj kuhinjskoj soli, morskoj ribi i plodovima mora.
- vitamin D3 - uobičajeno se kaže da taj vitamin osigurava sunce. Međutim, vrijeme u Poljskoj ne pokriva potražnju sunčeve svjetlosti. Sve što možemo je nadopuniti vitaminske tablete i konzumirati proizvode poput mlijeka, jaja i morske ribe. Održavanje adekvatne razine vitamina D3 štiti vaše dijete od abnormalnog razvoja mozga i male tjelesne težine.
Dijeta u trudnoći - zabranjeni proizvodi
Postoje li proizvodi tijekom trudnoće koje bi žena definitivno trebala izbjegavati? Prije svega, vrijedno je zapamtiti da dijeta treba služiti ne samo djetetu, već i budućoj majci. Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na proizvode koje jedemo. U ovom su slučaju važni svježina i kvaliteta hrane. Preporučuje se odustati od sirovog i nekuhanog mesa, sirovih jaja i poluproizvoda koji sadrže puno štetnih konzervansa . Ključni element u prehrani tijekom trudnoće je povlačenje alkohola.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože:
Jeste li bili na nekoj od tih dijeta?