Folna kiselina , iako ima pomalo zagonetno ime, nije ništa drugo nego vitamin B9 . Stoga spada u jednu od najpopularnijih vitamina B skupine . Ime joj dolazi od latinske riječi "folianum", što znači "list".
Pogledajte također: Ovulacija je dan kada žena ima najbolje šanse da zatrudni
Folna kiselina - svojstva
Kao i drugi vitamini, folna kiselina igra vrlo važnu ulogu u tijelu. Međutim, samo naše tijelo ne može proizvesti svoje vrijedne resurse. Stoga je jedina opcija koju sami osigurate hranom ili bilo kakvim dodacima koji su dostupni u ljekarni. Folna kiselina važna je prvenstveno u razdoblju rasta i razmnožavanja. Ali ne samo.
Folna kiselina također igra veliku ulogu u probavnom sustavu. Podržava pravilno funkcioniranje jetre, želuca i crijeva. Također štiti od stvaranja karcinoma povezanih s probavnim sustavom, tj. Želucem i debelim crijevima, kao i protiv raka vrata maternice. Zbog toga njegov nedostatak može biti vrlo opasan.
Vidi također: Pomaže u borbi protiv kilograma i vrlo je zdrav. Zeleni ječam - svojstva i primjena
Folna kiselina štiti naše srce. Sprečava takve bolesti kao što su: venski ugrušci i moždani udari. Također podržava rad živčanog sustava. Smanjuje stres i, što je zanimljivo, poboljšava vaše raspoloženje. Njegov nedostatak također može predstavljati rizik od anemije, pa ga treba nadopuniti kada razvijemo anemiju.
Manjak folne kiseline
Mnoge stvari mogu pokrenuti nedostatak folata. Prije svega, treba imati na umu da tijelo to neće proizvoditi samostalno i moramo mu pomoći. Smanjenje vitamina B9 u tijelu može biti uzrokovano i: lijekovima štitnjače, antiepileptičkim lijekovima, jetrenim bolestima, rakom, trudnoćom i hormonskom kontracepcijom.
Pogledajte također: Njeguje kožu i kosu, štiti od UV zračenja i siguran je za osobe koje pate od alergija. Mliječna kiselina popularan je sastojak u kozmetici
Također ga se možemo riješiti svaki dan konzumiranjem alkohola, pušenjem i loše odabranom prehranom. Smanjenje folne kiseline u tijelu može biti uzrokovano i prečestim posjetima solarijumu.
Premalo folne kiseline u tijelu može dovesti do niza bolesti od kojih vitamin B9 štiti. Prvenstveno do anemije. Pored toga, ostali vitamini skupine B, vitamin C i željezo mogu se manje lako apsorbirati u naše tijelo. Ovo se odnosi i na nešto više fizičkih simptoma kao što su anksioznost, distrakcija, nesanica, problemi s pamćenjem, gubitak težine, stomatitis, glavobolja i mnogi drugi.
Pogledajte također: Kalkulator BMI: Kako izračunati indeks tjelesne mase? Zašto izračunati BMI i koje su norme?
Izvori folne kiseline
Naravno, folna kiselina se može naći u mnogim ljekarničkim dodacima. Ipak, vrijedi posegnuti za njegovom prirodnom verzijom folne kiseline u vašoj svakodnevnoj prehrani . Ovi sastojci sadrže najviše vitamina B9:
- Zeleno povrće (poput brokule, špinata, briselske klice)
- Leća
- slanutak
- Razne sorte graha
- Cikla
- Avokado
- Karfiol
- Peršin
- Grašak
- Naranče i drugi agrumi
- Sjemenke suncokreta
- jetra
- Kvasac
Pogledajte također: Želite li smršavjeti? Pripremite napitak od kvasca. To može učiniti čuda!
Folna kiselina u trudnoći
Tijekom trudnoće razina folne kiseline u ženskom tijelu značajno pada, a potražnja za njom može se povećati i do četiri puta. To, međutim, može biti rizično za dijete i nepovoljno utjecati na njegov razvoj. Liječnik koji pohađa lijek trebao bi svakoj ženi naznačiti odgovarajuću dozu folne kiseline za nju, koja će biti sigurna za nju i dijete i nadoknaditi nedostatak vitamina B9 u njenom tijelu. Međutim, vrijedno je voditi računa o nadopunjivanju folne kiseline prirodnim putem, koristeći proizvode bogate njom u prehrani.
Vidi također: Plodni dani. Kalendar plodnih dana - kada mogu zatrudnjeti?
Folna kiselina - cijena
Ako se odlučimo nadopuniti folnu kiselinu tabletama, možemo ih kupiti u ljekarni za samo 8 PLN . Većina ovih vrsta dodataka košta oko 15 PLN . Međutim, broj tableta trebao bi nam biti dostatan već duže vrijeme. Kako dozirati folnu kiselinu? Doze za djecu i adolescente su 200-300 µg dnevno. Odrasli trebaju uzimati 400 µg svaki dan . Kada su u pitanju trudnice, najsigurnije je konzultirati se s liječnikom. Prosječna doza koja se preporučuje ženama s nadom je 500-600 µg dnevno.
Ostanite u tijeku! Kao ProNails na Facebooku
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi ometaju mršavljenje: