Jedan primjer dijeta s proteinima i masnoćama je dijeta Atkins. Glavna pretpostavka ovog modela prehrane je brzi gubitak nepotrebnih kilograma . Nažalost, ovaj tretman ima mnogo negativnih učinaka. Što?
Proteinsko-masna dijeta - što je to?
Proteinsko-masna dijeta je kombinacija dijeta s visokim udjelom masti i dijeta s visokim udjelom proteina. Istodobno se iz prehrane uklanjaju ili ograničavaju proizvodi koji sadrže ugljikohidrate.
Visok udio bjelančevina i masti uzrokuje da tijelo proizvodi ketonska tijela, koja zauzvrat potiskuju apetit. Ova dijeta je izvrsna za ljude koji se žele riješiti nepotrebnih kilograma u relativno kratkom vremenu.
Njegova velika prednost je što ovaj model prehrane ne zahtijeva da se odreknete svojih omiljenih jela, npr. Onih koja sadrže masno meso.
Proteinsko-masna dijeta - faze
Dijetalno-masna dijeta podijeljena je u tri faze. Kako izgleda svaki od njih?
- Faza 1
Ovo je faza koja je svojevrsni uvod u gubitak kilograma i osmišljena je da pripremi tijelo za novi način prehrane. Pretpostavlja ograničenje potrošnje ugljikohidrata na 20 g dnevno.
Tijekom ove faze potrebno je iz prehrane isključiti šećer i proizvode koji ga sadrže, proizvode od žitarica kao i povrće i voće koji sadrže velike količine škroba. Umjesto toga, možete jesti proteinske proizvode poput jaja, ribe, povrća s malo škroba i biljnih masti.
- Faza 2
U ovoj fazi povećava se količina konzumiranih ugljikohidrata na 30-50 g dnevno. Ugljikohidrati ulaze u prehranu u obliku povrća i nekog voća poput bobica. Vrlo je važno odabrati voće koje ima nizak glikemijski indeks.
- 3. faza
Ako se osoba odluči na dijetu s proteinima i masnoćama, ta bi faza zapravo trebala biti do kraja života. U početku treba unos ugljikohidrata povećavati postupno - za 10 g svaki tjedan, sve dok tjelesna težina nije stabilna.
Međutim, težinu treba stalno nadzirati i kada počne rasti, bit će potrebno vratiti se na količinu ugljikohidrata na kojoj su kilogrami ostali na optimalnoj, konstantnoj razini.
Važno je ne kombinirati šećere s jajima i životinjskim mastima. Prema pretpostavkama prehrane, u svakoj narednoj fazi preporučuje se jesti 4-5 obroka dnevno i piti najmanje 2 litre vode.
Dijetalna i masna dijeta - učinci
Zbog činjenice da ova vrsta prehrane daje zaista spektakularne rezultate, njena popularnost neprestano raste , posebno među ljudima koji žele izgubiti nepotrebne kilograme. Izvrsna je alternativa dijetama temeljenim na značajnom ograničenju kalorija ili postu.
U proteinsko-masnoj prehrani pravilno se sastavljaju obroci, zahvaljujući kojima ne izazivaju iznenadne napade gladi i daju osjećaj punoće .
Ova dijeta je relativno jednostavna i ne zahtijeva isključenje masnog mesa ili kobasica s jelovnika, pa je posebno cijenjen od strane ljubitelja mesa. Njegov je dodatni automobil nedostatak potrebe za brojem kalorija.
Ovaj model prehrane osigurava veliku količinu masnih kiselina i omogućava vam razvijanje zdravih prehrambenih navika poput redovite prehrane i pravilne hidratacije tijela.
Proteinsko-masna dijeta dodatno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.
Proteinsko-masna dijeta - nedostaci
Nažalost, ovaj obrazac prehrane ima mnogo nedostataka. Među njima su činjenica da dovodi do nedostatka mnogih hranjivih sastojaka, uključujući minerale, vitamine i dijetalna vlakna.
Ako se koristi duže vrijeme, ova dijeta dovodi do acidobazne neravnoteže, što zauzvrat dovodi do zakiseljavanja tijela .
Zbog činjenice da je proteinsko-masna prehrana siromašna vlaknima potrebnim za rad crijeva, to izaziva zatvor. Dugotrajna uporaba ove prehrane može povećati rizik od razvoja ateroskleroze i drugih bolesti koje utječu na kardiovaskularni sustav.
Uz to, nedostatak ugljikohidrata, koji su osnovni izvor energije, uzrokuje takve bolesti kao što su:
- Glavobolja
- slabost
- stalni umor i pospanost