Vitamin B6 također naziva pirodiksin na drugačiji način igra niz važnih uloga u tijelu. Njegov nedostatak pogoduje razvoju raka - u sljedećem članku otkrit ćete kako je dnevna potreba za vitaminom B6, kako izgledaju simptomi viška i nedostatka i koji su prehrambeni proizvodi bogat izvor pirodiksina.
Pogledajte također: Vitamin B1 - može vam izazvati česti umor
Vitamin B6 - funkcije i uloge u tijelu
Vitamin B6 (pirodksin) neophodan je za pravilno funkcioniranje tijela. Odgovorna je za transformaciju aminokiselina, masti i ugljikohidrata. Pirodicysin omogućava skladištenje energije, utječe na krvni tlak, rad srca i kontrakcije mišića. Vitamin B6 povećava otpornost tijela, pomaže u ublažavanju nuspojava lijekova i potreban je za pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca, inhibira prekomjerno izlučivanje oksalne kiseline iz urina, te podržava liječenje bubrega.
Prisutnost vitamina B6 neophodna je za stvaranje: hemoglobina, hormona, enzima i prostaglandina. Osim toga, umiruje i smanjuje simptome PMS-a, bori se protiv boli i ukočenosti u zglobu i ruci. Njegovo sudjelovanje podržava liječenje seboroičnog dermatitisa, upale usana i jezika i bori se protiv gubitka kose. Redovno uzimanje vitamina B6 u visokim dozama smanjuje rizik od razvoja Parkinsonove bolesti kod ljudi koji puše. Vitamin B6 u kombinaciji s magnezijem blagotvorno utječe na ponašanje djece s autizmom.
Magnezij B6 - je li ta kombinacija dobra?
Na farmaceutskom tržištu postoji mnogo pripravaka magnezija u kombinaciji s vitaminom B6. Glavna funkcija vitamina B6 u ovoj kombinaciji je povećati apsorpciju magnezija iz gastrointestinalnog trakta. Međutim, studije pokazuju da vrlo visoke doze vitamina B6 (koje se ne preporučuju zdravim ljudima) pomažu u apsorpciji magnezija. Stoga su doze vitamina B6 u takvim suplementima male (sigurne za tijelo) i kao rezultat nemaju utjecaja na apsorpciju magnezija.
Vitamin B6 - višak
Višak vitamina B6 je rijedak jer se izlučuje iz tijela. Uzimanje ovog vitamina u obliku dodataka toksično je za tijelo. Višak vitamina B6 može se pojaviti uz dugotrajnu nadopunu ovog vitamina (200 mg / d).
Simptomi viška vitamina B6:
- česti i pojačani osjećaji hladnoće,
- problemi s koordinacijom mišića,
- degeneracija živčanog tkiva,
- trnce u udovima.
Simptomi bi trebali nestati nakon prekida dodataka. Međutim, postoje slučajevi da i nakon ograničenja unosa vitamina B6 u visokim dozama simptomi ostaju. Učinci viška su nepovratni.
Vitamin B6 - manjak
Manjak vitamina B6 vrlo je rijedak. Na njega utječe sinteza vitamina B6 bakterijskom florom u probavnom traktu. Međutim, nedostatak pirodiksina povećava rizik od nastanka raka.
Simptomi nedostatka vitamina B6:
- znojenje,
- slab imunitet (osjetljivost na infekcije),
- bubrežni kamenci,
- makrocitna anemija,
- Loše raspoloženje,
- umor,
- mučnina i povračanje
- upala kože i sluznice u ustima.
Vitamin B6 - potreba
Potreba za vitaminom B6 ovisi o spolu, dobi, stanju i stanju tijela, kao i fiziološkom stanju (npr. Trudnoći). Povećana potražnja za ovim vitaminom javlja se kod trudnica, kao i starijih osoba. Donja tablica prikazuje preporučene doze vitamina B6 koje preporučuje Zavod za hranu i prehranu. Imajte na umu da donja tablica predstavlja preporučene doze konzumacije za zdrave ljude.
žene (Mg / d) | Muškarci (Mg / d) | Dob |
| 0.1 | 0.1 | do 6 mjeseci starosti |
| 0,3 | 0,3 | od 6 do 1 godine |
| 0.5 | 0.5 | od 1. do 3. godine života |
| 0.6 | 0.6 | od 4 do 6 godina |
| 1.0 | 1.0 | od 7 do 9 godina |
| 1.2 | 1.2 | u dobi od 10 do 12 godina |
| 1.3 | 1.3 | od 13 do 18 godina |
| 1.3 | 1.3 | u dobi od 19 do 50 godina |
| 1.5 | 1.7 | 51+ |
Za trudnice preporučena dnevna doza vitamina B6 je 1,9 mg / dan, a za dojeće žene 2,0 mg / dan.
Alkohol i lijekovi negativno utječu na apsorpciju vitamina B6.
Pogledajte također: Vitamin B12 - nedostatak je vrlo opasan za tijelo
Vitamin B6 - u kojim proizvodima da ga potražite?
Vitamin B6 može se naći u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. Bogati pirodiksinom su, između ostalog: pšenične mekinje, jetra (govedina i svinjetina), grah, heljda, soja, losos, skuša, bakalar, jaja, naranče, banane, kivi, briselski klice, mrkva, brokula, orasi (talijanski i kikiriki), špinat, kupus, avokado, perad.
Tijekom termičke obrade mesa, kao i pri njegovom sušenju, sadržaj vitamina B6 može se smanjiti za 50%, a kao rezultat zamrzavanja povrća i voća čak za 70%.
Vitamin B6 - doziranje
Manjak vitamina B6 relativno je rijedak. S druge strane, suplementacija vitaminom B6 spoj je toksičan za tijelo. Dnevna potreba za vitaminom B6 bit će osigurana odgovarajućom prehranom, zbog čega je svaki dodatni dodatak neopravdanom i nezdravom. Posebni pripravci koji sadrže pirodiksin mogu se koristiti samo u slučajevima koje liječnik propiše. Ako nakon uzimanja vitamina B6 u suplementima primijetite bilo uznemirujuće simptome, npr. Utrnulost u nogama, obavezno posjetite liječnika - to mogu biti prvi simptomi viška vitamina B6.
Imajte na umu da gornji članak nije zamjena za imenovanje liječnika.
Pogledajte također: Vitamin B2 riboflavin - on brine o našem živčanom sustavu
Ostanite u tijeku. Kao i ProNails fanpage na Facebooku!
Autor: Sylwia Bagińska