Montignac dijeta, Michela Montignaca, temelji se na činjenici da jedemo dovoljno da ne osjećamo glad i ne brojimo kalorije, ali posebnu pažnju pridajemo količini ugljikohidrata u hrani.
Glikemijski indeks pokazatelj je brzine rasta šećera u krvi nakon konzumiranja 50 g određenog proizvoda.
Što je niža, manje glukoze ulazi u krv. Provedeno je mnogo istraživanja kako bi se utvrdilo koja je hrana visoka, a koja niska. Na temelju njih zna se koji su sastojci tovni, a koji nisu.
Evo nekoliko primjera hrane s niskim glikemijskim indeksom:
- povrće,
- svježe voće,
- mahunarke,
- sjeme i žitarice,
- prirodni jogurti,
- tamna čokolada (70% kakaa).
Proizvodi koji se tovaju, tj. Imaju visoki glikemijski indeks, uključuju:
- krumpir,
- bijelo brašno,
- kukuruz,
- bijela riža,
- Bijeli kruh,
- šećer,
- slatkiši,
- kolači,
- zaslađene konzerve,
- med,
- banane,
- grožđe,
- sušeno voće,
- čips,
- pivo.
Pogledajte također: Meghan Markle natjecati će se za naslov Ikone stila. Princeza Kate joj već zavidi!
Montignac dijeta - indikacije
Montignac dijeta preporučuje se osobama koje:
- želite smršavjeti i održavati zdravu tjelesnu težinu;
- smanjiti rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava;
- spriječiti dijabetes.
Montignac dijeta - pravila
Nekoliko je pravila kojih se morate pridržavati tijekom uporabe Montignac dijeta.
1. Ne možete kombinirati proizvode s visokim glikemijskim indeksom s masnim proizvodima,
2. Treba jesti hranu s proteinima ili masnoćama ili ugljikohidratima. Prva grupa uključuje obrano i polu obrano mlijeko, jogurt, riba, narezi, meso. Druga grupa uključuje, na primjer, obrano mlijeko, jogurt
3. Jedite 4 obroka dnevno - doručak, ručak, popodnevni čaj i laganu večeru.
4. Kupujte samo tjesteninu od durum pšenice.
5. Kruh (samo cjelovito žito!) Treba jesti samo za doručak.
6. Voće se može jesti pola sata prije ili 3 sata nakon obroka.
7. Pauza između obroka trebala bi biti 3 sata.
8. Izbjegavajte jaku kavu.
9. Pijte puno mirne vode.
10. Izbjegavajte alkohol.
11. Jedite hranu bogatu vlaknima svaki dan.
Montignac dijeta - faze
Montignac dijeta nije ekspresna dijeta, za razliku od dijeta s jajima, dijetom od jabuka ili dijetom od 1500 kcal. On bi se trebao sastojati od nekoliko faza. Prva faza naziva se čišćenje tijela. To traje od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, ovisno o tome koliko težine želimo izgubiti. Naj restriktivnija je. Tijekom njegovog trajanja treba obratiti posebnu pozornost na glikemijski indeks (ispod 50 GI) i kombinaciju proizvoda.
Jedemo dovoljno da bismo zadovoljili glad. Izbjegavajte slatkiše i slatke napitke u potpunosti i pridržavajte se stalnog vremena jela bez mogućnosti da među njima budete zalogaje . Drugo je uvođenje trajnog sustava prehrane, koji je osmišljen kako bi stabilizirao našu težinu i razvio dobre navike.
Pogledajte također: Meghan Markle u sceni oralnog seksa u automobilu. Ovo je najmoćnija scena u njezinoj karijeri!