U filmu Die Hard iz 1988. policajac John McClane (glumio Bruce Willis) žali se da se ne osjeća dobro nakon dugog leta. Jedan od njegovih suvozača nagovorio ga je da upotrijebi trik. Nakon slijetanja na prvo bolje mjesto, trebao bi skinuti cipele i čarape, a zatim " prstima " protrljati kosu tepiha koji leži na podu. Doista, pomoglo je.
Često slučajevi slabosti ili nelagode u nogama nakon dugog dana mogu biti (nomen omen) ozbiljniji. Riječ je o tzv hallux valgus , koji se naziva i hallux . Kad takav prst počne pritisnuti drugi, može ga dislocirati. Osim toga, rastuće zadebljanje na neprirodno zakrivljenom prstu ne samo da izgleda neprivlačno. Izaziva puno boli prilikom hodanja i učinkovito otežava odabir pravih cipela.
uzroci
Prema podacima koje pruža Karolinski medicinski centar , čak 70 posto slučajeva ovih bolesti uzrokuju ... geni. Oni određuju izgradnju ligamenata i tetiva koji mogu biti manje otporni na čimbenike okoliša kojima su naša stopala izložena svakodnevno. No haluksusi su također povezani s ravnim nogama , oslabljenim mišićima i nošenjem uskih cipela ili stajaćeg načina rada.
Osim toga , pretilo ljudi su u opasnosti da obole od valgus nožnih prstiju , zbog većeg pritiska na noge. Iz istog razloga, hallux se može pojaviti u trudnica (tada je, osim povećane težine, rizik veći od uobičajenog labavljenja zglobova). Zanimljivo je da žene obolijevaju od ovog stanja češće od muškaraca (1 u 10 slučajeva), bez obzira na dob. Najmlađi pacijent Medicinskog centra Carolina bio je desetogodišnjak.
Mudri Pol nakon štete
Zanemareni haluks može dovesti do ozbiljnih posljedica, kao što su intervencije kirurga . Naravno, ovo je posljednje sredstvo.
Razvoj medicine omogućuje ispravljanje stopala na najmanje problematičan način za pacijenta. Umjesto imobilizacije žbukom koristi se posebna obuća koja petu prisiljava na hodanje. Pacijent može hodati u takvim cipelama sljedeći dan nakon zahvata i započeti rehabilitaciju - objašnjava dr. Jacek Laskowski, dr. Med., Specijalista ortopedije i traumatologije s klinike za ortopediju i sportsku medicinu Carolina Medical Center.
Međutim, prije ovog crnog scenarija (John McClane nije imao halluxe, ali imao je i druge, puno ozbiljnije probleme s nogama), vrijedi se pobrinuti za udobnost. Najbolji način da se izbjegne operacija je kupnja mekih cipela koje će poduprijeti i zaštititi stopalo deformiranim zglobom. Dobro rješenje su presvlake od kože ili gela, posebni umeci ili klinovi-razdvajači.
Sa svakim korakom, preopterećena stopa može prigovoriti. Najosjetljiviji i napeti mišići s vremenom prestaju učinkovito obavljati svoj posao. Tada na pomoć dolazi liječnik koji obično naređuje proizvodnju odgovarajućih uložaka za cipele, olakšavajući strukture, istovremeno podržavajući rad neiskorištenih dijelova mišića. Postoje i ulošci za žene koje nose cipele s potpeticama.
Zdrava noga znači slobodu pokreta
Drugim riječima - fitness stopala. Zahvaljujući skupu vježbi koje se mogu izvoditi samostalno, ležeći u krevetu ili tijekom toaleta u kupaonici, osoba se lako brine o jačanju mišića i istezanju tetiva.
Kad razmišljamo o lijepim nogama, obično se usredotočimo na pedikure, a prilikom vježbanja ih ignoriramo jer ih ne treba spuštati. U međuvremenu, stopala su potporna baza našeg tijela. Aktivna su ona lijepog oblika, vitka, sa očuvanim fiziološkim zavojima - dinamična stopala koja osiguravaju fluidnost i pouzdanost u hodu i stabilnosti. Zaboravite na poznate vježbe poput podizanja maramice. Mišići koji određuju izgled i funkciju stopala nisu samo gležanj i njegova blizina, već i drugi dijelovi mišića nogu koje treba svjesno vježbati - kaže Agnieszka Rosińska, fizioterapeutkinja iz Medicinskog centra Carolina.
Jedan od najlakših zadataka za obavljanje, po mogućnosti svaki dan u 3 serije od 10 ponavljanja, je jačanje sagitalnih i stražnjih mišića tibije: stojite na ručniku presavijenom u pravokutnik (njegova širina) na unutarnjoj polovici stopala. Vanjski dio je postavljen na pod. Odvojimo stopalo od poda tako da bude potpuno paralelno s tlom. Podignite drugu nogu - ako postoje problemi s ravnotežom, možete je lagano nasloniti na zid. Za stabilno držanje možete koristiti i ruke, npr. Stolice.
Fotografija: Medicinski centar CarolinaDvije noge su bolje od jedne
Također je dobra ideja (i prilično zabavna) da se protežu tetive . Dovoljno je u sjedećem položaju prekrižiti nogu, desnom rukom hvatajući prste desnog stopala. Izravnajte ga tako da osjetite potplat nogu, držite 5 sekundi. I tako 10 puta po nozi.
Istezanje teleća zahtijeva malo više napora. Dok stojite malo odvojeno (jedna noga ispred, a druga iza), stopala postavite ravno na pod, paralelno jedna s drugom. Prednja noga lagano je savijena u koljenu, ne prelazeći liniju nožnih prstiju.
Posljednji element „fitness stopala“ je jačanje kratkih mišića stopala „širenjem“ prstiju ili tzv. "Sviranje klavira". Ove se vježbe mogu izvoditi čak i sa stopalom u cipeli. Preporučuje se i masaža pritiskom ili udaranjem potplata. Ovakvi tretmani će donijeti olakšanje ženama koje se ne mogu rastati sa svojim voljenim visokim potpeticama.
Više informacija o hodnicima možete pronaći na Carolina.pl.