Tuna je riba koja se može napraviti od mnogih stvari. I vrlo je zdrava! Tuna ima mnoga zdravstvena svojstva i savršena je za razne dijete . Pogotovo s dodatkom niskokaloričnih sastojaka . Tako će salata od tune biti savršena za užinu, zabavu, večeru ili čak ručak! Naravno, ovisno o tome od čega ga stvaramo. Evo 3 načina kako napraviti ukusnu salatu od tune .
Tuna - svojstva
Tuna je na prvom mjestu ribe koju kupujemo. I vrlo dobro! Također je na čelu najzdravije ribe. Ima mnoga prehrambena svojstva i malo je kalorija . Zašto ga uopće vrijedi uključiti u svoju prehranu?
- To je bogat izvor proteina.
- To je malo kalorija - samo 108 kcal u 100 g.
- Bogata je omega-3 masnim kiselinama.
- Ima puno vitamina D, stoga jača kosti, imunitet i pozitivno utječe na izgled naše kože, kao i štiti je od sunca.
- Ima puno vitamina B, koji je odgovoran za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
- Bogata je selenom, magnezijem, fosforom i kalijem.
- Sprječava bolesti srca.
- Snižava kolesterol.
Salata od tune - 3 jednostavna recepta
Salata od tune obično se priprema vrlo jednostavno. Možemo posegnuti za svim vrstama tune, ali imajte na umu da će svježi file biti najviše hranjivih vrijednosti. Predlažem 3 recepta za razne salate s tunom. Isprobajte svaki od njih!
Salata s tunom i kukuruzom
Najjednostavniji za pripremu, s jednostavnim sastojcima - savršen za ručak, užinu, zabavu i večeru. Samo zdravlje!
Sastojci:
- Tuna u vlastitom umaku
- ½ kukuruza u konzervi
- 4 kisele krastavce
- Peršin
- 2 žlice majoneze (preporučujem laganu verziju)
Način pripreme:
Ocijedite tunu i usitnite je vilicom. Ocijedite kukuruz i dodajte tunu. Krastavce narežite na male kockice i dodajte ih. Za to smo stavili nasjeckani peršin. Sve zajedno pomiješamo s majonezom. Dodajte sol i papar po ukusu.
Salata s tunom i jajetom
Tuna i jaje idu ruku pod ruku i to znamo već duže vrijeme. Ova salata je savršena kombinacija okusa!
Sastojci:
- Tuna u vlastitom umaku
- 2 jaja
- 4 krastavca
- 2 žlice majoneze
- Vlasac
Način pripreme:
Jaja tvrdo skuhajte. Ohladite, ogulite i narežite na male kockice. Dodajte tunu, ocijedite je i malo nasjeckajte vilicom. Krastavce narežite na male kockice i dodajte sastojcima. Dodajte majonezu i promiješajte. Začinite solju i paprom po ukusu. Na kraju ulijte nasjeckane vlasac - možete dodati sve i pomiješati ili samo malo posoliti za ukras.
Salata s tunom i brokolijem
Kao salata, naš popis mora sadržavati i nešto sa salatom, naravno! Kombinacija tunjevine s brokolijem i češnjakom je ukusna!
Sastojci:
- mješavina salate
- ½ brokule
- Tuna u vlastitom umaku
- 3 češnja češnjaka
- Grčki jogurt
Način pripreme:
Skuhajte brokulu napola. Ocijedite ga i dodajte salati. Ocijedite tunu i dodajte je povrću. Ogulite češnjak i procijedite ga kroz prešu. Cijelu prelijte jogurtom i promiješajte. Začinite solju i paprom po ukusu.
Koliko zemalja na svijetu, toliko i tradicionalnih ukusnih jela. Možete li pogoditi kojoj zemlji pripada neko jelo? Upozorite ... pitanja nisu laka. Sretno!