Vitamin E spada u skupinu vitamina koji rastvara masnoću. Obavlja mnoge funkcije u tijelu i glavni je antioksidans koji se nalazi u stanicama. Njegova prisutnost potrebna je za proizvodnju sperme kod muškaraca i za pravilan razvoj fetusa u trudnica.
Poznat i kao "vitamin mladosti" - usporava proces starenja. Poboljšava izgled kože i pravilno je vlaži.Koristi se u mnogim kozmetičkim i farmaceutskim preparatima.
Vitamin E - funkcije i uloge u tijelu
Vitamin E moćan je antioksidans koji štiti tijelo od oksidativnog stresa kao i od oštećenja stanica uzrokovanih reaktivnim kisikovim vrstama. Uz to, vitamin E štiti crvene krvne stanice i ekspresiju gena. Također sudjeluje u prenošenju živčanih signala. Dobar je za pravilno funkcioniranje mišića. U muškaraca je vitamin E potreban za proizvodnju sperme, a u trudnica je potreban za pravilan razvoj fetusa.
Vidi također: Vitamin D - simptomi nedostatka i viška. Koja hrana sadrži najviše vitamina D?
Manjak vitamina E
Manjak vitamina E relativno je rijedak. Manjak ovog vitamina često je povezan s abetalipoproteininemijom (vrlo je rijetka genetska bolest), kao i s poremećajima apsorpcije masti.
Simptomi nedostatka vitamina E uključuju:
- sporo zarastanje rana,
- problemi s koncentracijom,
- Loše raspoloženje,
- keratoza i starenje kože,
- problema sa zubima i kostima,
- slab imunitet tijela,
- bolovi u mišićima,
- problemi plodnosti,
- anemija.
Vitamin E - višak
Kao i u slučaju nedostatka vitamina E - višak je također rijedak. Većina ovog vitamina se metabolizira, a zatim se izlučuje. To je zbog činjenice da je vitamin E topiv u masti. Međutim, opskrbljivanjem ovog vitamina duže vrijeme, više od preporučene doze može izazvati neugodne simptome.
Simptomi viška vitamina E uključuju:
- zamagljen vid,
- umor,
- glavobolje,
- oslabljeni mišići,
- Loše raspoloženje.
Međutim, višak vitamina E treba razmotriti trudnice - istraživanje pokazuje da može nepovoljno utjecati na djetetov razvoj.
Pogledajte također: Vitamin K - njegov nedostatak povećava rizik od nastanka raka. Provjerite u kojim ćete proizvodima pronaći
Vitamin E - dnevna potreba
Potreba za vitaminom E varira. Na to utječu starost, spol i stanje tijela. Donja tablica prikazuje prehrambene norme konzumacije vitamina E za zdravu osobu.
žene (Mg) | Muškarci (Mg) | Dob |
| 4 | 4 | do 6 mjeseci starosti |
| 5 | 5 | od 6 do 1 godine |
| 6 | 6 | od 1. do 6. godine života |
| 7 | 7 | od 7 do 9 godina |
| 8 | 10 | u dobi od 10 do 18 godina |
| 8 | 10 | 19+ |
Trudnice trebaju uzimati 10 mg dnevno, dojilje 11 mg. S dijetom bogatom polinezasićenim masnim kiselinama povećava se potreba za vitaminom E.
Vitamin E - pojava
Vitamin E može se naći u mnogim proizvodima biljnog i životinjskog porijekla. Ti proizvodi uključuju:
- orasi (lješnjaci, orasi, kikiriki),
- ulje (suncokretovo, kukuruzno, uljana repica, soja),
- riba (pollock, haringa, skuša, losos, tuna, bakalar, šaran),
- sjemenke bundeve,
- zobene pahuljice i pšenične mekinje,
- avokado,
- crna ribizla,
- špinat,
- Bijeli kupus,
- papar,
- bademi,
- peršin,
- bundeva,
- rajčica,
- kelj.
Vidi također: Vitamin C - doziranje, nedostatak, izvor askorbinske kiseline
Vitamin E - upotreba u kozmetici
Vitamin E naziva se i "vitaminom mladosti". Vitamin, zbog činjenice da je snažan antioksidans, odgađa proces starenja kože. Uz pomoć vitamina E, koža može postati elastična, glatka i sjajna. Vitamin E pravilno vlaži kožu, koja poprima novi, zdrav izgled. Poput vitamina A - štiti od procesa starenja kože. Također sprječava uklanjanje boje. Vitamin E ima i učinak protiv akni.
Vitamin E djeluje dobro ne samo na kožu, već i na kosu. Zahvaljujući njemu postaju jači, sjajniji, ne raspadaju se i iznad svega izgledaju lijepo i zdravo.
Na tržištu postoji širok izbor kozmetike koja sadrži vitamin E - to su različite vrste krema, losiona, losiona, ulja za sunčanje i maski za lice.
Imajte na umu da gornji članak nije zamjena za imenovanje liječnika!