Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata inače je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata. To je učinkovit način za smanjenje nepotrebnih kilograma . Ograničavanjem količine konzumiranih ugljikohidrata možete učinkovito sagorjeti masti. Imajte na umu da dijeta daje spektakularne rezultate u kombinaciji s treningom. Koja su načela prehrane s malo ugljikohidrata i tko bi je trebao slijediti?
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata - što je to?
Temelj prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata je smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata i programirati ljudsko tijelo da crpi energiju iz pohranjenih masnoća. Masno tkivo je vrsta zaštite tijela u slučaju nedostatka energije.
Dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata potrebno je slijediti nekoliko ili nekoliko mjeseci. To je zbog činjenice da se tijelo mora naviknuti na novu prehranu.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata - pravila
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata temelji se na ograničavanju količine konzumiranih ugljikohidrata. Tada se preporučuje smanjiti njihovu količinu ispod minimalnog preporučenog dnevnog unosa. Norma za odraslu osobu je 130 g dnevno .
Ograničenje količine konzumiranih ugljikohidrata nadoknađuje tijelo povećanjem potrošnje masti, a često i bjelančevina. Radi se o smanjenju izlučivanja inzulina , a time i snižavanju razine glukoze u krvi.
Zdrave masti su važan dio ove vrste prehrane . Oni su odgovorni za nadopunu kalorijske ravnoteže i održavanje punih mentalnih performansi. Također su važni za pravilno funkcioniranje krvožilnog sustava i srca.
Također je vrlo važno jesti pravu količinu povrća . Imaju alkalni učinak. Uz to, tijelu pružaju minerale, vlakna i vitamine.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata - učinci
Prema pretpostavci prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, njezin će učinak biti gubitak nepotrebnih kilograma . Promjena prehrane također će poboljšati dobrobit, povećati vitalnost i još učinkovitije rad mozga. Ova vrsta prehrane također pomaže poboljšati rad živčanog i kardiovaskularnog sustava, te poboljšati izgled kože. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata preporučuje se osobama koje pate od dijabetesa.
Da bi dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata imala željene učinke, vrlo je važno pravilno izaći iz nje. Nestručni izlazak iz prehrane i nagla promjena prehrambenih navika mogu biti povezani s neposrednim povratkom izgubljenih kilograma.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata - prehrambeni proizvodi
Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata temelji se na prehrambenim proizvodima kao što su jaja, meso, riba, ulja, mliječni proizvodi (vrhnje, plavi sir, masni sir, mascarpone sir), mast ili pročišćeni maslac. Dijeta bi također trebala uključivati povrće s niskim škrobom (poput paprike, cvjetače, kupusa, krastavca, tikvice), orašaste plodove i avokado.
Međutim, trebali biste ograničiti potrošnju složenih ugljikohidrata, od kojih se značajne količine nalaze u mahunarkama i proizvodima od žitarica (kruh, tjestenine, žitarice, proso). Važno je i značajno smanjiti konzumaciju voća, jer oni sadrže velike količine jednostavnih šećera.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata - prijetnje
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata temelji se na značajnom smanjenju količine konzumiranih ugljikohidrata, a to može uzrokovati brojne nedostatke hranjivih sastojaka . Ova vrsta prehrane povezana je i sa smanjenjem unosa dijetalnih vlakana, što zauzvrat može negativno utjecati na pokretljivost crijeva.
Uvod dijeta siromašna ugljikohidratima također može biti povezana s poremećajima u funkcioniranju živčanog sustava uslijed nedovoljne količine vitamina B .
Ako osoba pređe na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, mora uzeti u obzir mogući nedostatak minerala poput magnezija, kalcija ili kalija koji će povećati rizik od problema s mineralizacijom kostiju.
Dugo korištenje ove vrste prehrane također može povećati rizik od ateroskleroze. To je zbog činjenice da je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata povezana s povećanom potrošnjom životinjskih masti.