Ručak je vrlo važan dio dana. Međutim, ne bi trebalo biti previše obilno. Vrijedno je odabrati proizvode bogate hranjivim tvarima, kao što su kruh od cijelog zrna ili proteinski proizvodi. Ovdje će se izvrsno snaći razne vrste riba, jaja i nareziva.
Savršeni dodatak ručku može biti sušeno voće ili svježe sezonsko voće. Zahvaljujući njima, pružit ćemo svom tijelu vlakna i prirodnih šećera. Drugi doručak trebao bi biti bogat magnezijem, kalcijem, gustim B vitaminima.
Vrijedno je sami pripremiti ručak , jer odabir gotovih ili prerađenih jela može biti pogubno za naše tijelo. Peciva, kroasni i posude prave su kalorijske bombe. Sam pripremljeni obrok je ukusan i vrlo zdrav, da bismo vam olakšali pripremu ove vrste jela, prikupili smo najbolje recepte za ručak.
3 provjerena recepta za ručak
Ukusna kaša od jabuka
Sastojci:
- 5 žlica zobene kaše,
- 200 ml mlijeka,
- 1 jabuka,
- 1 žlica lješnjaka,
- 1 žlica grožđica,
- 1 žlica meda
- 1 prstohvat cimeta
Priprema:
- U zdjelu stavite zobene pahuljice, dodajte mlijeko i kuhajte.
- U međuvremenu ogulite jabuku i narežite je na grubu mrežicu. Dodajte u tavu.
- U tavu dodajte orahe, grožđice i cimet.
- Kuhajte oko 12 minuta.
- Stavite kašu u zdjelu.
- Možete uliti med.
Slatki omlet
Sastojci:
- 2 jaja,
- 4 žlice mlijeka,
- 3 žlice brašna,
- 2 žlice džema od šljiva,
- 2 žlice krem sira,
- 1 žlica šećera,
- 1 žlica maslaca
- 1 žličica vanilin šećera
Priprema:
- Bjelanjke odvojite od žumanjka.
- Žumanjke pomiješajte sa šećerom, vanilin šećerom, mlijekom i brašnom.
- Umutite bjelanjke s mikserom dok se ne stvore.
- Umiješajte razmućena jaja u žumančanu masu.
- U tavi zagrijte maslac.
- Ulijte masu u tavu i pržite na laganoj vatri.
- Nakon otprilike 4 minute, lagano preokrenite.
- Pržite oko 2 minute.
- Gotov omlet poslužite s krem sirom i džemom.
Ukusni sendviči s umakom od sira
Sastojci:
- 300 g bijelog polusatnog sira,
- 2 žlice prirodnog jogurta,
- 2 žlice sjemenki suncokreta,
- 1 dugi krastavac,
- 4 kriške tamnog integralnog kruha,
- 10 cherry rajčica,
- 1 šaka klica
- 0,5 gomile vlasaka,
- sol,
- papar
Priprema:
- Sir stavite u veću zdjelu, zgnječite vilicom, dodajte jogurt. Temeljito promiješajte dok ne dobijete homogenu masu.
- Ogulite krastavac, prekrižite ga i narežite na kriške. Dodajte sir.
- Zagrijte tavu. Dodajte sjemenke suncokreta i pržite oko 2 minute. Dodajte sir.
- Temeljito promiješajte sastojke. Začinite začinima.
- Rajčice prepolovite i sitno nasjeckajte vlasac. Dodajte sir.
- Rasporedite pastu na kruh prethodno namočen u tosteru.
Hoćete li isprobati naše recepte?