Apetit se ne može miješati s glađu, iako su povezani jedno s drugim. Glad je značila da signalizira potrebu vašeg tijela; nastaje kada nestane hranjivih sastojaka. Apetit, s druge strane, znači da morate nešto pojesti . Često se pokaže kada uopće niste gladni. Vukov apetit može učinkovito spriječiti i usporiti proces mršavljenja i uništiti učinke treninga? Kako smanjiti apetit? Savjetovati.
Kako smanjiti apetit? - Apetit i glad
Glad ili žudnja čisto su fiziološki osjećaji. Proizvodi se u dijelu mozga zvanom hipotalamus, gdje se nalaze središta glasa i sitosti . Glad nadzire hormon zvan grelin. Zauzvrat, GLP1 utječe na osjećaj sitosti.
Kada je koncentracija hranjivih sastojaka u tijelu (poput bjelančevina ili ugljikohidrata) u vašem tijelu niska, vaš centar gladi upozorava da vašem tijelu treba energija. Kad ispunite ovaj zahtjev svog tijela, centar za sitost reagira, obavještavajući vas da je ostalo dovoljno hrane.
Osjećaj gladi javlja se kada probavni sustav ima dovoljno enzima da apsorbira, prerađuje i distribuira nove hranjive tvari u stanice.
Prethodno spomenuti hormon - grelin je vrlo važan u cijelom procesu . Njegovi radni poremećaji jedan su od uzroka tzv morbidna pretilost. Ovaj hormon može kontinuirano aktivirati signal gladi . Tada bolesna osoba stalno osjeća glad i pokušava je udovoljiti.
Apetit je, pak, iznenadna želja pojesti proizvod. Apetit se također rađa u glavi, ali je psihološki uvjetovan. On je taj koji osjeća da trebaš nešto pojesti, čak i kad ne osjećaš glad.
Najčešći razlozi za nesputani apetit su nesvjesna potreba za suzbijanjem emocija (posebno negativnih). Zbog toga se ova vrsta apetita naziva emocionalnom gladi .
Razlozi za nesputani apetit može biti i činjenica da je hrana pri ruci, mirišete na poslasticu ili ste u društvu.
Čest je fenomen i činjenica da je apetit za određenim proizvodima rezultat nedostatka određenog sastojka, npr. Kalija (koji će rezultirati željom jesti veliku količinu rajčice).
Kako suzbiti apetit? - Trikovi s jedenjem
Ako želite suzbiti apetit, postoji nekoliko trikova s hranom koji vam mogu pomoći. Što?
- Konzumiranje proizvoda s niskim glikemijskim indeksom
Proizvodi sa niskim glikemijskim indeksom (ispod 70) učinit će da se osjećate zasićeno brže i dulje. Takvi će proizvodi biti šljive, bademi i jagode.
- Jesti puno povrća
Trebali bi jesti puno povrća tijekom cijele godine. Mogu se pripremiti u različitim oblicima - kuhani, kuhani na pari ili u juhi ili jesti sirovi.
- Izbjegavajte umjetne dodatke
Ako želite obuzdati apetit, nemojte jesti proizvode koji sadrže veliku količinu umjetnih dodataka - konzervansa, boja, balzama. Oni vas mogu češće ogladniti, što želite izbjeći.
- Zamijenite slatkiše voćem
Ako vam se sviđa nešto slatko, odaberite voće umjesto čokolade. Međutim, kad ne možete pojesti svoju omiljenu poslasticu, pokušajte je jesti, na primjer, 2-3 puta tjedno.
- Nakon jela pričekajte neko vrijeme
Ako ste upravo pojeli večeru, ali smatrate da još uvijek niste puni, pokušajte pričekati 15 minuta ili malo prije nego što se odlučite jesti bilo što drugo. Trebat će toliko vremena da mozak primi signal da je želudac pun i više ne treba hranu.
- Jedite polako
Pokušajte jesti polako i svaki zalogaj temeljito žvakati. Osim toga, na tanjuru možete slagati male porcije na način da izgledaju srdačno. Možete dodati puno napuhane salate. Uz to, pijte puno vode između obroka.
Što smanjuje apetit? - Organizacijski trikovi
- Ne kupujte kada ste gladni
Kad kupujete kada ste gladni, kupujete više hrane nego što stvarno trebate. Najbolje će biti ako kupujete s popisom. Obavezno se držite toga i ne kupujte više od planiranog.
- Ne sjedi mirno pored
Apetit dolazi kada niste zauzeti. Zato je najbolje ako nađete neku aktivnost koja će vam spriječiti da imate vremena za razmišljanje o jelu.
Ako osjetite nagli poriv da nešto pojedete, a znate da ne biste trebali biti gladni, jer ste nedavno pojeli, pokušajte zadržati um drugdje . Tjelesni napor će ovdje izvrsno funkcionirati. To može biti, na primjer, intenzivno hodanje ili skakanje konopa.
- Posavjetujte se s psihologom
Ako imate problem prejedanja zbog stresa i negativnih emocija i ne možete se samostalno nositi s njima, potražite pomoć stručnjaka. To će vam pomoći pronaći druge metode suočavanja sa stresom.